World Suicide Prevention Day: kung paano suportahan ang isang mahal sa buhay sa pagkabalisa


Ang ika-10 ng Setyembre ay World Suicide Prevention Day at walang duda na ang 2020 ay naging isang hindi kapani-paniwalang pagsubok na taon para sa maraming tao. Ito ay isang taon na nakakita ng isang hindi pa naganap na pagtaas sa antas ng pagkabalisa at stress sa buong mundo dahil sa epekto ng pandemya.

Ang pagkilala sa mga palatandaan na ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nagkakaroon ng nakakagambalang mga pag-iisip ay siyempre mahalaga upang maibigay ang suporta na kailangan nila. Tinanong namin si Pablo Vandenabeele, Clinical Director para sa Mental Health para sa Bupa UK upang ipaliwanag kung paano sasabihin kung ang isang mahal sa buhay ay nagkakaroon ng pag-iisip ng pagpapakamatay at kung paano pamahalaan ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan.


Mga palatandaan na ang isang mahal sa buhay o kaibigan ay maaaring nagkakaroon ng mga pag-iisip na magpakamatay

Kung mayroon kang kaibigan na nagpapakamatay o nababagabag, maaari silang magpahayag ng mga pag-uugali o pagnanasa na nagpapahiwatig ng kanilang mga paghihirap. Ang pagtuklas sa mga pag-uugaling ito at pagtulong sa kanila na kumilos, kung naaangkop, ay maaaring gumawa ng tunay na pagbabago sa pananaw ng isang tao at makakatulong pa sa pagpapalago ng iyong relasyon sa kanila. Ang mga sumusunod ay inuri bilang mga palatandaan ng babala na may mataas na panganib:

• Ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay nagbanta na sasaktan o papatayin ang kanilang sarili

• Nakakuha sila ng mga kagamitan o paraan na maaaring makatulong na maging posible ang kanilang pagpapakamatay, halimbawa, maaaring mayroon silang naipon na mga gamot.

• Ang kamatayan, pagkamatay at pagpapakamatay ay isang bagay na kanilang sinusulat o pinag-uusapan.


Iba pang nag-aambag na mga palatandaan ng babala na dapat abangan:

Ang kanilang pag-uugali ay naging mas mapanganib: maaaring nagsimula silang kumilos nang mas walang ingat; kumikilos nang hindi iniisip ang kahihinatnan. Halimbawa, maaaring nagsimula silang mag-abuso sa droga o alkohol nang higit sa karaniwan para sa kanila. Nagsimula na silang kumilos nang walang layunin. Halimbawa, maaaring napapabayaan nila ang kanilang hitsura; hindi regular na naglalaba at hindi nag-aalala tungkol sa kanilang pananamit.

Paano ka makatulong

Maghanap ng suporta

Kung ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay nagpapakita ng mga senyales ng babala na may mataas na panganib, nangangahulugan ito na maaari silang dumaan sa matinding sikolohikal at emosyonal na pagkabalisa at kailangan nilang makipag-usap sa kanilang pinakamalapit na pangkat sa paglutas ng krisis (CRT) sa lalong madaling panahon. Ang mga CRT ay binubuo ng mga psychiatrist at psychiatric nurse na sinanay upang makipagtulungan sa mga tao tulad ng iyong minamahal. Ang mga detalye ng iyong pinakamalapit na CRT team ay matatagpuan sa iyong lokal na aksidente at emergency department. Ang iyong kaibigan ay maaaring klinikal na na-diagnose na may kondisyon sa kalusugan ng isip - kung ito ang kaso, makipag-ugnayan sa kanilang pangkat ng pangangalaga, o sa sentro kung saan sila ginagamot.

Doon ka para sa iyong minamahal

Maaaring may paghihintay sa pagitan ng iyong mahal sa buhay na naghahanap ng tulong at pagtanggap ng paggamot. Habang naghihintay sila, gawin ang iyong makakaya upang makatulong na panatilihin silang ligtas hangga't maaari at alisin ang anumang elemento ng panganib mula sa kanilang agarang kapaligiran. Kung mayroong anumang bagay tulad ng gamot, kutsilyo, matutulis na bagay at potensyal na nakakapinsalang kemikal sa bahay (hal. bleach) iwasan ang mga bagay na ito.

Mahalaga, kung sa tingin mo ay may anumang pagkakataon na ang iyong mahal sa buhay ay maaaring mamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay bago nila makuha ang propesyonal na tulong na tama para sa kanila, tumawag sa 999 upang humingi ng ambulansya.


Pakinggan kung ano ang kanilang nararamdaman

Mahalagang tiyakin na palagi kang nakikipag-ugnayan sa isang kaibigan na nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng pagpapakamatay - ang pakikipag-usap lamang sa kanila tungkol sa kanilang nararamdaman ay maaaring makatulong. Dagdag pa, kung iniiwasan nilang makipag-ugnayan sa kanilang malalapit na kaibigan, makipag-ugnayan sa kanila, magtanong kung ano ang tunay nilang nararamdaman at pakikinig sa kanilang mga tugon ay makakatulong upang makagawa ng malaking pagbabago ngayon at sa mas mahabang panahon. Tandaan na ang pagbubukas ng tulad nito ay maaaring tumagal ng oras, ngunit ang regular na pakikipag-ugnayan na ito ay isang malinaw na senyales upang ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila at na sila ay mahalaga sa iyo.

Tandaan, kung ang iyong mahal sa buhay ay tumatanggap na ng paggamot sa isang pangkat ng pangangalaga, maaari mong ibahagi ang anumang alalahanin sa isa sa kanilang mga kinatawan o sa iyong GP at maaari silang mag-alok ng karagdagang tulong.

Panghuli, ang pagsuporta sa isang taong nahihirapan sa pag-iisip ay maaaring makapinsala sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Subukang maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili, kung saan mo magagawa, at ibahagi kung paano ka naapektuhan sa isang pinagkakatiwalaang network ng suporta.

Mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan at kagalingan

Ang pangangalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan. At ang magandang balita ay maraming bagay ang maaari mong gawin para pangalagaan ang magkabilang panig ng iyong kapakanan.

Regular na ehersisyo

Ang ehersisyo ay mahusay para sa pagpapalakas ng kalusugan ng isip; nagti-trigger ito ng mga kemikal sa iyong utak tulad ng dopamine at serotonin na makakatulong upang maibsan ang stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang depresyon. Layunin na gawin ang hindi bababa sa tatlumpung minuto ng ehersisyo, limang beses sa isang linggo upang makakuha ng mood boost at ang iyong fitness fix.

Isang magandang tulog

Malalaman ng sinumang may mahinang tulog sa gabi na maaari itong makaapekto sa iyong kalooban sa susunod na araw; iyon ay dahil ang pagtulog ay mahalaga upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip. Ang matagal na panahon ng hindi magandang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan, na posibleng humantong sa depresyon, pagkabalisa, stress, sakit sa puso at diabetes.

Kung nahihirapan kang matulog, isipin ang iyong mga gawi sa araw at gawain sa gabi - maaari mo bang pagbutihin ang mga ito sa anumang paraan upang matulungan ang iyong mga pattern ng pagtulog? Maaaring makatulong na bawasan ang caffeine, alkohol at nikotina - ang mga stimulant na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog ng maayos. Pag-isipang gawing higit ang iyong kapaligiran sleep-friendly din: kumuha ng ilang black-out na kurtina, lumayo sa light-emitting tech na mga device dalawang oras bago matulog at subukang maligo sa mainit na tubig o magbasa ng light book.

Pagkain para sa pag-iisip

Kung nalulungkot ka, maaaring nakatutukso na magtago sa isang bagay na parang a nakakaaliw na treat – isang bagay na matamis o ang iyong paboritong inuming nakalalasing. O marahil ang isang masamang mood ay nag-iiba sa iyo sa kabilang direksyon, kung saan hindi mo gustong kumain o uminom ng kahit ano. Ang hindi magandang diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong impluwensya sa iyong kalooban at maaari pang tumaas ang iyong pagkakataon na magkaroon ng ilang partikular na problema sa kalusugan ng isip, kaya mahalagang maging maayos ang balanse. Siguraduhing regular kang kumakain at umiinom ng mabubuting bagay - nangangahulugan ito ng maraming tubig, prutas, gulay (layunin ang iyong limang araw) at sapat na protina at fatty acid sa iyong diyeta.

Magbahagi ng problema

Lahat tayo ay may mga araw kung saan pakiramdam natin ay wala sa ating panig ang mundo. Ang pagkonekta sa iyong mga kaibigan at pamilya, kahit na hindi mo sila nakikita nang personal, ay makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong mga damdamin at magkaroon ng pananaw. Kung nalaman mong hindi mo kayang makipag-usap sa isang taong kilala mo tungkol sa iyong nararamdaman, maraming mga outlet upang makatulong na ibahagi ang iyong mga saloobin: Maaaring suportahan ka ng mga Samaritano kung nahihirapan ka sa iyong kalusugan sa pag-iisip, Makakatulong ang Relate kung mayroon kang mga problema sa relasyon at ang Payo ng Mamamayan ay maaaring makatulong at sumusuporta sa mga problema sa paligid ng pang-aabuso sa tahanan

Mag-ingat ka

Kung may isang bagay na nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa o pagkabalisa, kung minsan ay nahihirapan kang tumuon sa anumang bagay. Gayunpaman, ang pagpapalit ng iyong pagtuon nang may pag-iisip at paglalaan ng ilang minuto bawat araw upang tumuon sa iyong paghinga at sa kasalukuyan ay maaaring maging kapaki-pakinabang; tinutulungan kang huminto at bigyang pansin ang mundo sa paligid mo. Bupa ay may ilang libreng mindfulness podcast na maa-access mo.

Karagdagang informasiyon

Para sa karagdagang impormasyon sa Bupa, bisitahin ang website .