Ang katotohanan tungkol sa kolesterol at sakit sa puso

Walang alinlangan na ang mga mahihirap na pagpipilian sa diyeta ay nag-aambag nang malaki sa sakit sa puso, ngunit maaaring hindi ito dahil sa isang uri ng pagkain – saturated fat, sabi ng nutrisyunista na si Sarah Flower. Ang mataas na kolesterol ay nauugnay sa mga high fat diet, partikular na ang saturated fat, ngunit napagtanto na namin ngayon na maaaring hindi ito ang kaso. Basahin pa…

Ang iyong atay ay gumagawa ng 80 porsiyento ng iyong kolesterol, na naiwan lamang ng 20 porsiyento mula sa ating kinakain. Dahil pinalitan namin ang mga saturated fats ng hydrogenated vegetables oils at margarines, patuloy kaming nakakakita ng pagtaas ng sakit sa puso. Malaki ang ginagampanan ng asukal at carbohydrates sa ating kalusugan sa puso, gayundin sa lumalawak na baywang. Ang isang diyeta na mayaman sa asukal, pinong carbohydrates at fructose ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kalusugan, lalo na sa iyong puso. Ang fructose ay nakaimbak sa atay ngunit inilalabas din sa daloy ng dugo sa anyo ng mga triglyceride. Ang mga ito ay maaaring maging lubhang nakakapinsala at naiugnay sa kalusugan ng puso.

Kolesterol at pamamaga

Ang atay ay gumagawa din ng mas maraming kolesterol kapag tayo ay na-stress o dumaranas ng masamang kalusugan at pamamaga. Ang mga particle ng LDL ay maaaring malaki o maliit, at ito ang maliliit, na-oxidized na mga particle na lumilitaw na nauugnay sa pamamaga at masamang kalusugan. Ang mga na-oxidized na maliliit na particle ng LDL ay resulta rin ng mga epekto ng mapaminsalang mga libreng radikal - na nagdudulot ng pinsala sa mga selula, protina at DNA. Ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant tulad ng blueberries, pecan nuts at walnuts, gayunpaman, pati na rin ang isa na umiiwas sa mga pagkaing naproseso (lalo na ang mga naglalaman ng trans fats), ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Sa katunayan, ang isang diyeta na mayaman sa carbohydrates ay tila ang sanhi ng mas mataas na saklaw ng nakakapinsalang maliliit na particle ng LDL, kasama ng pagtaas ng triglyceride. Mayroong iba pang mga salik na dapat isaalang-alang kapag isinasaalang-alang ang mga sanhi ng sakit sa puso, tulad ng papel ng triglyceride, ang negatibong papel ng ating pagkonsumo ng mga nagpapaalab na langis na gawa ng tao, kakulangan sa bitamina D at iba pang mga kadahilanan tulad ng pamumuhay, paninigarilyo at stress, na lahat ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga pader ng arterial na nagpapataas ng posibilidad na mabuo ang mga pamumuo ng dugo.

Bawasan ang asin

Ang sobrang asin ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo sa ilang mga tao dahil ang asin ay maaaring maging sanhi ng katawan na humawak sa labis na likido tulad ng tubig. Ito ay maaaring magpapataas ng presyon sa loob ng mga daluyan ng dugo at nangangahulugan na ang puso ay dapat gumana nang mas mahirap, samakatuwid ay tumataas ang ating panganib ng sakit sa puso. Ang aming pag-asa sa mga naproseso at junk na pagkain na mataas sa hindi malusog na taba, asukal at asin, ay nangangahulugan na nagdaragdag kami ng mas maraming asin kaysa sa kailangan namin. Kung ang bawat tao ay magbawas ng 1g asin (halos isang-kapat ng isang kutsarita) mula sa aming karaniwang pang-araw-araw na paggamit, magkakaroon ng 6000 mas kaunting pagkamatay mula sa mga stroke o atake sa puso bawat taon. Kinikilala ng World Health Organization na ang pagbawas ng asin ay katumbas ng kahalagahan sa pagtigil sa paninigarilyo. Basahin ang mga label ng pagkain at iwasan ang mga naprosesong pagkain, na hindi lamang puno ng asin, ngunit mas mataas din sa asukal at masamang taba. Gayunpaman, mahalaga ang asin, kapag pinili mo ang isang diyeta ng tunay na pagkain, nang walang anumang naprosesong pagkain, maaaring kailanganin mong magdagdag ng asin sa iyong diyeta upang matiyak na mayroon kang sapat. Ang mga matatanda ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 6g ng asin bawat araw - iyon ay halos isang kutsarita. Ang mga pagkaing mataas sa asin ay kinabibilangan ng bagoong, bacon, keso, ham, olibo, atsara, sugpo, pinausukang karne at isda at inasnan at tuyong inihaw na mani.

Pagbabawas ng iyong kolesterol

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa BMJ Open Journal ay natagpuan na 92 ​​porsiyento ng mga matatandang tao na may mataas na kolesterol ay nabuhay nang mas matagal.Ang Great Cholesterol Con ni Dr Kendrickgumagawa ng kamangha-manghang pagbabasa na may pagtukoy sa maraming pag-aaral na nagpapakita na ang pagbabawas ng iyong kolesterol ay maaaring sa katunayan ay nagpapataas ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Mayroong iba pang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng pagkakaroon ng sakit sa puso, tulad ng pagtingin sa papel ng triglycerides at kung ano ang nagiging sanhi ng pinsala sa epidermal. Sa katunayan, napagtatanto na natin ngayon na ang kolesterol ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa mga kababaihan.

Mahalaga rin na matiyak na mayroon kang maraming Vitamin D, mas mabuti mula sa sikat ng araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng 64 porsyento at isang 81 porsyento na mas mataas na panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Ang paggugol lamang ng 20 minuto sa isang araw sa labas ay makakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Magdagdag ng mabilis na paglalakad at mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan sa paghinga at kasukasuan. Nakukuha namin ang karamihan sa aming Bitamina D sa mga buwan ng tagsibol at tag-araw ngunit sa UK, nahihirapan kaming makakuha ng sapat na Vitamin D mula sa araw sa mga buwan ng taglagas at taglamig, kaya ipinapayo ko ang supplementation, at ang buong taon na supplementation para sa mga matatanda o sa mga iyon. hindi makalabas at makalabas. Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ating buong kalusugan ngunit kasangkot din sa regulasyon ng kolesterol (kasama ang malusog na bituka at apdo). Ito rin ay ipinakita upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng kolesterol

• Ang kolesterol ay naroroon sa bawat lamad ng cell, tinutulungan itong mapanatili ang katatagan at istraktura. Nakakatulong ito sa pag-aayos ng mga cell at tissue.
• Ang kolesterol ay tumutulong sa paggawa ng ating mga hormone, tulad ng estrogen, progesterone, testosterone at cortisol. Ang ating katawan ay gumagawa ng hanggang 1g bawat araw ng kolesterol upang tulungan ang synthesis ng mga hormone.
• 60 porsiyento ng ating utak ay binubuo ng taba at kolesterol at ito ay isang mahalagang bahagi ng paggana ng utak.
• Ang kolesterol ay may mahalagang papel sa pagtunaw ng mga taba.
• Ang kolesterol ay tumutulong sa pag-convert ng sikat ng araw sa bitamina D.