Ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring magsunog ng taba

Nahihirapan ka bang magkasya sa iyong lingguhang mga sesyon ng pagsasanay? Huwag makonsensya, dahil maaaring mas maraming ehersisyo ang ginagawa mo kaysa sa iyong iniisip. Bagama't ang isang nakabalangkas na plano sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness, ang kasalukuyang karunungan ay nagmumungkahi na ang mga maiikling yugto ng pang-araw-araw na aktibidad - tulad ng pag-akyat sa hagdan o paghuhugas ng kotse - ay dudurog ng taba at mag-ukit din ng payat na kalamnan.

Bagama't ito ay tila isang mahinang dahilan para sa pagpili ng telebisyon sa isang sesyon ng gym, ang isang kalabisan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang Non-Exercise Physical Activity - o NEPA, dahil ito ay likha ng mga eksperto - ay kahanga-hangang epektibo. Ang isang naturang piraso ng pananaliksik, na inilathala sa Journal of Internal Medicine, ay natuklasan na ang mga payat na kalahok ay nagsunog ng isang average ng 350 karagdagang mga calorie bawat araw sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mas maraming aktibidad na hindi ehersisyo, tulad ng pagtayo at paglalakad, kaysa sa kanilang mas mabibigat na katapat. Upang ilagay iyon sa pananaw, maraming tao ang magpapasabog ng katulad na dami ng enerhiya sa isang tatlong milyang pag-jog. Tulad ng ipinaliwanag ng pinuno ng pag-aaral na si Dr Levine: 'Maaari kang gumastos ng mga calorie sa isa sa dalawang paraan. Ang isa ay ang pagpunta sa gym at ang isa ay sa pamamagitan ng mga gawain sa pang-araw-araw na pamumuhay.’

Siyempre, hindi lamang calorie na paggasta ang dapat mong alalahanin, dahil ang pagtaas ng dami ng pananaliksik ay nagpapakita na ang kakulangan ng aktibidad sa pang-araw-araw na buhay ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan.

Sobrang pag-upo at Type 2 diabetes

Ang data na inilathala sa American Journal of Epidemiology, halimbawa, ay natuklasan na ang mga taong nakaupo nang wala pang anim na oras sa isang araw ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga nakaupong kasama. Kamakailan lamang, idinagdag ng mga eksperto sa Unibersidad ng Leicester ang morbid na balitang ito sa pamamagitan ng pagtuklas na ang labis na dami ng pag-upo ay nagdaragdag ng panganib ng Type 2 diabetes.

Kaya, bakit nagkaroon ng masamang reputasyon ang pag-upo? Ayon sa mga eksperto, ito ay dahil ang mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad ay humihinto sa aktibidad ng kalamnan na nag-trigger ng mga proseso na may kaugnayan sa pagkasira ng mga taba at asukal sa katawan. Ang katamaran ay masama para sa iyong kalusugan - mukhang lohikal, hindi ba? Well, ang gym fanatics ay maaaring magdusa ng mga negatibong epekto ng kawalan ng aktibidad, masyadong. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging fit ay hindi nangangahulugang makakatulong sa mga bagay - isang structured workout tulad ng gym session o lunchtime run ay hindi ang panlunas sa labis na pag-upo. Sa halip, sinasabi ng mga siyentipiko na ang sagot ay ang magpahinga ng maikli at madalas mula sa pagiging laging nakaupo - lakad ang iyong aso, bumangon upang makipag-usap sa mga kasamahan o tumayo paminsan-minsan. Bilang karagdagang bonus, iminumungkahi ng ebidensya na babawasan din nito ang metabolic syndrome (isang pangkat ng mga kadahilanan ng panganib - mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, hindi malusog na antas ng kolesterol at taba ng tiyan - na nag-aambag sa panganib ng sakit sa puso), salamat sa mga positibong pagbabago sa mga antas ng lipoprotein lipase. Parang simple – tama ba?

Paano maging mas aktibo sa bahay

Kaya dapat mong ganap na i-scrap ang iyong mga fitness session? Hindi namin ito inirerekomenda, dahil malaki pa rin ang maitutulong ng mga nakaplanong pag-eehersisyo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at kagalingan, pati na rin sa pagpapalakas ng mga partikular na elemento ng iyong fitness gaya ng stamina o kapangyarihan. Ngunit ang aktibidad na hindi ehersisyo ay mahusay para sa pagpapalakas ng pangkalahatang fitness, masyadong, at ang mga pundasyon ng NEPA ay tiyak na hindi mga bagong aktibidad. Sa katunayan, bago ang teknolohiya at industriya, karamihan sa mga tao ay nasiyahan sa isang mas mataas na antas ng hindi ehersisyo na fitness. Nitong mga nakaraang taon lang ay pinili naming umupo sa trabaho, kung tutuusin.

Walang ehersisyo na pisikal na aktibidad

Sa pag-iisip na ito, upang madagdagan ang iyong halaga ng NEPA, layunin lamang na maging mas aktibo sa pang-araw-araw na buhay. Maaaring kabilang sa pagtaas ng aktibidad na ito ang paglalakad sa mga tindahan, paghahardin o paglilinis ng mga pinggan – lahat sila ay mga halimbawa ng hindi ehersisyong pisikal na aktibidad. Ang pioneer ng NEPA na si Dr Levine ay nagsabi na ang lahat ng mga bagay na ginagawa natin sa buong araw, sumasayaw man, pagpunta sa trabaho, pag-shoveling ng snow, pagtugtog ng gitara o paglalakad, ay binibilang bilang NEPA. Ito ay simple, kaya subukan ito.

Maging fit sa gawaing bahay

Oo, ang mga kinakailangang gawaing iyon ay binibilang bilang ehersisyo! Habang ang paglilinis ng bahay ay maaaring hindi ang pinakakapana-panabik na paraan upang makakuha ng fitness fix, isaalang-alang ang kabaligtaran - magsusunog ka ng maraming calories at pagkatapos ay magrerelaks sa isang malinis at maayos na tahanan pagkatapos. Ayon sa mga eksperto, ang paghuhugas ng sahig o paglilinis ng kotse ay sumasabog ng higit sa 150 calories sa loob lamang ng 30 minuto.

Linisin ang hardin

Maaari kang mag-blitz ng ilang malubhang taba sa panahon ng isang marathon gardening session. Ipinapakita ng mga istatistika na maaari kang gumamit ng hanggang 200 calories bawat kalahating oras ng paghahardin, at ang pagpunta mula sa standing-to-squatting ay mahusay para sa muscle tone! Pumili ng mga tradisyunal na paraan ng paghahardin upang mas masipag ang iyong katawan, tulad ng pagpapakain sa mga halaman gamit ang isang lata ng pagtutubig sa halip na gumamit ng hose.

Maglakad papunta sa trabaho

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan para palakasin ang iyong binti at palakasin ang cardiovascular fitness. Kung ikaw ay nakatira masyadong malayo mula sa opisina, iparada ang iyong sasakyan ng ilang milya ang layo mula sa trabaho at maglakad sa natitirang distansya. Bilang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki, magsusunog ka ng 100 calories bawat milya.

Magpahinga pa

Ayon sa data, ang karaniwang nasa hustong gulang ay gumugugol ng 90 porsiyento ng kanilang oras sa paglilibang na nakaupo, at ang karagdagang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagbabawas ng oras ng pag-upo ng 90 minuto araw-araw ay magpapababa sa iyong panganib ng Type 2 diabetes. Bawasan ang iyong laging nakaupo sa pamamagitan ng pagbangon para makipag-usap sa mga kasamahan, paggawa ng mas maraming tsaa sa trabaho at regular na paglalakad.