Ang magic ng multisports

Nababagot sa iyong mga ehersisyo? Mag-inject ng iba't-ibang at excitement sa iyong pagsasanay kapag kumuha ka ng multisport sabi ni Jo Ebsworth.

Narinig mo na ang triathlon at duathlon. Ngunit ano ang tungkol sa aquathlon, swimrun at aquabike? Maaaring hindi mo pa ito alam, ngunit ito ang lahat ng mga halimbawa ng 'multisport': ang terminong ginamit para sa mga karera ng pagtitiis na binubuo ng dalawa o higit pang mga palakasan.

Iba't ibang anyo ng paglangoy, pagtakbo, at pagbibisikleta – isipin ang mountain biking at trail running pati na rin ang pagbibisikleta at pagtakbo sa flat – tampok sa multisport, ngunit ang ilang hindi gaanong kilalang mga kaganapan ay nagsasama ng mga aktibidad tulad ng paggaod, cross-country skiing at kayaking.

Kaya, kung naghahanap ka upang matuto ng isang bagong kasanayan o itakda ang iyong sarili ng isang kapana-panabik na hamon, magbasa para matuklasan ang ilan sa mga pinakasikat na multisports at kung paano mo sila masusubukan. Ginagarantiya namin na matutukoy mo ang isang kaganapan na gagana sa iyong mga kalakasan at kahinaan at dadalhin ang iyong fitness sa bagong taas!

Mga benepisyong panlipunan

Ayon kay Kirsten Howells, isang madamdaming triathlete at coach sa Triathlon Coaching , kapag may nagtanong sa kanya kung bakit dapat silang kumuha ng multisport, ang sagot niya ay: “’Why the hell not?!” Para sa akin, ang pagsali sa multisport ay isang ganap na no-brainer dahil ang pisikal, mental, emosyonal, at panlipunang benepisyo ay literal na walang katapusan. Wala kang mawawala, at lahat na lang ang mapapakinabangan.'

Bagama't marami sa atin ay may posibilidad na makahanap ng isang aktibidad na likas na magaling at nananatili tayo dito, ang paglipat sa parehong paulit-ulit na mga pattern ay maaaring, sa paglipas ng panahon, ay magdulot ng pilay sa ilang mga kasukasuan, kalamnan at ligaments ng katawan. Ito ay maaaring humantong sa pinsala sa kalaunan. Gayunpaman, ang pagsasanay sa maraming disiplina sa palakasan ay nakakatulong na panatilihing sariwa ang iyong isip at pagsasanay - at ang iyong katawan ay laging nanghuhula.

'Ang pag-eehersisyo sa iba't ibang aktibidad ay isang mas holistic na paraan upang magsanay,' paliwanag ni Howells. 'Ang isang masigasig na runner na may malalakas na binti at glutes ay magkakaroon din ng mahusay na core at upper body strength kapag nagdagdag sila ng swimming sa equation. Sa parehong paraan, ang pagbabalanse ng mga run na may hindi epektong sport tulad ng pagbibisikleta o paglangoy ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng pahinga na kailangan nito upang magpahinga, magpagaling, at sa huli ay mapalakas ang pangkalahatang paglaki ng atleta.'

At hindi iyon masasabi tungkol sa kamangha-manghang komunidad na magiging bahagi mo kapag sumali ka sa isang multisport club; ang hindi kapani-paniwalang mataas na mararanasan mo pagkatapos ng isang kaganapan na napapalibutan ng mga sumusuportang manonood; at ang magagandang tanawin na mae-enjoy mo habang nagsasanay ka sa labas sa kalikasan, dagdag niya.

Multisport para sa masa

Kung ang pag-iisip ng pagsasanay sa tatlong disiplina upang makilahok sa triathlon ay palaging tila napakalaki at - maging tapat tayo - mahal, ngayon ang iyong pagkakataon na makilahok sa isang multisport, anuman ang iyong edad o kakayahan.

Ang Multisport ay hindi kailanman naging mas naa-access o kasama. Ang Aquabike, na nagtatampok ng paglangoy at pagbibisikleta, ay nilikha lalo na upang ang mga taong may pinsala mula sa high-impact na ehersisyo ay maaaring makilahok sa multisport nang hindi kinakailangang tumakbo. At ang Aquathlon, na binubuo ng paglangoy at pagtakbo, ay isinilang nang napagtanto ng mga organizer ng lahi ng triathlon ang kahirapan sa pagdadala ng mga bisikleta sa mga kaganapan (at ang halaga ng pagbili ng bisikleta sa unang lugar), ay maaaring pumigil sa mga tao na makilahok.

Gayundin, ang mas maikling mga kaganapan sa 'super sprint' ay lalong lumalabas upang hikayatin ang mga baguhan na nag-eehersisyo na magsanay at lumahok sa mga kaganapan. At nagkaroon din ng pagtaas sa mga kaganapan na nagtatampok ng panloob na paglangoy sa mga pool sa halip na paglangoy sa bukas na tubig upang matugunan ang mga nerbiyos na manlalangoy.

Paano magsimula

Kapag naayos mo na ang iyong perpektong multisport, ang unang hakbang mo ay dapat na kumuha ng plano sa pagsasanay. 'Maraming mapagkukunan na magagamit online, ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang coach upang lumikha ng isang personalized na plano na tumutugma sa iyong mga layunin at akma sa iyong buhay,' payo ni Howells. Maghanap ng triathlon coach sa British Triathlon upang lumikha ng isang programa para sa iyong napiling multisport, at huwag mag-alala kung hindi sila lokal.

'Maraming mga coach ang mayroon na ngayong kakayahan at tech na magbigay ng mga online na programa sa pagsasanay at pagtatasa ng pagganap sa pamamagitan ng pagtatasa sa iyong mga sukatan,' idinagdag ni Howells. 'Mayroon akong isang kliyente na nagsasanay para sa isang Ironman habang nagtatrabaho at nagsasanay sa gym ng oil rig, na nagpapakita na hindi mo kailangang manirahan sa kanayunan para makilahok!'

Susunod, sumali sa isang club upang maisagawa ang iyong pagsasanay at makipagkaibigan sa mga taong katulad ng pag-iisip. Kung hindi ka makahanap ng club na malapit sa iyo, sumali sa mga club na tumutugon sa mga indibidwal na sports na interesado ka, kung iyon man ay paglangoy sa bukas na tubig , tumatakbo o pagbibisikleta . Matutunan kung paano pamahalaan ang mga transition sa ibang pagkakataon sa pamamagitan ng pagdalo sa mga nakalaang araw ng pagsasanay at mga holiday camp sa UK at sa ibang bansa.

Panghuli, mag-sign up para sa isang kaganapan sa Maghanap ng Lahi upang pasiglahin ang iyong pagganyak na magsanay. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ihanda ang karera - maaaring tumagal ng mga buwan, kahit isang taon upang maghanda, ngunit tandaan na ang lahat ay tungkol sa paglalakbay, hindi ang patutunguhan.

‘Di mahalaga kung hindi ka mas mabilis na manlalangoy, siklista o mananakbo. Ang mahalaga ay ilapat ang iyong sarili at makita kung ano ang maaari mong makamit kapag inilagay mo ang iyong isip dito,' sabi ni Howells. 'Ang pagsasanay ay maaaring maging talagang mahirap, ngunit sa sandaling tumawid ka sa linya ng pagtatapos na iyon, hindi ka na kailanman lilingon pabalik, at isang buong bagong mundo ng mga posibilidad ay bukas para sa iyo - iyon marahil ang dahilan kung bakit nakikita ko ang pagtaas ng mga kababaihan sa kanilang 40s , 50s at 60s na kumukuha ng multisport sa unang lugar!'

Ang iyong gabay sa mga multisport na kaganapan

Triathlon

Kasama sa mga triathlon ang tatlong disiplina kung saan ka lumangoy, pagkatapos ay umikot, at magtatapos sa isang pagtakbo. Available ang iba't ibang distansya para sa lahat ng kakayahan mula sa Super Sprint (400m swim/10km bike/2.5km run) hanggang sa Full Ironman distance (3.8km swim/180km bike/42km run). Nag-aalok din ang mga age-group triathlon ng pagkakataon para sa sinuman sa pagitan ng 16-80+ na kumatawan sa Great Britain sa mga kaganapan sa buong mundo sa Website ng British Triathlon .

Duathlon

Kung natatakot ka sa bukas na tubig, ang duathlon ay maaaring ang multisport para sa iyo. Binubuo ng tatlong paa, tumakbo ka muna, pagkatapos ay ikot, pagkatapos ay tumakbo muli. Ang mga nagsisimula ay maaaring sumali sa isang Sprint distance race ng 5km run, 20km bike, at 2.5km run. Ang Standard distance – ginagamit din para sa ITU Duathlon World Championships – ay binubuo ng 10km run, 40km bike, 5km run; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Ang cross triathlon, na kilala rin bilang X-tri, ay isang off-road form ng triathlon. Karaniwang nagaganap ang mga karera sa loob ng 1km open water swim, 20-30km mountain bike at 6-10km trail run: ang mga distansya para sa mga off-road triathlon ay hindi gaanong nauugnay kumpara sa mga road triathlon dahil sa mga kursong nagtatampok ng mga mahihirap na balakid at matarik na pag-akyat at pagbaba na nangangailangan ng higit na teknikal na kakayahan. Available din ang mga cross duathlon; xterraplanet.com

Aquathlon

Binubuo ng isang paglangoy, na sinusundan ng isang run, ang Aquathlon ay binuo upang maalis ang pangangailangang maghanap ng mga kurso na sapat na katagal upang mapaunlakan ang mahahabang triathlon cycling legs, at alisin ang kahirapan at gastos sa pagdadala ng mga bisikleta sa mga kaganapan. Kasama sa mga karaniwang open water aquathlon ang 750m na ​​paglangoy at 5km na pagtakbo. Ang mga pool-based na aquathlon ay gaganapin din gamit ang 400m swim/5k run formula, na kilala bilang isang 'splash and dash'; bisitahin ang UK Triathlon website para sa higit pang mga detalye.

Winter triathlon

Ang taglamig ay dating panahon ng pahinga para sa karamihan ng mga triathlete, ngunit hindi na ngayon. Ang Winter Triathlon ay binubuo ng pagtakbo, mountain biking at cross-country skiing, na ang unang dalawang segment ay nasa snow hangga't maaari. Ang mga distansya ng kurso ay itinakda sa araw ng karera upang makamit ang isang panalong oras na humigit-kumulang 80-90 minuto, na isinasaalang-alang ang lahat ng pinakabagong mga kondisyon ng snow; bisitahin triathlon.org

Swimrun

Ipinanganak mula sa lasing na taya sa pagitan ng apat na magkakaibigang Swedish noong 2002 na naghamon sa isa't isa na tumawid sa 75km Stockholm archipelago (isang string ng 26 na isla), ang Swimrun ay nagsasangkot ng maraming mga paa ng tuluy-tuloy na pagtakbo at paglangoy kasama ang isang partner na dapat manatili sa loob ng 10 metro mula sa iyo. Walang mga transition area, kaya ang mga kalahok ay nagsusuot ng parehong espesyal na sapatos at wetsuit sa kabuuan; bisitahin loveswimrun.co.uk

Biathle

Ang isang Biathle event ay binubuo ng tatlong paa, na binubuo ng isang run, isang paglangoy, at isang panghuling pagtakbo patungo sa finish line. Hindi tulad ng Swimrun, na patuloy na nagpapalit-palit sa pagtakbo at paglangoy, ang isang Biathle ay nagtatampok ng mga transition zone upang baguhin ang iyong kit at kagamitan. Kilala rin bilang Modern Biathlon, ito ay nilikha upang bigyan ang Modern Pentathletes ng pagkakataong magsanay sa paglangoy at patakbuhin ang mga bahagi ng pentathlon sa tunay na kondisyon ng karera; bisitahin pentathlongb.org

Aquabike

Ang Aquabike ay binubuo ng dalawang paa, na nagsisimula sa paglangoy at nagtatapos sa pagbibisikleta. Ito ay orihinal na binuo sa US bilang isang paraan para sa mga dating triathlete na dumaranas ng talamak na pananakit ng tuhod upang manatiling nakikipagkumpitensya nang hindi nagtitiis ng aktibidad na may mataas na epekto. Napakasikat na ngayon na ang mga distansya ng Half Ironman at Full Ironman ay available kasama ng mga distansya ng Sprint at Olympic; mga kaganapan sa aquabike.