Palakasin ang iyong immune system ngayong taglamig


Lahat tayo ay mas maingat na nag-iisip tungkol sa ating mga immune system sa mga buwan ng taglamig, at ito ay mas mahalaga ngayong taon na may pandemya. Si Alison Cullen, Nutritional Therapist at Education Manager mula sa A.Vogel ay may ilang payo sa pagprotekta sa iyong kalusugan ngayong taglamig.

Ang isa sa pinakasimple at pinaka-epektibong paraan ng pagpapanatili ng mahusay na immune function ay upang matiyak na ang pagtulog ay hindi magiging isang mababang priyoridad. Sa panahon ng magandang kalidad ng pagtulog, nakikinabang tayo sa mga immune cell na gumagawa ng mahalagang gawain sa pagpapatrolya, upang maiwasan ang mga pathogens (mga virus, bacteria at fungi). Binibigyan din namin ng pagkakataon ang aming katawan na ayusin ang mga kalamnan at iba pang mga tisyu na ginamit namin sa pagsasanay o pagbawi mula sa araw-araw na pagkasira.


Kapansin-pansin, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagtulog para sa pagsuporta sa circadian ritmo at sa gayon ay nagpapalakas ng immune system. Gusto ng mga tao ang routine. Bagama't mukhang mahirap gawin, ang pagkakaroon ng regular na iskedyul kung saan ang mga pagkain, oras ng pagtulog at oras ng paggising ay magkasabay na nagbibigay sa iyong buong sistema ng pagpapalakas at tinitiyak ang mas mababang antas ng mga nagpapaalab na kemikal sa iyong katawan. Ito ay mabuti para sa iyong musculoskeletal health, gayundin sa iyong immune system.

Quinoa

Maaaring maging mas mahirap ang pag-iingat sa paggamit ng magandang kalidad ng mga sustansya sa panahon ng taglamig kapag ang mga stody na pagkain ay mas nakakaakit. Ang paggamit ng mga butil tulad ng teff, quinoa at millet ay maaabot ang carb craving sa isang 'malinis' na paraan na nagbibigay din ng protina para sa katatagan ng asukal sa dugo. Ang paglipat sa steamed at roasted veg mula sa mga hilaw na salad ay isang makatwirang hakbang din, na may mga veggies na sopas at nilaga na tinitiyak ang masustansya at nakakaaliw na mga feed. Ang pag-usbong ng mga buto ng broccoli at mung bean ay maaaring magbigay sa iyo ng sariwa at mahahalagang sangkap na patuloy na nagre-renew ng ilang minutong atensyon araw-araw. Ang Biosnacky range ng A.Vogel ay sulit na tingnan kung ikaw ay interesado sa pag-usbong.

Ano ang mga palatandaan ng mahinang immune system?

Nabibiktima sa bawat singhot; paglalaan ng mga edad upang mabawi pagkatapos ng isang bug, gayunpaman maliit; pakiramdam 'dibdib' at runny-nosed regular; pagiging madaling kapitan ng pamamaga sa pinakamaliit na provocation.


OK lang bang mag-ehersisyo kung ikaw ay pagod o medyo masama ang pakiramdam?

Ang katamtamang dami ng regular na ehersisyo ay positibo para sa iyong immune system at pinipigilan ang immunosenescence (kung saan ang immune function ay nagiging hindi gaanong mahusay habang tayo ay tumatanda). Gayunpaman, hindi ito palaging tamang gawin. Kung mayroon kang isang dibdib na ubo, namamagang lalamunan, o mataas na temperatura, hindi makatuwirang ilihis ang enerhiya mula sa mga proseso ng pagpapagaling sa pag-eehersisyo. Hindi ka lang magkakasakit nang mas matagal, na may mas maraming nagpapaalab na sintomas, mahihirapan ka ring makamit ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.

Dapat ba tayong maging mas maingat sa taong ito upang pangalagaan ang ating immune system dahil sa pandemya?

Ito ay nagiging maliwanag, habang mas maraming data ang nakolekta sa buong mundo, na ang ilang mga kadahilanan ay malakas na nauugnay sa mas malaking panganib ng malubhang impeksyon sa coronavirus. Ang pagsuri sa iyong paggamit ng bitamina D at zinc ay makatuwiran, dahil ang kakulangan sa mga sustansyang ito ay konektado sa mas masamang resulta sa panahon ng impeksyon. Ang pag-iwas sa pagiging sobra sa timbang, at sineseryoso ang anumang pag-unlad tungo sa pre-diabetes, ay parehong mahalagang diskarte, dahil ang sobrang timbang at diabetes ay parehong nauugnay sa isang mas malaking panganib sa panahon ng pandemyang ito, pati na rin ang mas madaling kapitan sa mga impeksyon sa pangkalahatan.

Kung nagsasanay ka para sa isang kaganapan sa pagtitiis dapat ka bang kumuha ng suplemento?

Ang katamtamang ehersisyo ay nauugnay sa pinababang panganib ng sakit, ngunit ang panganib na iyon ay tumataas sa mga atleta sa mga panahon ng intensified na pagsasanay at kompetisyon. Kung gumagawa ka ng matinding pagsasanay sa loob ng isang linggo o higit pa, malamang na maapektuhan ka nito. Ang pag-inom ng dagdag na zinc, magnesium, at maaaring probiotics o bitamina D kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw o hindi gaanong nakalantad sa liwanag ng araw sa panahon ng taglamig ay magiging kapaki-pakinabang. Ang pinakahuling pag-iisip ay ang mga nutrients na ito ay nagpapataas ng tolerance ng katawan sa mga pathogens tulad ng bacteria at virus. Ang parehong pananaliksik ay nagba-flag ng potensyal ng mga halamang gamot tulad ng Echinacea purpurea para sa pagsuporta sa immune function at pagbabawas ng kahinaan sa impeksyon.

Mas tumatagal ba ang ating mga katawan upang makabawi mula sa ehersisyo sa taglamig?

Hindi maliban kung naapektuhan ka ng taglamig sa mga tuntunin ng paggamit ng sustansya, kalidad ng pagtulog, mga antas ng stress, o alinman sa iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.


Paano pa natin mapapalakas ang ating immune system?

Panatilihin ang iyong paggamit ng bitamina C, dahil ito ay kilala na sumusuporta sa normal na immune function, pati na rin ang pagpapabuti ng oras ng pagbawi pagkatapos ng impeksyon. Ang bitamina C mula sa sariwang prutas ay kilala na sumisipsip ng mas mahusay kaysa sa C sa anyo ng mga sintetikong bitamina. Kung gusto mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom nang hindi naglo-load ng prutas, maghanap ng mga suplementong bitamina C na gawa sa tunay na prutas, tulad ng Nature-C ng A.Vogel.

Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang Echinacea purpurea ( Echinaforce ) ay sumusuporta sa mga antas ng interferon, isang immune protein na nagpapababa sa kakayahan ng isang virus na magtiklop. Ipinapakita rin nito ang kakayahan ng Echinacea na hindi aktibo ang isang malawak na hanay ng mga coronavirussa vitro, sa konklusyon ng mga mananaliksik na, 'maaaring maging epektibo ito bilang isang prophylactic na paggamot para sa lahat ng mga coronavirus, dahil sa kanilang pagkakatulad sa istruktura.'

Karagdagang informasiyon

Echinaforce Echinacea drops at tablets ay makukuha mula sa Holland & Barrett, Boots at mga independiyenteng tindahan ng kalusugan sa buong bansa. RRP £10.50 para sa 50ml.