Mas mabuting matulog bago ang iyong regla


Bago pa man magkaroon ng regla, maraming kababaihan ang nakakaranas ng pananakit ng likod, mainit na pamumula at kakaibang mood swing, na ang ilan sa mga ito ay hinihimok o pinahuhusay kapag sinamahan ng mahinang kalidad ng pagtulog. Sa isang-katlo* ng kababaihan sa UK na nagsasabing ang kanilang mga pattern ng pagtulog ay apektado ng kanilang regla, brand ng pangangalagang pangkalusugan Intimate ay nakakuha ng ilang kapaki-pakinabang na tip.

Ang Gynecologist na si Dr Shree Data, isang INTIMINA in-house expert, ay may mga rekomendasyong ito para sa mas magandang pagtulog...


Bagama't walang mga solusyon upang makatulong na baguhin ang mga biological pattern tulad ng pagtaas at pagbaba ng estrogen at progesterone sa katawan na nagiging sanhi ng pabagu-bago ng mga antas ng enerhiya at bilang resulta ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Mayroong ilang mga taktika na maaari naming ipatupad upang makatulong na mapagaan ang mga epekto ayon sa aming eksperto.

Kalma

Ang temperatura ng ating katawan ay natural na tumataas sa pagitan ng 0.5 -1.5°F habang may regla, na ginagawang mas mahirap na manatiling malamig sa buong gabi. Samakatuwid, subukang maligo bago matulog at magbasa-basa gamit ang isang aloe-based na moisturizer na mas mainam na itago sa refrigerator dahil makakatulong ito na panatilihing mas malamig sa buong gabi.

Tumigil sa alak

Subukang iwasan ang pag-inom kapag nasa iyong regla at sa mga araw na humahantong dito, lalo na bago ang oras ng pagtulog, dahil ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang kumbinasyon ng mataas na antas ng progesterone at alkohol ay maaaring magpalala sa mga side effect ng alkohol, na nagdaragdag ng posibilidad na magising. at pira-pirasong pagtulog.

Gawing prayoridad ang ehersisyo

Bagama't ito ay mukhang isang malinaw na mungkahi, ang ehersisyo ay nakakatulong upang i-promote ang isang mas malalim na antas ng pagtulog dahil ito ay magsusulong ng pagpapanumbalik ng mga function ng katawan tulad ng paglaki ng hormone. Bilang karagdagan dito, habang tumataas ang temperatura ng iyong pangunahing katawan, tumataas din ang dami ng nasusunog na calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ibig sabihin, ang iyong katawan ay gumagana nang mas mahirap. Iwasan ang mga high impact na ehersisyo sa panahon ng iyong mga araw ng pagdurugo at tumuon sa yoga at light stretching.


Haharapin ang mga nakakunot na mga binti

Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang karaniwang tagapagpahiwatig na malapit ka nang dumating sa iyong regla, lalo na, ang mga nakakakibot na binti na karaniwang kilala bilang Restless Leg Syndrome ay maaaring maging mas mahirap na maging komportable sa kama. Kung ito ay isang tunay na problema, humingi ng tulong sa iyong gynecologist o doktor dahil maaaring ang iyong katawan ay nangangailangan ng dagdag na iron o folate upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na ito.

Magkaroon ng pare-parehong gawain sa pagtulog

Ang pagpapakilala ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog sa ikalawang kalahati ng iyong cycle ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog, kaya ang pagpapakilala ng isang panggabing paliguan o shower kasama ang mga tulad ng isang herbal na tsaa sa parehong oras bawat gabi ay kadalasang makakatulong.