Limang malusog na gawi sa lockdown na dapat panatilihin

Ang Lockdown ay naglabas ng maraming hamon, ngunit pinilit din nito na maghinay-hinay, suriin ang paraan ng ating pamumuhay, at bigyan ng higit na kahalagahan ang ating kalusugan. Paano natin maiiwasang bumalik sa ating regular na 'hamster wheel' na buhay, at kumapit sa mahahalagang aral na natutunan natin?

Para sa ating kapakanan, kapwa pisikal at mental, magiging kapaki-pakinabang kung maaari nating gawin ang ilan sa mga bagong malusog na gawi na nabuo at sinasadyang gawin itong bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay upang maiwasan ang pagbabalik ng toxicity. Ipinapaliwanag ni Jo Ebsworth kung paano tuklasin kung aling mga bagong tuklas na gawi ang dapat mong panghawakan - at kung paano mo mapapatuloy ang pagsasama ng mga ito sa iyong buhay ngayong bumabalik na ang normalidad.

1. Mag-ehersisyo nang hanggang isang oras sa isang araw

Bilang isa sa tanging paraan ng pagtakas sa ating mga tahanan, ang pag-eehersisyo sa labas ng isang oras araw-araw nang mabilis ay naging bagong pamantayan, habang ang mga online na paghahanap para sa 'mga pag-eehersisyo sa bahay' at 'mga kagamitan sa home gym' ay tumaas ng 5-600 porsyento sa buong mundo sa unang ilang linggo ng lockdown. Ang resulta? Ang kamakailang pananaliksik ng ASICS ay nagpapakita na 43 porsiyento ng mga Brits ay mas nag-eehersisyo ngayon kaysa noong nangyari ang pandemya. 'Napagtanto sa amin ng Lockdown ang malaking kahalagahan ng pag-eehersisyo, at ito ay isang ugali na dapat bigyang-priyoridad kapag tinanggal na ang mga paghihigpit, hindi bababa sa dahil mayroon itong napatunayang siyentipikong mga benepisyo mula sa pagkontrol sa timbang ng iyong katawan, pagbabawas ng mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa puso at pagpapabuti ng iyong pagtulog upang ikaw ay maaaring mabuhay nang mas matagal at may higit na kalidad,' sabi Maximuscle fitness expert na si Nadia Abreu.

2. Panatilihin ang isang gawain

Ang krisis sa Covid-19 ay naghagis sa lahat ng aming mga regular na gawain - isa sa mga pangunahing sanhi ng aming tumitinding antas ng pagkabalisa, sabi ng mga eksperto. 'Ang mga gawain ay tumutulong sa amin na lumikha ng isang madali, mas kalmado at mas komportableng katotohanan. Kami ay umunlad sa kaayusan at katiyakan para sa kaligtasan, at upang mapabuti ang aming kalooban at mga pattern ng pag-iisip,' paliwanag ng psychotherapist Mark Newey . 'Ngunit bagama't marami sa atin ang intuitively na lumikha ng mga bagong gawain sa panahon ng lockdown, maaaring hindi masyadong halata na dalhin ang mga ito sa amin.' Ang pinakamahusay na mga gawain, sabi niya, ay ang mga iyon na kasabay ng pagbagal ng pang-araw-araw na buhay, kabilang ang regular na pagkuha limang minuto sa labas upang huminga at 'maging' lang, na nagpapahintulot sa mga stress hormones gaya ng adrenaline at cortisol na dumaloy palayo upang ma-rebalance natin ang ating mga katawan at isipan.

3. Mag-ehersisyo para sa kalusugan ng isip

Isang ulat ni Sport England sa unang anim na linggo ng lockdown ay nagpakita na 63 porsyento ng mga tao ang nag-ehersisyo upang pamahalaan ang kanilang kalusugan sa isip. 'Sa panahong ito, marami sa atin ang gumamit ng ehersisyo bilang isang tool upang manatiling matino sa halip na habulin ang 'pangarap na katawan', at sa palagay ko, iyon ang dapat nating ehersisyo sa pangkalahatan,' sabi ni Abreu. 'Bagaman walang masama sa pagsasanay para sa isang six-pack, sa sandaling magsimula kang makakita ng higit pa doon ay kapag hindi ka na naging alipin sa salitang 'dapat', at higit na kontrol sa 'gusto' na mag-ehersisyo. At kapag mas nag-eehersisyo ka, mas nakikinabang ka sa pagpapalabas ng mga endorphins, na tumutulong upang mapawi ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at gumawa ng mga kababalaghan para sa ating enerhiya at mood.'

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagtakbo ng 15 minuto sa isang araw o paglalakad ng isang oras ay binabawasan ang panganib ng malaking depresyon ng 26 na porsyento, habang ang yoga ay kilala na may pagpapatahimik na epekto sa iyong mga nervous system sa sandaling magsimula kang huminga ng malalim.

4. Matuto ng bagong kasanayan

Sa napakaraming bakanteng oras sa ating mga kamay sa pag-lock, marami sa atin ang ginamit ito nang maayos upang matuto ng bagong wika, maging malikhain sa mga proyekto sa sining, mag-eksperimento sa pagluluto (banana bread, kahit sino?), o mag-aral para sa isang bagong kwalipikasyon, na siya namang pinalakas ang aming kalooban at binigyan kami ng pakiramdam ng tagumpay. Ngunit ang huling bagay na dapat mong gawin kapag naging abala muli ang buhay ay ilagay ang iyong nagbibigay-malay na nakapagpapasiglang mga libangan. Natuklasan kamakailan ng Neuroscience na ang utak ay tulad ng isang kalamnan na maaaring pisikal na magbago sa laki at hugis, at sa functionality din, ibig sabihin kapag mas nagsasanay tayo ng isang bagay at nagpapasigla sa mga partikular na neural pathway, mas madali nating mahanap ang gawain. 'Ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay nagiging sanhi ng utak na bumuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron - pinapalitan ang ilan sa mga nawawala natin sa paglipas ng panahon - at gumagawa ng Myelin, na ginagawang mas mabilis ang mga signal sa ating mga neuron, na tumutulong sa ating utak na maging mas konektado at pakiramdam na ito ay gumagana nang mas mabilis at mas mahusay. , lalo na sa pagtanda natin', sabi ni Newey.

5. Umahon sa isang bagong hamon

Para sa marami sa amin, ang pag-lock ay isa sa pinakamalaking emosyonal na hamon na naranasan namin. Ngunit itinuro din nito sa amin ang kahalagahan ng pagsubok ng mga bagong bagay, kaya bakit hindi namin nais na magpatuloy na hamunin ang aming sarili sa sandaling bumalik kami sa normalidad? 'Ang pagtanggap sa mga hamon, mental o pisikal, ay nagbibigay sa amin ng pagkakataong lumago at mapabuti ang ating sarili', sabi ni Abreu. ‘Kamakailan lang natuto akong sumakay ng bisikleta at, ngayon nasira ko na ang takot na ito, mayroon akong pagkakataon na sumakay sa trabaho kung gusto ko. Sa pag-alis sa iyong comfort zone, makakatuklas ka ng mga bagong libangan at potensyal na hilig.