Limang dahilan kung bakit masakit ang iyong mga paa kapag tumatakbo ka

Ang pagtakbo nang walang sakit ay isa sa mga dakilang kagalakan sa buhay at ang isang mahusay na pagtakbo ay nag-iiwan sa atin ng pakiramdam sa tuktok ng mundo. Sa kabilang banda, ang pakiramdam ng pananakit ng iyong mga paa kapag tumatakbo ka ay maaaring maging lubhang nakakabigo at maaaring makapagpahinto sa iyong pagtakbo nang buo.

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng paa kapag tumatakbo ka, ipinapayong tukuyin ang dahilan sa lalong madaling panahon upang malutas mo ito at makabalik sa kasiyahan sa gusto mo.

Ang mga eksperto sa tatak ng sapatos na pantakbo, 361º Europa , pinagsama-sama ang limang posibleng dahilan na maaaring sumakit ang iyong mga paa kapag tumakbo ka na may payo kung paano ito ayusin.

1. Nag-overpronate ka

Ang overpronation ay tumutukoy sa iyong mga bukung-bukong na lumiligid papasok kapag tumatakbo ka at kadalasang sanhi ng mga flat feet o fallen arches pati na rin ang mahinang glute at mga kalamnan sa binti. Sa pamamagitan ng hindi paglapag nang tama kapag tumakbo ka, maaari kang magdulot ng chain reaction hanggang sa iyong mga tuhod, balakang at maging sa gulugod na maaaring humantong sa karagdagang pinsala at masakit na pagtakbo. Kung nakakaranas ka ng pananakit sa arko ng iyong paa, malamang na sanhi ito ng overpronation.

Paano ito ayusin: Tukuyin kung nag-overpronate ka sa pamamagitan ng pagkakaroon ng propesyonal na pag-aaral ng lakad o pagre-record lang ng iyong pagtakbo para mapanood mo at makita mo mismo. Kung gumulong ang iyong mga bukung-bukong papasok, dapat kang mamuhunan sa isang pares ng katatagan na sapatos na tumatakbo upang makatulong na suportahan ang iyong mga bukung-bukong at paa at maiwasan ang karagdagang pinsala. Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas tulad ng squats at lunges, na tumutuon sa pagpapanatiling nakalabas ang iyong mga tuhod, na magpapalakas sa iyong glutes at humihikayat ng mas mahusay na running form. Maaari mo ring palakasin ang mismong arko ng paa gamit ang rehab at physiotherapy.

2. Hindi ka bumabanat

Sinasabi nila na ang dalawang bagay na gusto ng mga runner ay carbs at hindi lumalawak - kaya kung ito ay ikaw, hindi ka nag-iisa! Ang maayos na pag-unat ay isang mahalagang bahagi ng lingguhang rehimen ng sinumang runner at tiyak na hindi dapat laktawan. Ang masikip na kalamnan ay maaaring humantong sa mga kawalan ng timbang at pinsala at ito ang maaaring maging sanhi ng masakit na mga paa kapag tumakbo ka.

Paano ito ayusin: Pumasok sa isang stretching routine at gawin itong isang non-negotiable na bahagi ng iyong araw. Magsagawa ng dynamic stretching bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo at mas mabagal, mas banayad na static stretching bilang isang hiwalay na pag-eehersisyo mula sa pagtakbo.

3. Mali ang suot mong running shoes

Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng paa kapag tumatakbo ay ang pagsusuot ng maling sapatos na pantakbo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri at estilo ng sapatos at ang ilang mga tao ay nahuhulog sa bitag ng pagsusuot ng 'fashion' na mga tagapagsanay sa halip na maayos, pansuportang sapatos na pantakbo.

Paano ito ayusin: Humingi ng propesyonal na payo kung hindi ka sigurado kung aling mga sapatos ang pinakamainam para sa iyo, maraming mga running shop ang nag-aalok ng komplementaryong running gait assessment, na isang mahusay na paraan upang matiyak na pipiliin mo ang tamang pares ng mga trainer para sa iyong indibidwal na istilo ng pagtakbo.

4. Mayroon kang pinagbabatayan na pinsala

Para sa mga runner, ang mga pariralang tulad ng 'plantar fasciitis' at 'IT Band' ay karaniwang pananalita at tinatanggap ng maraming runner na ang pagkasugat ay isang hindi maiiwasang bahagi ng proseso. Kung mayroon kang pinagbabatayan o hindi natukoy na pinsala, maaaring magdulot ito ng pananakit sa iyong mga paa.

Paano ito ayusin: Tukuyin kung saan mo nararamdaman ang sakit at humingi ng propesyonal na payo kung aling pinsala ang maaaring magdulot nito. Halimbawa, ang plantar fasciitis ay isang pangkaraniwang pinsala sa pagtakbo na nagpapakita bilang pananakit sa sakong o sa ilalim ng paa at sanhi ng pamamaga ng fibrous tissue na dumadaloy sa ilalim ng iyong paa. Kasama sa mga paggamot para sa mga naturang pinsala ang maraming pahinga, yelo upang mabawasan ang pamamaga o pamamaga, at siguraduhing nakasuot ka ng maayos na pansuportang sapatos na pantakbo.

5. Ang iyong sapatos na pantakbo ay masyadong masikip/mga sintas na nakatali

Ang isang hindi gaanong karaniwang reklamo sa mga runner ay ang pananakit sa tuktok ng paa, kahit na hindi ito naririnig. Kung dumaranas ka ng pananakit sa tuktok ng iyong paa o ang iyong mga paa at paa ay manhid kapag tumakbo ka, ito ay malamang na sanhi ng iyong mga sintas ng sapatos na nakatali ng masyadong mahigpit o ang iyong sapatos ay masyadong maliit.

Paano ito ayusin: Karaniwang kasanayan para sa mga runner na magpalaki kapag bumili sila ng running shoes at hindi mo dapat piliin ang laki ng iyong running shoe batay sa kung anong sukat sa tingin mo ang iyong 'dapat'. Kung ang tuktok ng iyong paa ay nararamdaman na malambot, ito ay maaaring extensor tendonitis na simpleng pamamaga ng mga litid sa tuktok ng iyong paa na dulot ng presyon ng masikip na mga tali. Maluwag o muling itali ang iyong mga sintas at tiyaking sapat ang laki ng iyong sapatos na pantakbo at ang sakit na ito ay dapat humupa pagkatapos ng ilang araw.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa 361 º Europe at ang hanay ng mga running shoes, mangyaring bisitahin ang 361 Degrees website .