Anim na paraan upang mapalakas ang pagganyak sa ehersisyo

Ngayon ay National Fitness Day at sa mga mapanghamong panahong ito, alam nating lahat na ang pag-eehersisyo ay magpapagaan sa ating pakiramdam sa pag-iisip at gayundin sa pisikal.

Ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang mapalakas ang mood at emosyonal na kagalingan at ito ay inirerekomenda ng charity Mind bilang isang magandang paraan upang labanan ang banayad na depresyon. Maaari din nitong bawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke pati na rin mabawasan ang posibilidad na magkaroon ka ng demensya at ilang mga kanser.

Gayunpaman, para maging mabisa ang ehersisyo, kailangan itong maging pare-pareho. Ibinahagi ng Women's Fitness Editor na si Christina Neal ang kanyang anim na nangungunang tip sa kung paano hikayatin ang iyong sarili na manatiling aktibo...

1. Pumasok sa isang routine

Mahalagang pumasok sa isang gawain na pipigil sa iyong matukso na laktawan ang isang pag-eehersisyo o malaman na wala kang oras dahil marami kang dapat gawin. Subukan at mag-ehersisyo nang sabay-sabay sa bawat araw kung magagawa mo upang ang ehersisyo ay maging isang ugali at isang regular na bahagi ng iyong araw. Kung mag-eehersisyo ka sa umaga, ihanda ang iyong exercise kit sa dulo ng kama upang makabangon ka lang at mabilis itong maisuot, pagkatapos ay pumunta sa iyong pagtakbo o iyong pag-eehersisyo. Huwag matuksong sumagot ng mga email o magsimulang gumawa ng mga gawain sa bahay bago ka mag-ehersisyo, o mas malamang na gawin mo ito.

2. Maghanap ng isang bagay na gusto mo

Ang pinakamahusay na paraan upang maging fit at manatili sa ganoong paraan ay ang paghahanap ng aktibidad na nag-uudyok sa iyo. Kung ayaw mong tumakbo ngunit ginagawa mo ito dahil narinig mo na ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at magbawas ng timbang, hindi ka mananatili dito. Ang lakas ng loob ay maaari lamang tumagal nang ganoon katagal. Maghanap ng isang bagay na maaari mong isipin na gusto mong gawin para sa mental wellbeing pati na rin ang mga pisikal na benepisyo ng hindi bababa sa tatlo, hanggang apat na beses sa isang linggo. Hindi mahalaga kung ano ito hangga't nakakaramdam ka ng ilang antas ng pagsusumikap habang ginagawa mo ito.

3. Hayaang magbigay ng inspirasyon sa iyo ang mga huwaran

Basahin ang tungkol sa iba na nakamit ang magagandang bagay, tulad ng pagtakbo ng mga marathon, paggawa ng ultras, pagbabalik laban sa mga posibilidad mula sa pinsala o sakit upang makamit ang isang layunin sa fitness, upang magamit mo ang kanilang mga kuwento para sa pagganyak. Kumuha ako ng inspirasyon mula sa mga taong marunong magpatakbo ng ultras na may mental focus na magpatuloy kahit na pagod o masakit ang kanilang nararamdaman. Ang kanilang disiplina at pagtuon ay nagbibigay-inspirasyon sa akin na gawin ang aking mga ehersisyo, kahit na hindi pa ako magsa-sign up para sa isang ultra.

4. Baguhin ang iyong ehersisyo tuwing apat hanggang anim na linggo

Maaari kang makakita ng pagkabagot kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng parehong kalahating oras na pagtakbo sa paligid ng parehong field araw-araw. Maghanap ng pagkakaiba-iba sa iyong mga session at baguhin ang mga bagay sa paligid. Subukan ang mga bagong machine sa gym, paghaluin ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga ehersisyo, o gawin ang parehong mga ehersisyo kung nasiyahan ka sa mga ito ngunit binabago ang tempo, ang tagal o ang mga panahon ng pahinga. Gawin itong kakaiba upang ang iyong katawan ay hindi lamang magkaroon ng stimulus upang tumugon sa (na nagpapalakas nito) ngunit pinapanatili din itong sariwa.

5. Magtakda ng layunin o target

Ang pagkakaroon ng layunin o target ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang pagganyak. Mag-sign up para sa isang virtual na karera o mangako sa paggawa ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo o pagkumpleto ng isang nakatakdang halaga ng mileage bawat linggo at magkakaroon ka ng magandang dahilan upang lumabas at mag-ehersisyo.

6. Tandaan na ang kalusugan ay tunay na kayamanan

Sa tingin mo wala kang oras para mag-ehersisyo? Nag-eehersisyo muna ako araw-araw bago ako gumawa ng anumang bagay. It set up ako para sa araw. Sa pambihirang pagkakataon na laktawan ko ang isang pag-eehersisyo, nakakaramdam ako ng tamad, hindi gaanong produktibo at mas pagod sa pag-iisip. Sa madaling salita, alam ko na ang paggawa ng aking gawain sa pag-eehersisyo unang bagay ay makikinabang sa akin sa lahat ng bagay na gagawin ko sa natitirang bahagi ng araw. Tiyaking pareho ito para sa iyo. Walang higit na kayamanan sa buhay kaysa sa pagkakaroon ng iyong kalusugan at hindi namin palaging pinahahalagahan kung ano ang mayroon kami hanggang sa mawala ito. Kaya't gawing priyoridad ang iyong gawain sa pag-eehersisyo at paalalahanan ang iyong sarili na ginagawa mo ito hindi lamang para magmukhang maganda at maging mas kumpiyansa kundi para sa iyong kalusugan at kapakanan sa mahabang panahon.