Paano gawing masaya ang ehersisyo


Buhay ay maikli. Masyadong maikli para gugulin sa pagsunod sa mga mahigpit na diyeta at mga plano sa ehersisyo na hindi mo kinagigiliwan. Kaya kailangan mong gawing masaya ang iyong mga pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong gawain, sabi ni Christina Neal.

Kung sinubukan mo at nabigo sa nakaraan na manatili sa isang plano sa pag-eehersisyo, ang hula ko bilang isang dating personal na tagapagsanay ay hindi mo ito nakitang masaya. Kailangan mong gawing masaya ang ehersisyo upang manatili dito. Maaaring umasa ka sa lakas ng loob sa una at sa simula, na maaaring gumana para sa iyo. Ngunit sa katotohanan, walang sinuman sa atin ang mananatili sa isang aktibidad o pagtugis sa mahabang panahon kung nakita nating nakakabagot ito. Kaya paano mo gagawing mas masaya ang ehersisyo?


Una, kung ang ideya ng paggawa ng 30 minutong session sa isang cardio machine tulad ng cross-trainer o treadmill ay pinupuno ka ng pangamba, at alam mong maiinip ka, huwag mo na itong gawin. Maghanap ng ibang bagay na iyong kinagigiliwan at hanapin itong masaya. Kung hindi mo gusto ang steady-state na cardio, maaari mo pa ring gamitin ang isa sa mga makinang ito para magkasya, ngunit paghaluin ang bilis at intensity. Subukan ang isang minutong mabilis, dalawang minutong mas madaling pagbawi, pagkatapos ay ulitin. Maaari mong makita ang iba't-ibang ginagawang kasiya-siya.

Hanapin kung ano ang gusto mo

Kung hindi mo lang na-enjoy ang pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo o anumang anyo ng rhythmical cardio, pagkatapos ay palitan ito ng isang bagay na hindi mo iniisip ang oras. Ang paggawa ng klase tulad ng mga circuit, BodyAttack, Boxercise o kahit isang nakakapagpasiglang klase ng sayaw ay magsusunog ng maraming calorie. Ang susi ay upang mahanap ang isang bagay na gusto mo. At gawin ito sa isang kapaligiran kung saan ka komportable. Nangangahulugan iyon na pumili ng isang klase ng ehersisyo na may magiliw na kapaligiran, isang matulungin na tagapagturo ng ehersisyo (at hindi isang makulit, mapang-utos na nagpapadama sa iyo na nagkasala kapag napagod ka!). Layunin na tamasahin ito. Hindi krimen ang makipagkaibigan sa klase at magkape pagkatapos (ngunit umiwas sa mga post-workout muffins - hindi sila katumbas ng panandaliang kagalakan ng pagkain sa kanila!).

Magsanay kahit saan

Kung ayaw mo sa sterile na kapaligiran ng gym, kung gayon ang mga pagsasanay na ibinigay namin sa iyo ay maaaring gawin kahit saan – sa bahay, sa iyong sala, kasama ng iyong mga kapareha o kahit sa labas sa likod na hardin kung makakakuha ka ng kalahating disente, maaraw araw. Kung ang gym ay hindi bagay sa iyo, huwag pilitin ang iyong sarili na pumunta doon at huwag mag-fork out para sa isang membership sa gym na hindi mo gagamitin lampas sa unang ilang linggo.

Kung ang gilingang pinepedalan ay hindi para sa iyo, ngunit gusto mo ang ideya ng pagtakbo, magtungo sa labas. Magugulat ka sa kung gaano ito kasaya sa magagandang tanawin. Ang pagtakbo ng trail ay lalong nagiging popular, dahil nag-aalok ito sa iyo ng pagkakataong makibagay sa kalikasan at makiisa sa kapaligiran. Ang iba't ibang tanawin ay mas kawili-wili kaysa sa mga screen ng TV sa gym, pagkatapos ng lahat.


Anuman ang pipiliin mo para sa iyong cardio exercise, sagutin ang mga sumusunod na tanong bago ka mangako na gawin ito linggo-linggo, linggo, para sa susunod na walong linggo (at sana ay higit pa)...

• Maaari ko bang isipin ang aking sarili na ginagawa ito nang regular, tatlo hanggang limang beses bawat linggo?

• Mag-e-enjoy ba ako, o mabilis akong magsawa?

• Ito ba ay isang bagay na maaari kong gawin sa isang kaibigan para sa pagganyak?


• Ito ba ay isang bagay na maaari kong pag-iba-ibahin sa mga tuntunin ng kapaligiran o uri ng session upang hindi ako magsawa?

• Mapapalakas ba ako nito at makakatulong sa akin na makamit ang aking mga layunin?

Maghanda

Magpasya sa isang contingency plan kung ano ang gagawin kung magsisimula kang magsawa. Hilingin sa mga kaibigan na maging iyong network ng suporta. Sabihin sa kanila na nagsisimula ka ng isang bagong walong linggong plano sa pag-eehersisyo upang makakuha ng isang payat na tiyan at tanungin sila kung hikayatin ka nila kapag nagsimula kang mawalan ng pagganyak. Marahil ay padadalhan ka nila ng mga supportive na text kada ilang araw o pupurihin ka kapag napansin nilang nagbabago ang hugis ng iyong katawan. Maaaring gusto ng isa o dalawang kaibigan na sundin ang plano kasama mo. Ang iba ay maaaring masaya na makilahok sa ilan sa mga sesyon ng ehersisyo at gawin itong mas palakaibigan para sa iyo. Isipin ang iba pang mga kaibigan na pumayat sa nakaraan at tanungin sila kung paano nito binago ang kanilang buhay para sa mas mahusay. Higit sa lahat, iwasan ang mga negatibong uri na pipigilan ka.

Trick your mind

Tiyaking mayroon kang mga positibong sagot sa karamihan ng mga tanong dito, dahil maaaring may ilang araw na mapapagod ka at hindi mo gustong mag-ehersisyo. Gawin mo pa rin sila! Ang pagkapagod sa pagtatapos ng araw ay malamang na pagkapagod sa pag-iisip. Kapag nagpainit ka at nagsimulang magbomba ang oxygen at dugo sa katawan, malamang na mas bumuti ang pakiramdam mo.

Kung hindi ka kumbinsido, maaari mong gawin kung ano ang gumagana para sa akin at linlangin ang iyong isip. Ginagawa ko ito sa pamamagitan ng pagsunod sa aking 20 minutong panuntunan. Sabihin sa iyong sarili na mag-eehersisyo ka sa loob lamang ng 20 minuto at, kung hindi ka bumuti, bibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na huminto sa puntong iyon. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, mas gaganda ang iyong pakiramdam kapag nakagalaw ka na at tumataas ang daloy ng dugo at oxygen sa iyong katawan - gugustuhin mong magpatuloy at gumawa ng higit pa at higit pa. Sa pagtatapos ng sesyon, matutuwa kang nakumpleto mo ang isang pag-eehersisyo.