Sinagot ang iyong mga tanong na tumatakbo

Ultra-runner Carla molinaro tumakbo mula sa Land's End hanggang John O'Groats noong Hulyo, na sumasaklaw ng 70 milya bawat araw, ay sumasagot sa ilang karaniwang itinatanong tungkol sa pagtakbo.

Gaano katagal bago ako makapagpatakbo ng 5K tungo sa pagpapatakbo ng 10K?

Para makakuha ng race fit para sa iyong 10K kakailanganin mo ng walong linggo ng pare-parehong pagsasanay. Ito ay magiging sapat na oras upang matiyak na patuloy kang umuunlad at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala o pagka-burnout. Dagdagan lamang ang dami ng iyong lingguhang pagsasanay ng sampung porsyento at magpahinga sa kalagitnaan ng linggo.

Ano ang iyong mga pananaw sa minimalist at nakayapak na sapatos? Nasubukan mo na ba sila?

Hindi ko pa nasubukan ang mga minimalist na sapatos dahil nagsusuot ako ng orthotics para hindi sila gumana para sa akin. Gayunpaman, mayroong ilang mahusay na pananaliksik tungkol sa kung paano nila mapapahusay ang kahusayan sa pagpapatakbo. Kung gusto mong subukan ang mga minimalist na sapatos, alisin ang iyong sarili sa paggamit ng mga ito nang unti-unti upang bigyan ng oras ang iyong katawan na umangkop. Huwag magsuot ng mga ito sa lahat ng oras sa una.

Carla Molinaro sa kanyang Lands End sa John O'Groats Challenge noong nakaraang taon

Minsan nababagot ako sa mahabang pagtakbo. Ano ang maaari kong gawin upang magambala ang aking sarili?

Ang pagdaragdag ng mga agwat sa mahabang panahon ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mga bagay nang kaunti at makagambala sa iyong sarili. Kung lalabas ka ng isang oras, magdagdag ng 3 x 10 minutong pagsisikap sa bilis ng iyong karera sa isang lugar sa iyong pagtakbo. Masanay ka nitong tumakbo sa bilis na gusto mong makamit sa iyong half marathon at ang pagbibilang pababa ng 10 minuto ay magdadala sa iyo sa iyong pagtakbo. Maaari ka ring makinig sa isang podcast. Gustung-gusto ko ang The Tough Girl Podcast kung saan nakakapanayam ang ilang talagang nakaka-inspire na babae.

Mag-ehersisyo kapag kailangan mong kumain at uminom sa iyong katagalan. Nalaman ko na ang pag-asam sa pagkain tuwing 30 minuto ay nagbibigay sa akin ng isang bagay na inaasahan at nakakagambala sa aking isipan.

Parang isang bilis lang ang takbo ko. Totoo bang kailangan kong tumakbo ng mas mabilis para mas maging fit o tumakbo na lang ako?

Kung gusto mong maging mas mabilis kailangan mong tumakbo ng mas mabilis! Kapag tumatakbo ka sa isang matatag na bilis, ang iyong katawan ay nagiging napakahusay sa paggamit ng enerhiya at pinapanatili kang mas matagal ngunit hindi ka nito gagawing mas mabilis. Ang pagdaragdag ng mga agwat sa iyong pagsasanay ay magpapalakas at magpapabilis sa iyo at madadala ito sa iyong 5km, 10km o kalahating marathon. Subukan ang 10 mins warm-up, 10 x 400m na ​​may 1 minutong pahinga, 10 mins cool down o 10 mins warm-up, 10 x 100m hill reps, jog back recovery, 10 mins cool down. Para sa pinakamahusay na mga resulta subukan at isama ang isang interval session sa iyong pagsasanay isang beses sa isang linggo.

Dapat ba akong kumain bago tumakbo sa umaga?

Kung tatakbo ka sa umaga siguraduhing kumain ka bago ka lumabas ng pinto (perpektong 150 calories, na may halo ng mga carbs, taba at protina) - makakatulong ito sa iyong mas mahusay na tumakbo at makabawi nang mas mabilis. Ang isang mahusay na pre-run snack ay peanut butter sa toast.

Karagdagang informasiyon

Makakahanap ka ng higit pang impormasyon tungkol kay Carla sa pamamagitan ng pagbisita sa kanya website .