Ang malusog na mga gawi sa pagkain upang mapalakas ang iyong kalooban


Hindi lamang kung ano ang ating kinakain ang nakakaapekto sa ating kalooban -kailanang pag-ipit natin sa mga pagkain ay maaari ding gumawa ng pagkakaiba. Kung ang iyong mga araw ay malamang na maging isang emosyonal na roller coaster, makikita mo ang iyong sarili na nababalisa o nagagalit, o gusto mong maging mas masaya sa pangkalahatan, ang mga simpleng tip na ito mula sa nutrisyunista na si Jane Clarke ay makakatulong.

Palaging simulan ang araw sa almusal

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain kaagad pagkatapos nating magising ay makakatulong na balansehin ang ating asukal sa dugo at mga antas ng hormone upang bigyan tayo ng sigla at pag-iisip para sa susunod na araw. Inirerekomenda ko ang pagkakaroon ng protina sa almusal - mga inihaw na itlog, full-fat Greek yoghurt na may prutas, o isang mangkok ng lugaw na may mga mani at buto (ang kumbinasyon ng slow-release na enerhiya mula sa oats at protina mula sa topping ay isang panalo). Kung ikaw ay on the go o ikaw ay isang taong hindi makakaharap ng mas malaking pagkain sa simula ng araw, isa sa aking Nourish Drinks (mga presyo ay magsisimula mula sa £15.80 para sa isang pakete ng apat na inumin, mag-order online ) na gawa sa natural at organikong sangkap, ay isang magandang opsyon, dahil balanse ang mga ito sa nutrisyon upang maglaman ng lahat ng carbs, protina, bitamina at mineral na kailangan mo para sa kumpletong pagpapalit ng pagkain.


Ang pag-alam na sinimulan mo ang araw sa pamamagitan ng pagkain ng maayos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may kontrol, kaya mas hilig mong ipagpatuloy ang mabuting gawain sa buong araw.

Kumain ng tamang uri ng carbohydrates

Ang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng kamote, sinigang oat at buong butil ay pinoproseso ng katawan nang mas mabagal kaysa sa kanilang pinong mga katapat tulad ng puting tinapay at pasta, at ang epekto ay pinahusay kung kakainin mo ang mga ito na may ilang protina tulad ng isda, itlog o mani. Nangangahulugan ito na mas mabagal nilang ilalabas ang kanilang enerhiya, kaya hindi ka makakakuha ng klasikong mataas na sinusundan ng isang pag-crash na nagpaparamdam sa iyo na matamlay at magagalitin.

Ang mga karbohidrat ay nag-trigger din ng tugon sa katawan na sa huli ay humahantong sa paggawa ng feelgood na kemikal na serotonin sa utak. Ang nakapapawi na epekto na ito ay mararamdaman sa paligid ng 30 minuto pagkatapos kumain ng pagkaing mayaman sa carbohydrate.

Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa tryptophan

Kung ang mababang mood o pagkabalisa ay isang problema, maaari kang makahanap ng kaunting ginhawa sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan sa iyong diyeta - dahil ang tryptophan ay ginagamit ng utak upang makagawa ng 'happy hormone' na serotonin. Manok, pabo, itlog, salmon, tuna, beans, lentil, maitim na berdeng madahong gulay, mani at buto. Oh, at tsokolate! Pati na rin ang tryptophan, ang tsokolate ay naglalaman din ng theobromine, na napatunayang nagpapalakas ng mood at nakakarelaks din sa mga kalamnan, na lumilikha ng isang pagpapatahimik na epekto.


Manatiling hydrated

Maaaring hindi mo maiugnay kung gaano karaming tubig ang iniinom mo sa iyong kalooban, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na maikli at magagalitin. Panatilihin ang isang prasko o bote ng tubig sa tabi mo at patuloy na humigop sa buong araw. Layunin na magkaroon ng 2.5 litro sa isang araw, at higit pa kung ito ay napakainit o ikaw ay nag-eehersisyo.

Bawasan ang caffeine

Hindi ko pinalampas ang aking kape sa umaga, ngunit nalaman ko na ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng tanghalian ay maaaring makaramdam ako ng kilabot at pagkabalisa - at tiyak na hindi ito nakakatulong sa akin na makatulog sa susunod. Kung sensitibo ka sa caffeine, maaari mong makita na ang paglipat sa isang prutas o herbal na pagbubuhos pagkatapos ng 4 pm ay maaaring magpapanatili sa iyo sa pantay na kilya. Ang mga nagpapakalmang tsaa ay kinabibilangan ng chamomile, bergamot at lemon balm. Bago matulog, lumipat sa mas tradisyonal na sedative brews, tulad ng blue vervain, valerian at hops. Ang mga inuming may gatas, isa man itong baso ng sariwang gatas o isa sa aking Nourish Drinks, o isang lavender infusion, ay napakasarap din, hindi bababa sa dahil maaari nilang ipaalala sa atin ang ating pinahahalagahan na gawaing wind-down sa pagkabata.