Paano kumain ng malinis

Gusto mo bang magbawas ng timbang at mas masigla? Simulan ang paggawa ng ilang mahahalagang pagbabago sa iyong diyeta, na tutulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Narito kung paano sundin ang isang mas malinis na diyeta.

Uminom ng mas maraming tubig

Napakadaling gawin ngunit marami sa atin ang hindi gumagawa nito. Kahit na ang mahinang pag-dehydrate ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya at pagganap sa panahon ng ehersisyo. Kinokontrol ng tubig ang metabolismo at temperatura, at mahalaga ito para sa ating pang-araw-araw na pamumuhay, ngunit marami sa atin ang hindi umiinom ng sapat. Hindi lamang ito mabuti para sa iyong kalusugan ngunit maaari itong maiwasan ang labis na pagkain. Maaaring bawasan ng dehydration ang iyong bilis at magresulta sa pagkapagod. Ang pag-inom ng tubig ay maaari ring huminto sa iyong pagnanasa ng mga pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Ang dehydration ay kadalasang napagkakamalang gutom, kaya humigop ng isang basong tubig o uminom ng herbal tea. Layunin ng hindi bababa sa walong baso araw-araw. Ang mga aktibong tao ay kailangang uminom ng mas maraming tubig.

Bawasan ang alak

Ang alkohol ay puno ng asukal at calories at maaaring maglagay ng karagdagang pasanin sa iyong atay na nagpaparamdam sa iyo ng pagod at tamad. Bawasan nang hindi bababa sa unang buwan ng programa ng ehersisyo at ang iyong mga antas ng enerhiya ay tataas. Ang alkohol ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan, pagtaas ng panganib sa kanser at dementia at maaari ring bawasan ang mga antas ng ilang mga nutrients sa katawan tulad ng mga bitamina B, na mahalaga para sa enerhiya. Maaari itong makagambala sa mga antas ng asukal sa dugo at makagambala sa pagtulog, na ginagawang higit na hamon ang pag-eehersisyo. Mataas din ito sa calories. Aabutin ka ng dagdag na 15 minuto upang masunog ang isang baso ng alak - mayroon ka bang oras upang gawin iyon? Kung hindi, bigyan ito ng isang miss.

Huwag putulin ang lahat ng carbs

Ang drastically cutting carbs ay malamang na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pagod at hindi makapag-perform sa iyong pinakamahusay. Masyadong marami sa iyong diyeta at ang iyong katawan ay magtapon ng labis bilang taba na ginagawang mas mahirap na ilipat ang timbang na iyon. Kung gusto mong magbawas ng kaunting timbang bawasan ang iyong paggamit sa 1-2 bahagi sa isang araw lamang at tumuon sa pagsasama ng mga ito bago at pagkatapos ng pagsasanay. Para sa natitirang bahagi ng araw, i-base ang iyong mga pagkain sa halos kalahating plato ng gulay at kaunting starchy veg tulad ng butternut squash, kamote at maraming protina.

Ibuhos ang mga maasim na inumin

Mataas sa asukal at mga sweetener, ang mga ito ay nakakagambala sa mga antas ng asukal sa dugo, nagpapataas ng pagnanasa para sa mga pagkaing matamis at nagdaragdag ng mga labis na calorie nang walang anumang nutritional value. 'Ang mga maasim na inumin ay naglalaman din ng phosphoric acid, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng buto,' sabi ng nutrisyunista na si Christine Bailey. 'Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring magkaroon ng kanilang lugar sa mahabang pagtakbo ngunit para sa mas maikling pagtakbo sa ilalim ng isang oras ang kailangan mo lang ay tubig.'

Lumipat sa lean protein

Ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ngunit ang ilang mga hiwa ay napakataba at mataas sa calories. Ang sobrang saturated fat ay maaaring mag-promote ng pamamaga - hindi maganda para sa mga runner lalo na kung madaling kapitan ng pinsala. Bawasan ang mga pie, pastry, biskwit at tsokolate at dagdagan ang paggamit ng walang taba na karne at isda.

Iwasan ang mga puting pinong pagkain

Ang mga puting pinong pagkain tulad ng tinapay, kanin, pasta, cake at biskwit ay mababa sa nutrients at puno ng asukal. Kumain ng mas maraming wholegrains tulad ng wholegrain rice, oats at quinoa. Makakatulong ang mga ito na patatagin ang iyong asukal sa dugo sa buong araw, pasiglahin ang iyong mga sesyon ng ehersisyo at maiwasan ang pagbaba ng enerhiya na kadalasang humahantong sa pagnanasa at labis na pagkain.

Huwag ipagbawal ang mga masusustansyang pagkain

Ang taba ay isang maruming salita sa sektor ng pagdidiyeta. Ngunit ang tamang uri ng taba ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan at hindi ka magpapataba, basta't hindi ka kumain nang labis. Dagdagan ang iyong paggamit ng omega 3 fats, na mga natural na anti-inflammatory na pagkain na maaaring maprotektahan ang iyong mga kasukasuan at mabuti rin para sa paggana ng utak. Kabilang sa mga magagandang mapagkukunan ang trout, herring, salmon, sea bass, mackerel at kippers. Subukang kumain ng dalawa o tatlong bahagi sa isang linggo. Kung ikaw ay isang vegetarian, magkaroon ng dalawang kutsarang flaxseed, chia seeds o abaka araw-araw.

Iwasan ang mga pagkaing mababa ang taba

Ang taba ay nagbibigay ng lasa ng pagkain, kaya ang mga pagkaing mababa ang taba ay malamang na magkaroon ng mas mataas na antas ng asukal sa mga ito upang lumikha ng lasa na karaniwang ibibigay ng taba. 'Kung titingnan mo ang full-fat na mga bersyon ng yogurt - sabihin ang Greek Yogurt kumpara sa mababang taba, kung minsan ay mayroon silang hanggang doble ang dami ng asukal sa mga mababang-taba na bersyon,' sabi ng personal na tagapagsanay na si Anne-Marie Lategan. Ang ibig sabihin ng mga pampatamis sa mga pagkain ay pinapakain natin ang ating mga katawan ng mga kemikal na hindi nito maproseso; ang malusog na taba ay hindi nagpapataba sa iyo. Asukal ang nagpapataba sa iyo.'

Isama ang Whey

Ang protina ay madalas na isang pangunahing nutrient na kulang sa mga runner diet ngunit ito ay mahalaga para sa pagganap at pagkamit ng isang malusog na timbang ng katawan. Sa partikular, ang whey protein ay madaling matunaw at may mga katangian ng pagsugpo sa gana at pagbabalanse ng asukal sa dugo. Nakakatulong ito na mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang cravings sa araw. Mapapanatili din nito ang mahalagang lean muscle mass na nangangahulugang pinabuting lakas para sa pagtakbo pati na rin ang pagpapalakas ng metabolismo at pagbaba ng taba.