Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
5 sustainable nutrition tips para mabawasan ang iyong carbon footprint
Gusto mong gawin ang iyong bit para sa planeta? Palakasin ang kalusugan ng kapaligiran habang sinusuportahan ang isang aktibong pamumuhay, gamit ang napapanatiling mga tip sa nutrisyon na ito...
Lahat tayo ay lumalagong nalalaman ang epekto ng ating bakas ng tao sa kapaligiran. Karamihan sa atin ay sasang-ayon na marami pa ang kailangang gawin upang makatulong na iligtas ang planeta.
Ang hinulaang paglaki ng populasyon na inaasahan sa susunod na 30 taon ay nakatakdang magkaroon ng malaking epekto sa pagbabago ng klima. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit ngunit makabuluhang mga hakbang ngayon ay makakatulong ka upang pangalagaan ang ating planeta sa hinaharap. At isa sa pinakamalaking paraan na makakagawa ka ng positibong pagbabago ay sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Bagama't maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na maingat sa kalusugan - tinitiyak na nakukuha mo ang iyong pang-araw-araw na macros, tinitiyak na papalitan mo ang inirerekomendang limang-araw na quota, at nagsisikap na uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at higit pa - mayroon ba ang iyong diyeta nakapagbibigay ng kalusugan sa kapaligiran?
Nadulas ba ang iyong diyeta sa ilalim ng napapanatiling radar? Huwag matakot. Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na maabot mo ang iyong fitness peak habang tumutulong na mapanatili ang planeta sa parehong oras. Maaari ka ring makatipid ng ilang sentimos sa daan!
1. Lumipat sa isang napapanatiling, 'flexitarian' na diyeta
Ang paggamit ng protina ay isa sa mga pangunahing pagsasaalang-alang na makakatulong upang mapahusay ang mga epekto ng isang pag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi mo kailangang manatili sa steak upang makuha ang iyong macronutrient fix.
Ang pagsasaka ng mga hayop ay responsable para sa halos isang-ikalima ng mga emisyon ng greenhouse gas na nauugnay sa tao. Salik sa deforestation upang magbigay ng espasyo para sa mga baka upang manginain at ang mga epekto ng global warming ay napakalaki.
Kumuha ng flexitarian na diskarte sa iyong diyeta para sa mas napapanatiling nutrisyon. Limitahan ang pagkonsumo ng karne sa isang beses o dalawang beses bawat linggo. Sa kabilang araw, subukang punan ang mga recipe na gumagamit ng mga opsyon sa vegan gaya ng beans, lentils, nuts at seeds.
2. Subukan ang food waste app
Ang isang napakalaki na 75 porsyento ng pagkain na itinapon ng mga restawran ay maaaring mailigtas ayon sa non-profit na organisasyon BALOT .
Kung namumuno ka sa isang abalang pamumuhay at wala kang maraming oras upang mag-ukol sa pagluluto ng mga pagkain mula sa simula, subukan ang mga masustansyang app ng basura tulad ng Karma , MealPal at TooGoodToGo. Ang mga app na ito ay nagbibigay-daan sa mga kumpanya na magbenta ng mga pagkaing malapit sa pagbebenta nito ayon sa petsa sa isang may diskwentong rate upang makatulong na mabawasan ang dami ng pagkain na kung hindi man ay itatapon.
3. Iwasan ang mga plastik na bote at packaging
Ang plastic packaging sa UK ay nagkakahalaga ng halos 70 porsyento ng plastic na basura. Pagdating sa epekto ng iyong mga pag-eehersisyo, maaaring mag-iwan ng pangmatagalang epekto ang mga single-use na bote ng tubig at packaging ng protina na powder. Lalo na kapag napunta sila sa mga landfill o sa karagatan.
Gawin ang iyong pananaliksik bago mag-shell out para sa mga produktong fitness refueling. Subukang maghanap ng mga tatak na nag-aalok ng walang plastic na packaging. Mga etikal na kumpanya tulad ng Form N utrition ipinagmamalaki ang kanilang sarili sa mga compostable na pouch, habang Talagang Vegan nagbebenta ng refillable na packaging sa panghabambuhay na mga garapon ng salamin na may mga biodegradable at compostable na label.
4. Subukan ang mga lokal na ani para sa napapanatiling nutrisyon
Ang pagsunod sa isang malusog na balanseng diyeta ay isang mahalagang bahagi ng wellness puzzle. Ang mga kahon ng paghahatid ng prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga kamay sa mga bagong piniling ani na hindi pa naglalakbay sa kalahatian ng mundo upang maabot ang iyong plato. Dagdag pa, nagkakaroon ka ng pagkakataong suportahan ang mas maliliit na negosyo kaysa sa malalaking pangalang supermarket.
Mga kumpanya tulad ng Riverford , Abel & Co at Farmdrop nag-aalok ng hanay ng mga eco-friendly na inisyatiba, tulad ng minimal o compostable na packaging, kasama ng malawak na seleksyon ng mataas na kalidad na organic na seasonal na pagkain.
At kung gusto mo ng mga recipe box at nakatira sa London o sa loob ng M25, tingnan Zested. Ang fab meal-kit na kumpanyang ito ay nagtatanim ng puno para sa bawat order na inilalagay.
5. Gumawa ng sarili mong sports drink
Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang mag-refuel pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga inuming nakabatay sa electrolyte na ito ay nakakatulong upang mapunan ang enerhiyang nawala habang nag-eehersisyo, at kadalasang naglalaman ng mga carbs at balanse ng mga nutrients upang labanan ang dehydration at pagkapagod.
Ang isyu ay ang mga pamatay uhaw na ito ay kadalasang nanggagaling sa mga single-use na plastic na bote na may masamang epekto sa kapaligiran. Bakit hindi subukang gumawa ng sarili mong formula bilang isang eco-friendly at mas murang alternatibo?
Pagsamahin ang 500ml na tubig ng niyog na may isang kurot ng sea salt at 4 tsp honey at isang piga ng lemon, pagkatapos ay ibuhos sa isang reusable na bote. Kapag pipili ka ng muling magagamit na bote, tiyaking gawa ito mula sa mga napapanatiling materyales gaya ng kawayan, hindi kinakalawang na asero o salamin.