Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Yoga para sa panunaw: payo ng baguhan + pinakamahusay na pose upang subukan
Maaari mong karaniwang iugnay ang yoga sa mga benepisyo nito para sa physical fitness at mental wellbeing. Ngunit alam mo ba, maaari rin itong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong digestive health? Magbasa pa upang matuklasan kung paano mo magagamit ang yoga para sa panunaw, kabilang ang pinakamahusay na yoga poses para sa pag-alis ng iba't ibang isyu.
Ni Eve Boggenpoel
Kung dumaranas ka ng mga isyu sa pagtunaw, malalaman mo kung gaano sila nakakapanghina. Ang pamumulaklak, pananakit ng tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal – hindi pa banggitin ang lumalaking listahan ng mga sangkap na kailangan mong iwasan – ay maaaring mangahulugan na ang pagpapakain sa iyong sarili ay nagiging isang pang-araw-araw na hamon. Ngunit ang mga diyeta sa pag-aalis at paghihigpit sa pagkain ay hindi lamang ang paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at pagalingin ang pinagbabatayan ng iyong reklamo sa pagtunaw.
Ang pananaliksik na inilathala sa European Journal of Integrative Medicine ay natagpuan ang isang 12-linggong kurso ng oras-oras na mga sesyon ng yoga nang tatlong beses sa isang linggo ay hindi lamang nagpabuti ng kalidad ng buhay ng mga kalahok at makabuluhang nabawasan ang kanilang mga sintomas ng IBS (isipin ang pananakit ng tiyan, pagduduwal, bloating, paninigas ng dumi, pagtatae. at pagkapagod) ngunit nangangahulugan din na maaari nilang bawasan ang kanilang mga gamot.
Paano nakakatulong ang yoga sa panunaw?
Kaya paano nakakatulong ang yoga? Pati na rin ang pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan, pinapakalma ng yoga ang isang sobrang aktibong parasympathetic nervous system (ang tugon sa laban at paglipad). Ito ay isang pangunahing kadahilanan sa mga isyu sa pagtunaw. Ina-activate din nito ang sympathetic nervous system, na angkop na tinatawag na rest and digest system. Higit pa rito, ang mga partikular na postura ay nagpapasigla sa mga organ ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagdadala ng dugo at mga sustansya sa kanila, tumutulong sa pag-alis sa pamamagitan ng sunud-sunod na compression at release, at tumutulong na mapabilis ang pagdaan ng mga lason sa iyong system. Gusto mo bang subukan ito?
Ang mga partikular na pose ay nagpapasigla sa mga organ ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagdadala ng dugo at mga sustansya sa kanila.
Mga nangungunang tip kapag gumagamit ng yoga para sa panunaw
Simulan ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong gulugod sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw nito (pasulong, paatras, patagilid at pag-ikot sa sarili nitong axis). Ito ay dahan-dahang iuunat ang iyong tiyan at bituka. Isipin ang pusa/baka, pose ng bata (ilipat ang iyong mga nakaunat na braso sa magkabilang gilid) at i-thread ang pose ng karayom. Pagkatapos ay gawing mas aktibo ang iyong warm-up sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tiger pose, puppy dog sa low cobra, at half sun salute.
Susunod, buksan pa ang iyong bahaging katawan at dibdib, at palalimin ang iyong mga twist, upang ihanda ang iyong katawan para sa mga pose na nakalista sa ibaba. Subukan ang extended side angle (forearm to knee), revolved crescent moon (na may prayer hands) at full cobra. Kapag gumagawa ng mga pose na partikular sa panunaw, tandaan na huminga ng malalim dahil dahan-dahang imasahe nito ang iyong mga organo habang salit-salit mong i-compress at ilalabas ang iyong katawan, na nagdadala ng sariwang dugo sa iyong mga selula.
Sa wakas, dahil ang stress ang ugat ng napakaraming isyu sa pagtunaw, alalahanin kung paano ka magsasanay at magpahinga sa tuwing kailangan mo. Subukan ang pose ng bata kung komportable iyon para sa iyong tiyan (maaaring mas madali ang magkahiwalay na mga binti) o savasana. Sa katunayan, sa pananaliksik sa itaas, ang mga kalahok ay nagpahinga sa savasana pagkatapos ng bawat tatlo o apat na postura.
Aling mga yoga poses ang pinakamahusay para sa pagtulong sa panunaw?
- Pababang aso– nagpapalusog sa iyong bituka
- Triangle– pinapabuti ang panunaw at pinapaginhawa ang tibi
- Reverse triangle– pinasisigla ang paggalaw ng mga lason
- Bridge– pinipiga ang mga organ ng pagtunaw at pinapawi ang pagkapagod na nauugnay sa panunaw
- Half lord ng mga isda–nagmamasahe sa mga organo ng tiyan at nagpapalakas ng kalusugan ng pancreas
- Puppy dog– nagpapagaan ng cramps
- Nakapagpapaginhawa ng hangin na pose–nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan
- Supine twist– pinapataas ang daloy ng dugo sa iyong mga digestive organ
Maaaring i-unblock ng mas mabagal na Yin yoga ang iyong tiyan at spleen meridian upang malayang dumaloy ang iyong qi (o enerhiya).
Nakakatulong ba ang Yin yoga sa panunaw?
Kung gusto mong gumawa ng mas mabagal na diskarte sa iyong mga isyu sa pagtunaw, maaari mo ring subukan ang paggamit ng Yin yoga, nagtatrabaho sa tiyan at spleen meridian (mga channel na nagdadala ng qi, o enerhiya, sa paligid ng katawan). Ang diskarte na ito ay naglalayong i-compress ang ilang mga joints upang harangan ang daloy ng qi habang binubuksan ang iba pang mga lugar upang i-redirect ito. Dahil ang iyong tiyan ay may pananagutan sa pagtunaw ng pagkain, ang isang kakulangan sa qi sa tiyan ay maaaring magpakita bilang bloating, gas o IBS. Ang mahinang enerhiya ng pali ay maaaring humantong sa mahinang panunaw, maluwag na dumi o mga problema sa iyong gana.
Magsimula sa pose ng bata o nakabitin na pose para i-compress at i-massage ang tiyan, pagkatapos ay dahan-dahang lumipat sa seal pose para i-stretch ang harap ng katawan, caterpillar (nakaupo sa harap na fold sa yang yoga) upang palakasin ang iyong digestive organs at pagkatapos ay reclining twist (isang binti baluktot , isang tuwid) para pakalmahin ang pamamaga. Hawakan ang bawat pose ng dalawa hanggang limang minuto at sa wakas ay tapusin sa savasana.