Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Teknolohiya sa pagbawi: 5 paraan upang subukan sa araw ng pahinga
Sulitin ang iyong araw ng pahinga gamit ang pinakabagong teknolohiya at mga diskarte sa pagbawi. Ang mga kasuotan, gadget at nangungunang tip na ito ay tutulong sa iyo na pabilisin ang iyong oras ng pagbawi at pagbutihin ang iyong pangkalahatang pagganap...
Ni Emma Lewis
Ang pagkamit ng iyong pinakamahusay ay tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa kapag hindi ka nagsasanay o nakikipagkumpitensya tulad ng tungkol sa mga nakakapagod na ehersisyo. Matagal nang alam ito ng mga pro. Gayunpaman, ngayon ang data at teknolohiyang magagamit sa mga nangungunang atleta ay nag-filter pababa sa masa, na nagpapahintulot sa amin na tumalon sa bandwagon at umani ng mga gantimpala.
Bakit ako nagtatagal upang makabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo?
Nadidismaya sa kung gaano katagal bago ka makabawi sa pagitan ng mga sesyon ng pag-eehersisyo? Maaaring sulit na i-overhauling kung ano ang ginagawa mo sa iyong down time, sabi ng mga eksperto.
Narito kung bakit: 'Sa isang matinding pag-eehersisyo, ang ating katawan ay nasa ilalim ng maraming stress. Gayunpaman, kapag natapos na ang pag-eehersisyo, kailangan nating bawasan ang stress na ito at bumalik sa balanseng estado,' sabi ni Lucy Gornall, PT at pinuno ng wellness sa Purong Sport .
‘Inaasahan natin na kakayanin ng ating katawan ang lahat ng ibinabato natin dito. Ngunit kailangan nito ng maraming TLC upang patuloy na gumana nang pinakamahusay. Ito ay upang ang mga kasukasuan ay maaaring manatiling gumagalaw, upang ang mga kalamnan ay hindi masyadong masikip at para hindi tayo mag-ehersisyo hanggang sa punto kung saan ito ay nakakaapekto sa ating pagtulog at mga hormone.'
'Sa isang matinding pag-eehersisyo, ang ating katawan ay nasa ilalim ng maraming stress. Kailangan nating bawasan ang stress na ito at bumalik sa balanseng estado'
Ngunit karamihan sa mga pang-araw-araw na nag-eehersisyo ay may posibilidad na hindi pansinin ang yugto ng pagbawi. ‘Nakikita natin ang parami nang parami ng mga “regular” na nagsasanay tulad ng mga atleta. Gayunpaman, hindi sila naglalaan ng oras upang maayos na mabawi,' sabi ni Kunal Kapoor, tagapagtatag ng StretchLAB .
'Hindi lamang ito, ngunit sa aming modernong pamumuhay na may mataas na stress at mahabang oras na ginugol sa pag-upo, ang pinsala ay dulot na hindi namin namamalayan.' Kelly Cundell, pinuno ng internasyonal na marketing sa OOFOS sumasang-ayon: 'Ang mga atleta ay karaniwang gumugugol ng dalawang beses ng mas maraming oras sa aktibong pagbawi kaysa sa kanilang gaganap.'
Magbasa pa para malaman kung paano gamitin ang ilan sa mga pinakabagong teknolohiya at diskarte para matulungan ang iyong katawan na gumaling at mag-ayos, kaya nasa peak form na ito para sa susunod na pag-eehersisyo...
Mga Sapatos sa Pagbawi ng OOFOS
1. Magsuot ng recovery shoes
Malamang na nakaranas ka ng pananakit ng mga paa at binti, at pagod na katawan, pagkatapos ng mahabang paglalakad, nakakapagod na pagtakbo, laro ng tennis o iba pang aktibidad na may mataas na epekto. Doon pumapasok ang mga sapatos sa pagbawi.
Karamihan sa mga athletic na sapatos ay tumutuon sa rebound at springing ang paa pasulong upang makagawa ng mas mahusay na pagganap, sabi ni Cundell. Gayunpaman, sa mga sapatos na pang-recover ng OOFOS, lahat ito ay tungkol sa pag-absorb ng higit na epekto (Ang OOfoam ay sumisipsip ng 37 porsyento na higit pa kaysa sa mga tradisyonal na footwear foams).
‘Yung teknolohiyang ginamit ay scientifically proven na nakakabawas ng stress sa katawan. Pinapaginhawa nito ang masakit na paa, tuhod at likod lalo na,' sabi niya. At ang super-comfy yet supportive na sapatos ay mabentang parang hotcake!
'Ang OOFOS ay lumago ng 51 porsyento sa UK mula 2019 hanggang 2020. Ito ay nasa track para sa isang katulad na antas ng paglago sa taong ito,' dagdag ni Cundell.
Hyperice Hypervolt (£349)
2. Gumamit ng mga high-tech na device
Hindi lang pananamit ang nagtutulak sa mga hangganan pagdating sa pagbangon at pagpapatakbo sa amin nang mas mabilis pagkatapos ng aming huling pag-eehersisyo.
High-tech na kumpanya Hyperice gumagawa ng mga handheld percussion massage device (subukan ang Hypervolt , £349) na nagpapadala ng mga naka-target na pulso ng presyon sa kalamnan at tissue. Nakakatulong ito upang mapawi ang pananakit ng kalamnan at paninigas at pataasin ang saklaw ng paggalaw.
Gumagawa din ang kumpanya ng vibrating foam rollers (ang Vyper 2.0 , £189, ay nagdaragdag ng tatlong bilis ng vibration upang i-turbo-charge ang karaniwang foam-rolling effect ng pagtaas ng sirkulasyon at pag-uunat ng mga kalamnan); compression ice wraps para sa iba't ibang bahagi ng katawan (mula sa £60); at maging ang mga air-compression leg system (ang Normatec 2.0 , £995, ay gumagamit ng dynamic na air compression para gumawa ng restorative massage na nagpapataas ng sirkulasyon at nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis na ma-refresh)
Ang one-on-one assisted stretching ng StretchLAB
3. Subukan ang assisted stretching
Maging tapat tayo: hindi marami sa atin ang regular na naglalaan ng 50 minuto ng ating mahalagang oras sa pag-uunat ng pagod na mga kalamnan, kahit na alam nating makakabuti ito para sa atin. Doon tinulungan ng one-on-one ang mga stretching studio gaya ng StretchLAB pasok ka.
I-enjoy ang mga benepisyo ng isang stretch session na mas mahaba kaysa sa malamang na gawin mo mismo. Plus, ibang tao ang gagawa ng hirap at sisiguraduhin na lahat ng ito ay tapos na nang ligtas at epektibo.
Mag-book ng 25- o 50-minutong session dito (para sa £28 o £55, ayon sa pagkakabanggit) at dadalhin ka ng isang 'stretchologist' sa isang serye ng mga stretches. Makakatulong ito sa iyo sa pagbuo ng iyong flexibility at range of motion. Dagdag pa, siguradong iiwan mo ang pakiramdam na maluwag at nakakarelaks!
Kymira Sport Women's Infrared IR50 Leggings (£80)
4. Magsuot ng matalinong kasuotan na may teknolohiya sa pagbawi
Habang ang compression na damit at medyas ay nasa ilang sandali na (nagpapalakas ng sirkulasyon upang matulungan ang katawan na maalis ang mga dumi na gawa sa ehersisyo, naghahatid ng oxygen at pag-aayos ng mga kalamnan nang mas mabilis), ang mga damit sa pagbawi ay nagiging mas high-tech sa ilang minuto!
Ang mga tela na ginamit sa Saklaw ng Kymira Sport ng mga smart recovery na damit, halimbawa, kumukuha ng nasayang na enerhiya ng init ng katawan at i-convert ito sa isang partikular na wavelength ng far infrared radiation (FIR).
Ito ay napatunayang nagpapalakas ng sirkulasyon, cellular metabolism at produksyon ng enerhiya, at nagpapataas ng mga antas ng tissue ng oxygen ng 20 porsyento, pati na rin ang pagpapagaan ng sakit. Mag-pop sa isang pares ng Kymira Women's Infrared IR50 leggings pagkatapos mag-ehersisyo, at hayaan silang magtrabaho.
Tapos meron Mga kasuotan ni Hytro isinama sa teknolohiya ng paghihigpit sa daloy ng dugo. Ang patented na damit ay siyentipikong napatunayan upang humimok ng paglaki ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi, at nagtatampok ng in-built na strap na nagbibigay-daan sa mabilis na pag-alis ng mga produktong dumi sa mga joints habang nagpapahinga ka.
Ang paghihigpit ng mga strap sa tuktok ng iyong mga braso o binti ay nagbibigay-daan sa oxygenated na dugo na dumaloy sa iyong mga limbs. Gayunpaman, pinaghihigpitan nito ang daloy ng pagbalik, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng dagdag na paggaling at mga hormone sa paglago at pagsuporta sa synthesis ng protina ng kalamnan. Ang teknolohiya ay napatunayang bawasan ang pananakit ng kalamnan ng higit sa 50 porsyento at pabilisin ang paggaling sa isang ikatlo.
'Ang mga elite na atleta ay kadalasang mayroong maraming mga propesyonal na nangangalaga sa kanilang mga rehimen sa pagsasanay at nutrisyon. Gayunpaman, ang pagtulog ay madalas na hindi pinapansin.'
5. I-overhaul ang iyong pagtulog
Ang paghikayat sa mga nangungunang atleta na magkaroon ng mas maraming shut-eye hangga't maaari ay ang pagtaas ng agenda bilang isang mahusay na paraan upang suportahan at pahusayin ang kanilang pagganap. At, ito ay isang bagay na dapat unahin din ng karamihan sa ating mga mortal.
Dalubhasa sa pagtulog, si James Wilson, aka Ang Sleep Geek , ay nakabase sa The English Institute of Sport sa Sheffield. Nakikipagtulungan siya sa mga koponan ng womensfitness.co.uk, mga namamahala na katawan at indibidwal na mga atleta sa kanilang postura sa pagtulog, mga gawi sa pagtulog at mindset.
Tinutulungan niya silang magplano ng mga iskedyul ng kumpetisyon at pagsasanay habang isinasaalang-alang ang kanilang pagtulog, pag-scan para sa mga karaniwang sakit sa pagtulog at tinitiyak na tama ang kanilang kapaligiran sa pagtulog.
'Ang mga elite na atleta ay kadalasang mayroong maraming propesyonal na nangangalaga sa kanilang mga rehimen sa pagsasanay at nutrisyon, lahat ay naghahanap upang makuha ang mga maliliit na pakinabang na maaaring magkaroon ng tunay na epekto sa pagganap. Gayunpaman, ang pagtulog ay madalas na hindi pinapansin o naihatid nang hindi maganda,' sabi niya.
Kung nahihirapan kang matulog, maaari mo ring gamitin ang kadalubhasaan ni Wilson, sa pamamagitan ng isang serye ng mga online na module ng suporta sa pagtulog. Bisitahin ang website para sa karagdagang impormasyon.
ANO ANG NASA PIPELINE?
Abangan ang higit pang kapana-panabik na mga pag-unlad sa pananamit sa pagbawi!
'Sa huling bahagi ng taong ito, palalawakin namin ang aming hanay upang isama ang damit na pantulog. Nangangahulugan ito na ang iyong paboritong pares ng mga PJ ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi, mabawasan ang pananakit at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog,' sabi ni Tim Brownstone, tagapagtatag ng Kymira Sport .
'Sa hinaharap, makikita natin ang mga teknolohiya tulad ng mga sopistikadong sensor na nagiging madaling gamitin. Kami, halimbawa, ay gumagawa ng mga sensor para sa puso, presyon ng dugo at pagsubaybay sa paggalaw sa mga pang-itaas at leggings.
'Tutulungan nito ang mga nagsusuot na maunawaan kung paano at bakit tumutugon ang kanilang katawan sa iba't ibang mga bagay, hindi lamang para bumuti ang pakiramdam. Sa huli, nakakatulong ito upang mahanap kung ano mismo ang gumagana para sa bawat isa sa atin, dahil lahat tayo ay natatangi.'