Bakit dapat tumawid ng tren ang mga mananakbo

Ang cross-training ay anumang sport o ehersisyo na pandagdag sa iyong pangunahing sport – sa kasong ito, pagtakbo. Baguhan ka man o bihasang marathoner, maaari kang makinabang sa cross-training.

Ang pagtakbo ay isang aktibidad na may mataas na epekto, na nangangahulugan na hindi bababa sa tatlo at kalahating beses ang timbang ng iyong katawan ay nasisipsip ng mga kasukasuan habang tumatakbo ka. Kung titingnan mo ito sa ganitong paraan, makikita mo kung bakit ang pagbibigay ng pahinga sa iyong katawan sa pana-panahon ay isang magandang ideya. Sabi nga, hindi mo kailangang magkaroon ng mga araw ng pahinga. Ang cross-training ay isang magandang paraan upang mapanatili ang iyong fitness habang hindi naglalagay ng anumang stress sa katawan.

Kasama sa magagandang uri ng cross-training ang pagbibisikleta, paggamit ng rower o cross-trainer sa gym o mabilis na paglalakad. Anumang bagay na nagpapataas ng iyong tibok ng puso nang walang epekto ng pagtakbo. Narito ang ilang iba pang dahilan kung bakit magandang ideya na mag-cross-train...

Nakakatulong ito na balansehin ang iyong mga grupo ng kalamnan

Tumutulong ang cross-training na palakasin ang iyong mga hindi tumatakbong kalamnan at ipahinga ang iyong mga kalamnan sa pagtakbo. Maaari kang tumuon sa mga partikular na kalamnan, tulad ng iyong panloob na mga hita, na hindi gaanong gumagana habang tumatakbo at maaaring mas mahina kaysa sa iyong mga kalamnan sa pagtakbo. Mapapanatili mo o mapapabuti pa ang iyong cardiovascular fitness. Maraming mga cross-training na aktibidad ang mahusay na cardiovascular workout, kaya ang mga ito ay nagtatayo sa mga benepisyo ng pagtakbo.

Binabawasan nito ang iyong pagkakataong mapinsala

Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mahihinang kalamnan sa iyong mas malalakas na kalamnan, makakatulong ka na bawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng pinsala. Ang pakikilahok sa mga aktibidad na cross-training na may mababang epekto, tulad ng paglangoy o pagtakbo ng tubig, ay makakabawas din sa stress sa iyong mga kasukasuan, na kadalasang masakit na lugar para sa mga runner.

Maiiwasan mong ma-bored

Ang pagtakbo araw-araw ay tuluyang mapapaso kahit ang pinaka-hard-core na mahilig sa pagtakbo. Ang cross-training ay nagbibigay sa mga runner ng isang kailangang-kailangan na mental break mula sa kanilang sport, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga pagsasanay para sa mga long-distance na kaganapan, tulad ng mga marathon.

Maaaring gumaling ang niggles

Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay na may ilang partikular na pinsala habang binibigyan sila ng tamang oras upang gumaling. Ang mga mananakbo na dumaranas ng mga pinsala ay minsan ay sinasabihan ng kanilang doktor na magpahinga sa pagtakbo sa panahon ng kanilang paggaling. Ngunit, sa ilang partikular na pinsala, posibleng magpatuloy sa cross-training. Makakatulong ang cross-training sa mga nasugatang runner na mapanatili ang kanilang fitness at mas mahusay na harapin ang pagkabigo ng pagiging sideline sa pagtakbo.