Ang mas maraming ehersisyo ay nagdulot ng mas maraming pinsala

Mahigit sa isang-kapat ng mga Brits ang mas nag-eehersisyo sa panahon ng lockdown, na may 7.2m na nakakaranas ng mga pinsala bilang resulta. Si Mike Primett, isang physiotherapist sa Bupa UK ay mayroong mga nangungunang tip sa pag-iwas sa mga pinsala.

Dahil sa mga paghihigpit sa lockdown na nagsisimula nang lumuwag at mahahabang araw at mas mainit na panahon, parami nang parami ang naghahanap ng mga paraan upang mapanatili silang fit hanggang sa muling magbukas ang mga gym.

Mula sa pagbibisikleta hanggang tennis, paggaod hanggang pagtakbo, kamakailang pananaliksik mula sa Bupa UK nalaman na sa panahon ng lockdown, 28 porsyento ng mga tao ang nagtaas ng kanilang karaniwang mga ehersisyo, na may isa sa limang sumusubok ng bago.

At para sa marami, nagreresulta ito sa pinsala, kung saan 7.2 milyong Brits ang nasaktan o nasugatan na nag-eehersisyo sa panahon ng lockdown.

Mike Primett, physiotherapist sa Mga Klinikang Pangkalusugan ng Bupa , ay nagsabi: 'Bagaman napakaganda na nakikita natin na kinokontrol ng mga tao ang kanilang kalusugan, nakikita rin natin ang pagtaas ng mga pinsalang nauugnay sa sports habang ang mga tao ay medyo sabik. Ang mga ito ay malamang na maging labis na paggamit ng mga pinsala para sa mga taong mabilis na tumaas ng kanilang milya o gumagawa ng mga aktibidad na hindi nakasanayan ng kanilang katawan.'

Binabalangkas ni Mike ang pinakamaraming pinsala sa sports sa tag-init na na-Google sa taong ito at kung ano ang maaari mong gawin para magamot ang mga ito...

Tuhod ng Runner

Ang terminong ito ay tumutukoy sa ilang mga pinsala, na lahat ay magpapakita ng sakit sa loob at paligid ng iyong kneecap. Sa kabutihang palad, halos lahat ng mga kondisyon ay mapipigilan sa parehong paraan.

Upang makatulong na maiwasan ang tuhod ng runner, tiyaking dahan-dahan mong bubuo ang iyong mileage at mayroon kang tamang sapatos na pantakbo. Ang pag-init at paglamig nang maayos kapag tumatakbo ay mahalaga at dapat kasama ang pag-unat ng mga kalamnan sa paligid ng bukung-bukong, tuhod at balakang.

Ang yoga ay isang mahusay na ehersisyo upang pagsamahin sa pagtakbo habang ito ay umaabot at nagpapalakas sa iyong mga kalamnan.

Sa kabila ng pangalan, ang pananakit ng tuhod ay hindi lamang para sa mga runner, karaniwan din ito sa mga siklista, lalo na kung ang iyong upuan ay masyadong mababa.

Tennis Elbow

Ang pananakit sa labas ng siko ay karaniwang kilala bilang tennis elbow, bagaman maaari itong mangyari sa anumang sport. Ito ay kadalasang nangyayari dahil ang mga kalamnan at litid sa bisig ay labis na ginagamit.

Hindi mo talaga mapipigilan ang pagkuha ng tennis elbow, ngunit ito ay susi na huwag maglagay ng labis na diin sa mga kalamnan at tendon na nakapalibot sa iyong siko. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong pamamaraan upang magawa ito o bawasan ang oras na ginugol sa pag-eehersisyo.

Maaari ka ring makakuha ng golfer's elbow na isang pinsala sa inner tendon at maaaring sanhi ng pagtama sa lupa bago ang iyong pagbaril, o labis na paggamit ng iyong mga kalamnan sa bisig upang hawakan, ibaluktot, at paikutin ang iyong pulso at braso kapag umindayog ka.

Sakit sa leeg kapag nagbibisikleta

Ang pananakit ng leeg ay maaaring maging karaniwan sa mga nagbibisikleta dahil sa pag-upo sa isang awkward na posisyon habang nagbibisikleta, lalo na kung ito ay sa loob ng mahabang panahon. Mayroong ilang mga simpleng ehersisyo na maaari mong gawin upang bumuo ng lakas at maiwasan ang pananakit ng leeg kapag nakasakay. Kabilang dito ang mga pag-uunat ng leeg, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pag-upo o pagtayo nang matangkad, paglalagay ng kamay sa iyong ulo at dahan-dahang paghila ng iyong tainga sa balikat na dapat mong maramdaman ang kahabaan sa kabilang panig ng iyong leeg. Siguraduhing panatilihing nakakarelaks ang mga balikat at iwasang iangat ang iyong balikat sa tainga. Maghintay ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

L0ok sa setup ng bike mo. Ang pagtataas ng iyong mga manibela at paglipat ng iyong upuan pasulong ay parehong simpleng paraan upang matugunan ang pananakit ng leeg kapag nagbibisikleta. Bukod pa rito, sulit na makipag-usap sa isang lokal na tindahan ng bisikleta tungkol sa kung maaari kang magkasya sa isang mas maikling tangkay o gumawa ng anumang iba pang mga pagsasaayos ng kagamitan.

Sakit sa likod

Ang pananakit ng likod ay karaniwan sa maraming iba't ibang sports, mula sa pagbibisikleta hanggang sa tennis at golf. Upang maiwasan ang pananakit ng likod, magandang ideya na magpakilala ng mga aktibidad na nagpapalakas sa iyong likod at core. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbibisikleta o pagtakbo, subukang ipakilala ang ilang aktibidad na may mga pabigat sa iyong lingguhang rehimen.

Gayundin, siguraduhing magpainit at magpalamig nang maayos pagkatapos. Maaaring ito ay isang mabilis na paglalakad o paggawa ng ilang mga pag-inat, tulad ng dahan-dahang pag-ikot ng iyong itaas na katawan sa bawat paraan upang maakit ang iyong likod at core.

Sakit ng rotator cuff

Kung nakakaramdam ka ng pananakit o pananakit ng iyong balikat, maaaring ito ay dahil sa isang isyu sa rotator cuff.

Ang paulit-ulit na aktibidad na kinabibilangan ng overhead motion, hindi lamang sa sports ngunit maaaring mangyari kapag ang paghahardin o pagpipinta, ay maaaring magdulot ng pinsala sa rotator cuff.

Upang maiwasan ito, tiyaking iniunat mo nang maayos ang iyong mga balikat at braso bago gumawa ng anumang mabigat na pagbubuhat. Maaari mo ring palakasin ang iyong rotator cuff sa pamamagitan ng paggawa ng mga low resistance exercises at unti-unting bumuo ng hanggang sa mas maraming reps.

Kung nasugatan mo ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, pananakit at makatulong sa pagbawi.

Ang pamamaraan ng POLICE ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang maagang pagbawi ng pinsala...

Protektahan: protektahan ang iyong pinsala mula sa karagdagang pinsala. Iwasang lumala ang pinsala sa simula ngunit mahalagang patuloy na gumalaw sa loob ng mga antas ng ginhawa. Depende sa pinsala, maaaring makatulong ang ilang uri ng suporta o splint.

Pinakamainam na Naglo-load: sa sandaling ang iyong pinsala ay nagsisimula nang gumaling, muling ipakilala ang ehersisyo nang dahan-dahan. Simulan upang bigyan ng timbang ang iyong pinsala at bumuo ng iyong hanay ng paggalaw. Gawin ito nang unti-unti at magabayan ng kung ano ang pakiramdam na mapapamahalaan.

yelo: maglagay ng malamig na compress tulad ng isang bag ng yelo o frozen na mga gisantes, na nakabalot sa isang tuwalya sa masakit na lugar. Gawin ito nang humigit-kumulang 20 minuto bawat dalawang oras sa unang dalawa hanggang tatlong araw.

Compression: i-compress ang napinsalang bahagi gamit ang isang benda upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Elevation: itaas ang iyong pinsala.

Maghintay ka kung kailangan mo

Makinig sa iyong katawan at huwag mag-ehersisyo sa sakit. Kung hindi ka lubos na komportable o sa tingin mo ay may dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-ehersisyo, huwag. Maghintay hanggang sa pakiramdam mo ay handa kang bumalik dito at humingi ng payo ng isang physiotherapist.

Kung malubha ang iyong pinsala, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon.

Para sa mga physio appointment sa Bupa Health Clinics, bisitahin ang Bupa UK