Iwasang masugatan sa trabaho

Noong 2018-19, ang UK ay mayroong 581,000 na naiulat na mga kaso ng mga manggagawa na biktima ng mga hindi nakamamatay na pinsalang nauugnay sa trabaho. Isipin kung gaano ka bigo kung kailangan mong huminto sa pag-eehersisyo dahil sa isang pinsala na natamo sa trabaho. Sa pag-iisip na ito, ang mga eksperto sa cold-therapy sa Biofreeze nag-compile ng listahan ng mga pinakakaraniwang pinsala sa lugar ng trabaho at kung paano maiiwasan ang mga ito...

Ang paulit-ulit na pagkapagod at labis na pagsisikap ay bumubuo sa karamihan ng mga pinsala sa lugar ng trabaho at ang mga ito ay madaling maiiwasan. Kabilang sa mga madalas na sanhi ng labis na pagsisikap ang pagbubuhat, pagtulak, paghila, paghawak o pagdadala ng mga bagay bilang bahagi ng trabaho ng isang tao. Ang mga pinsalang ito ay maaaring humantong sa nakakapanghinang pananakit, na nagreresulta sa oras ng pahinga sa trabaho at nangangailangang humingi ng medikal na tulong. Narito ang isang listahan ng apat na pinakakaraniwang pinsalang dulot ng paulit-ulit na stress at sobrang pagod sa lugar ng trabaho...

Mga pinsala sa likod

Ang mga pinsala sa likod ay isa sa mga karaniwang isyu sa mga lugar ng trabaho sa buong mundo at maaaring maging sanhi ng mga problema ng maraming tao, kahit na ang menor de edad na pananakit ng likod ay maaaring makaapekto nang malaki sa kalidad ng buhay ng isang tao - pabayaan ang kanilang kakayahang magtrabaho nang produktibo. Maraming dahilan kung bakit karaniwan ang mga problema sa likod, isa na rito ang hindi tamang pagsasanay.

Ang hindi wastong pamamaraan ng pag-angat ay ang pangunahing sanhi ng mga isyu sa likod - ngunit ito ang pinakamadaling ayusin. Obligado ang mga employer na magbigay ng tamang pagsasanay sa mga trabahong nangangailangan ng regular na pag-aangat, gayunpaman, madalas itong hindi napapansin dahil ipinapalagay na alam na ng lahat kung paano mag-angat nang tama.

Ano ang gagawin tungkol dito: Inirerekomenda na sundin mo ang ilang simpleng hakbang: iangat gamit ang mga binti at hindi ang likod, panatilihing malapit ang bagay sa iyong katawan at panatilihing mahigpit ang iyong core; maiiwasan nito ang paglalagay ng labis na strain sa mga kalamnan sa likod. Kung ikaw ay naghihirap mula sa isang masamang likod pagkatapos ay dapat mong subukan at mag-inat dalawang beses sa isang araw, na tumutuon sa mas mababang likod na kalamnan, ito ay magpapataas ng flexibility at kadaliang mapakilos. Mayroon ding iba pang mga paraan ng pagbabawas ng pananakit, tulad ng mga panlamig na therapy, pagpapahid ng kalamnan at paggamit ng mga kagamitan tulad ng mga foam roller.

Mga strain ng kalamnan

Ang isang muscle strain o isang pulled na kalamnan ay nangyayari kapag ang iyong kalamnan ay overstretched o napunit. Ito ay isang karaniwang resulta ng labis na pagsisikap. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng mga strain ng kalamnan ay ang biglaang pagsisimula ng pananakit, pananakit, limitadong saklaw ng paggalaw, pamamaga at kadalasang pagkawala ng lakas.

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaranas ng mga strain ng kalamnan. Siyempre, ang sobrang pagtatrabaho at pagkapagod ay may malaking papel, gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan tulad ng mahinang flexibility at conditioning.

Ano ang gagawin tungkol dito: Ang pag-init para sa trabaho ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paghila ng mga kalamnan. Hindi ito nangangahulugan ng paggawa ng isang buong sports warm-up, ngunit ang pagdaragdag ng ilang mga stretch sa iyong morning routine ay lubos na makakabawas sa mga pagkakataong ma-strain ang isang kalamnan. Kung magkakaroon ka ng muscle strain, magandang ideya na sundin ang mga simpleng hakbang ng P.O.L.I.C.E. (na-update mula sa I.C.E.): Protektahan, Pinakamainam na Pag-load, Ice, Compress at Elevate.

Mga pinsala sa leeg

Ang pinakakaraniwang menor de edad na pinsala sa leeg na nangyayari sa lugar ng trabaho ay ang pinsala sa malambot na tissue, nahugot na kalamnan at ligament o pinsala sa litid. Ang mga pinsalang ito ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng mabibigat na pag-angat, pagkadulas, pagkakadapa at pagkahulog at pagbagsak ng mga bagay. Katulad ng mga pinsala sa likod, maaari silang maging lubhang nakakapanghina at may mga pangmatagalang epekto.

Ano ang gagawin tungkol dito: Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa leeg mula sa labis na pagsusumikap ay hindi labis na labis ito - ito ay maaaring mukhang napakasimple ngunit ang pagkuha ng mga regular na pahinga kapag nagsasagawa ng mga mabibigat na trabaho sa pag-aangat ay mahalaga at potensyal na makapagliligtas sa iyo ng maraming sakit. Katulad nito, huwag subukan at iangat ang mga bagay na hindi komportable.

Para sa maraming manggagawa sa opisina, ang pananakit ng leeg ay resulta ng hindi magandang pag-upo sa isang mesa buong araw. Madali itong malulutas sa pamamagitan ng pagiging mas may kamalayan sa iyong postura at pagtiyak na ang screen ng iyong computer ay nasa antas ng mata.

Mga pinsala sa joint, tendon at connective tissue

Kung mayroon kang manu-manong trabaho, malamang na magkakaroon ka ng pananakit ng kasukasuan sa isang punto. Maaari itong makaapekto sa buong katawan ngunit kadalasang nangyayari sa mga siko, pulso, tuhod at likod. Ang mga magkasanib na pinsala ay kadalasang sanhi ng paulit-ulit na paggalaw at hindi ito kailangang mula sa labis na pagsisikap, ang paggawa lamang ng parehong trabaho sa loob ng maraming taon ay maaaring lumikha ng mga problema.

Ano ang gagawin tungkol dito: Sa kasamaang palad, ang mga pinsalang ito ay hindi madaling maiiwasan gaya ng iba. Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho kung saan inuulit mo ang parehong aksyon nang maraming beses, maaaring isang ideya na tingnan ang paggamit ng magkasanib na suporta para sa iyong mga tuhod, pulso, o siko. Ang mga pagsulong sa sports science ay nagbigay sa amin ng ilang napakahusay na produkto na maaaring maging malaking pakinabang.