Sinusubukan ba ng iyong mga kaibigan na pigilan ka sa pagbaba ng timbang?


Kung nagsimula ka pa lang ng isang malusog na plano sa pagkain, inaasahan mong magiging suportado ang iyong mga kaibigan, tama ba? Hindi lahat ay nasa likod mo, ngunit maaari mong pigilan ang iyong mga kaibigan na sabotahe ang iyong mga pagsisikap, sabi Christina Neal .

Mayroon akong isang kaibigan na mahigpit sa kanyang mga gawi sa pagkain. Mukha siyang atleta at madaling makita kung bakit. Siya ay madalas na nag-ehersisyo at hindi kumain ng anumang hindi malusog na pagkain dahil nag-aalok sila ng 'walang nutritional value'. Nang magpasya akong linisin ang aking diyeta, akala ko ay tutulong siya, ngunit nagulat ako nang sinubukan niya akong iligaw. Naaalala ko na nasa kasal niya ako at tinanggihan ko ang alok ng isang piraso ng cake niya sa kasal. Hindi ako fan ng cake at gusto ko lang ng kahit ano. Nahanap ko na ang focus ko. Kapag tinanggihan ko ito, patuloy niyang iginiit na mayroon ako. Sa huli, naging animated siya. ‘It’s my wedding and I demand you eat my cake!’ Sigaw niya. Nagpatuloy ako sa pagtanggi. Pinag-isipan ko ang sitwasyon pagkatapos. Gusto ba niya talagang maabot ko ang aking mga layunin sa pagbaba ng timbang, o mas gugustuhin ba niya akong manatiling mas mabigat? Bilang isang tagapagtaguyod ng malusog na pamumuhay sa kanyang sarili, inaasahan kong susuportahan niya ako.


Totoo na may ilang mga kaibigan na hindi tinatanggap ang aming mga pagsisikap na mamuhay nang mas malusog at linisin ang aming mga diyeta. Ito ay maaaring dahil sa kanilang sariling kawalan ng katiyakan o ang katotohanan na maaaring sinubukan nila at nabigo silang magbawas ng timbang sa nakaraan.

'Sa tingin ko bilang isang bansa ay talagang binibigyang-diin namin ang mga taong nahihirapan sa kanilang timbang - higit sa lahat dahil ito ay isang isyu na naroroon para makita ng lahat, hindi katulad ng mga isyu sa kalusugan ng isip,' sabi ng hypnotherapist na si Jessica Summers-Jackson. ‘May pananaw na ang mga taong sobra sa timbang ay mahina at tamad. Wala akong ideya kung bakit ang mga paghatol na ito ay pinahihintulutan at hindi isinasaalang-alang sa parehong kategorya bilang rasismo. Para sa kadahilanang ito, ang maging 'huling babaeng nakatayo' sa isang panlipunang bilog kung saan sinusubukan ng lahat na magbawas ng timbang at marami ang nabigo ay maaaring mapanganib sa isang sikolohikal na antas. Marahil ito ay nagmumula sa isang survival instinct na mayroong kaligtasan sa mga numero. Kung makokontrol mo ang bigat ng mga nasa paligid mo, babalik ang pakiramdam ng kaligtasan.'

Pansabotahe at pangungutya

Tinanong ko ang ilan sa aking mga kaibigan kung anong tugon ang natanggap nila mula sa kanilang mga kaibigan nang ipahayag na sinusubukan nilang baguhin ang kanilang diyeta. 'Minsan ang mga kaibigan ay sumusuporta, kung minsan ako ay may sabotahe at panlilibak,' sabi ng musikero at abalang ina na si Kristine Wilkinson Hughes. 'Minsan depende sa kung gaano ka kumpiyansa at dedikado na nagdudulot ng pag-uugali mula sa iba. Nakikita ko kung minsan, tulad ng pag-inom, ang ilang mga tao ay hindi gustong kumain nang mag-isa. Ngunit kapag ipinakilala mo ang isang malaking pagbabago - isang bagong paraan ng pagkain, halimbawa walang asukal o pagiging gluten free - maaaring tumagal ng oras ang mga tao upang mahuli. Hindi palaging sinasadya ng mga tao ang isang bagay. Nakakalimutan na lang nila ang bago mong ugali.’

'Mayroon akong mga oras sa aking buhay kung saan hindi ako umiinom ng alak para sa iba't ibang dahilan at palaging may panggigipit mula sa mga kaibigan na 'magkaroon lamang ng isa', sabi ng holistic na health practitioner na si Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'Sigurado ako na ito ay dahil kung gagawin mo ang isang bagay na naiiba, hindi mo pinalakas ang pag-uugali ng grupo sa kabuuan. Mainam na maging iba at hindi umiinom o manigarilyo. Gayunpaman, sa palagay ko kailangan mong maging napakapositibo tungkol sa iyong pinili at iwasan ang anumang mga potensyal na manghikayat sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng: 'Maari ko bang hilingin ang iyong paggalang at suporta sa aking pagpili na huwag uminom o kumain ng dessert'. Hindi lahat ay maglalagay ng pressure sa iyo; ngunit marami ang - hindi sila kumportable kung may ibang ginagawa!'


Ang ilang mga tao ay maaaring maging mapanlinlang tungkol sa kung paano nila pinangangasiwaan ang iyong bagong tuklas na sigasig para sa malusog na pagkain. 'Nalaman ko na ikaw ay mahinahon,' sabi ng mambabasa na si Andrea Clemens. 'Maaaring sabihin nila: 'Ayaw mo nang magbawas ng timbang' o 'masyado kang nag-eehersisyo' kapag kadalasan ay nararamdaman na hindi isang tunay na taos-pusong obserbasyon ngunit isang projection ng insecurities ng iba tungkol sa kung ano ang kanilang ginagawa o hindi. ginagawa. Kadalasan ay walang malisyosong layunin kundi isang subconscious na reaksyon lamang.'

Mga kaibigang mabuti ang ibig sabihin

Ang ilang mga kaibigan ay maaaring tunay na maganda ang ibig sabihin at nais lamang na tiyakin na hindi tayo sumobra sa pagkain, habang ang iba ay maaaring may mga nakatagong motibo. 'Ang ilang mga tao ay nakadarama ng mas ligtas kung ang lahat sa kanilang paligid ay mananatiling pareho,' sabi ng musikero na si Dawn Moore. 'May napopoot sa pagbabago at nakadarama ng pagbabanta nito. Kung ikaw ay mas masaya sa mas mababang timbang o pagiging fit mula sa mas maraming ehersisyo, ang iyong pinakamalapit at pinakamamahal ay dapat na masaya din, ngunit kung minsan ay hindi ito gagana sa ganoong paraan. Sa palagay ko lahat tayo ay may negatibong komento at panghihikayat na magpakalabis, may kaugnayan man sa diyeta o mga pangkalahatang pagpipilian sa buhay.'

Ang pagsama sa ating mga kaibigan sa ating mga pagsisikap ay hindi laging madali, lalo na kapag ang pakikisalamuha ay kadalasang nangangahulugan ng pagpunta sa labas para kumain. 'Marami sa ating buhay panlipunan ang umiikot sa pagkain,' sabi ng psychotherapist na si Uxshely Chotai, na nagpapatakbo ng The Food Psychology Clinic na pinagsasama ang nutrisyon at sikolohiya upang pamahalaan ang mga isyu sa pagkain ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'Kapag nagpasya kang baguhin ang iyong pagkain, maaaring maging napakahirap na makisali sa parehong mga aktibidad sa lipunan na ginawa mo dati. Maaaring subukan ng iyong mga kaibigan na hikayatin kang kumain ng mga bagay na hindi mo dapat. Kadalasan ang kanilang layunin ay maaaring hindi malisyoso - kapag ang isang tao sa kanilang paligid ay kumakain ng malusog na ito ay naglalagay ng pansin sa kanilang masamang gawi sa pagkain at maaaring maging sanhi ng kanilang pakiramdam na hindi komportable. Ang ilang mga kaibigan ay maaaring pagbabantaan na gumagawa ka ng mga positibong pagbabago para sa iyong kalusugan samantalang tila hindi nila ito magagawa.'

Life coach na si Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) ay nagsasabi na ito ay tungkol sa matalinong pagpili ng iyong mga kaibigan. 'Sa loob ng iyong hanay ng mga kaibigan, magkakaroon ka ng ilan na tunay na nasa iyong sulok at susuportahan ka upang makamit ang iyong mga layunin, habang ang iba - sinasadya o kung hindi man - ay maaaring banta ng iyong mga pagsisikap. Upang makatulong na i-maximize ang iyong mga pagkakataong magtagumpay, piliin lamang ang mga kaibigang iyon sa dating kategorya na pagbabahaginan ng iyong mga layunin. Pagkatapos ay maging tiyak sa kung ano - kung mayroon man - suporta na gusto mong bumuo sa kanila. Kung gusto mong pigilan ka nila sa pag-order ng ‘yang dessert’ kapag magkasama kayo sa labas, pagkatapos ay bigyan sila ng pahintulot na alisin ang menu, o hingin ang bill bago magkaroon ng pagkakataon.’


Mga positibong impluwensya

Ang palibutan ang iyong sarili ng mga positibong kaibigan na sumusuporta sa iyong mga layunin ay maaaring maging isang magandang bagay na gawin, lalo na kung sa tingin mo ay maaaring mailigaw ka ng ibang mga kaibigan. 'Malalaman mo ang mga sitwasyon, mga kaibigan at mga nag-trigger na malamang na magdadala sa iyo sa mga sandali ng kahinaan,' sabi ni Steve Chamberlain. 'Kung talagang nakatuon ka sa iyong layunin, maaaring isang matalinong pagpili na alisin ang mga tuksong ito, lalo na habang nagtatatag ka ng mga bagong gawi sa pamumuhay. Karaniwang tumatagal ng 21 beses upang makabuo ng isang bagong ugali, sa pamamagitan ng pagbuo ng mga neural pathway, kaya isaalang-alang na gawing madali ang mga bagay at itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa maagang yugtong ito.'

Sa wakas, tandaan na ito ay tungkol sa iyong sariling layunin at hindi kung ano ang ginagawa ng ibang tao sa kanilang buhay. Wala kang utang sa kanila at wala kang pananagutan sa mga pagpipilian ng ibang tao. 'Ang iyong layunin ay hindi baguhin ang sinuman o maging ang kanilang pag-uugali,' sabi ni Steve Chamberlain. 'Ito ay upang baguhin ang iyong sariling mga gawi. Samakatuwid, sa halip na tumuon sa kung ano ang maaaring sabihin ng iyong mga kaibigan, itakda ang iyong sariling intensyon para sa kung ano ang sinasadya mong pipiliin na kainin o inumin, at pagkatapos ay mangako na manatili doon, anuman ang maaaring maging reaksyon ng ibang tao. Wala kang kontrol sa iba, ngunit mayroon kang 100 porsiyentong kontrol sa sarili mong mga aksyon, kaya ilagay ang iyong pansin doon.'