Ano ang mental at pisikal na benepisyo ng paglalakad?

Tuklasin ang mental at pisikal na kalusugan ng mga benepisyo ng paglalakad, ayon sa mga eksperto. Dagdag pa, subukan ang aming 13-milya na plano sa pagsasanay sa paglalakad upang mabuo ang iyong tibay...

Nahihirapan ka bang lumabas para sa isang run o fitness class, ngunit mahilig maglakad? O baka patuloy kang nasugatan kapag sinusubukan mong taasan ang iyong distansya sa pagtakbo? Well, alam mo ba, ang paglalakad ay may maraming mental at pisikal na benepisyo? Alam namin na, tulad ng iba pang mga anyo ng regular na katamtamang ehersisyo, ang paglalakad ay nakakatulong na maiwasan ang mga salik sa panganib sa puso at mental na stress. Ngunit, kawili-wili, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala ng American Heart Association na ang mga naglalakad ay nakaranas ng mas malaking benepisyo sa kalusugan para sa sakit sa puso, kolesterol at mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga runner para sa parehong dami ng enerhiya na ginamit.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga naglalakad ay nakakaranas ng mas malaking benepisyo sa kalusugan para sa sakit sa puso, kolesterol at mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga runner.

Dapat ba akong maglakad o tumakbo?

Ang mahabang paglalakad ay maaaring tumugma sa isang mas maikling pagtakbo sa maraming paraan (kabilang ang calorie burn). Dagdag pa, wala itong mataas na epekto at panganib sa pinsala na maaaring magpahinto sa ilang mga tao sa pagtakbo. Magdagdag ng maraming pagtaas at pagbaba at hindi pantay na lupain sa iyong ruta ng hiking, at sisingilin mo ang mga resultang iyon sa turbo. 'Ang pagtakbo ay gumugugol ng mas maraming enerhiya at mas mataas kaysa sa paglalakad,' sabi ni Propesor Greg Whyte, isang OS Lumabas kampeon. 'Ngunit limitado ang oras mo dahil mas mabilis kang mapagod. Kung ihahambing, maaari kang maglakad at maglakad nang mas matagal at palakasin ang iyong pagtitiis.’

Alice Hector, ultrarunner, retiradong propesyonal na triathlete at Pinatuyo sa araw Sumasang-ayon ang ambassador na ang mahabang paglalakad ay talagang makikinabang sa iyong katawan. Totoo ito anuman ang antas ng iyong fitness, na nalaman ni Alice ang mahirap na paraan dahil sa mahabang Covid. 'Ang mahabang Covid ay isang kalamidad sa mga tuntunin ng aking personal na kalusugan sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, ito ay humantong sa akin na matisod sa nawawalang link sa aking pagsasanay sa pagtakbo: paglalakad,' sabi niya. 'Inangat ko ang aking pagsasanay sa pagtakbo bago magkaroon ng Covid, ngunit patuloy na nakakakuha ng mga pinsala. Sa paglalakad, sa sandaling naitayo ko ito, nalaman kong nakabawi ako nang mas mabilis kaysa pagkatapos ng isang madaling pagtakbo sa parehong distansya. Ngayon ay bumalik na ako sa pagtakbo, ngunit sinusubukan ko pa ring magkasya sa isang tatlo hanggang apat na oras na paglalakad bawat linggo. Nagdaragdag ito ng 10 hanggang 12 na walang stress na milya sa aking lingguhang dami. Dagdag pa, tiyak na tinutulungan nito ang aking mga binti na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagtakbo, 'dagdag niya.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay nadaragdagan kapag napapaligiran ka ng kalikasan.

Ang paglalakad ba ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip?

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay umaabot din sa utak. Maaari itong mapalakas ang daloy ng dugo at oxygen, pati na rin ang pagtulong sa iyo na alisin ang stress at makakuha ng kaunting headspace. Ang paglalakad ay maaari ring mapataas ang iyong mga damdamin ng kagalingan at makakuha ng mga malikhaing katas na dumadaloy. Mukhang tumataas ang mga benepisyong ito kapag napapaligiran ka ng kalikasan. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral, na inilathala sa journal Proceedings of the National Academy of Science, na ang mga taong naglalakad ng 90 minuto sa isang natural na lugar, sa halip na isang lugar na may mataas na trapiko sa lunsod, ay nagpakita ng pagbaba ng aktibidad sa isang bahagi ng utak na nauugnay sa isang pangunahing salik sa depresyon. Kaya, para sa mga nag-aalala tungkol sa kanilang mental wellbeing, ang mga sesyon ng therapy sa pakikipag-usap sa labas ay may perpektong kahulugan.

Maglakad kasama ang mga kaibigan

Carmen Rendell, isang walking therapist at tagapagtatag ng Soulhub , nalaman na ang pagsasagawa ng mga sesyon sa magandang labas ay nakakatulong sa mga tao na maipahayag ang kanilang mga damdamin. 'Kapag tayo ay nasa labas ng kalikasan, mayroon tayong pakiramdam na ang mundo ay mas malaki kaysa sa ating apat na pader. Tinutulungan tayo nito na hindi sinasadyang kumonekta sa mas malaking larawan ng buhay. Bilang resulta, mas madali nating ipahayag kung ano ang nangyayari sa ating isip at katawan,' sabi niya. 'Ang paglalakad sa tabi ng isang tao ay nagbibigay-daan sa amin na makaramdam ng higit na 'kasama' ng ibang tao, na pinapantayan ang mga dinamika at tinutulungan kaming ibahagi sa kanila. Nararamdaman namin na ang aming mga salita ay hindi susuriin, hahatulan o gagamitin upang parusahan, at halos lumutang ang mga ito sa eter.'

Kathy Kingdon, isang PT at tagapayo na nagpapatakbo rin ng mga sesyon para sa mental-wellbeing, ay sumasang-ayon. 'Kapag ako ay nasa labas at tungkol sa mga kliyente, ito ay hindi gaanong pormal at walang parehong therapy stigma o presyon para sa kanila na maramdaman na kailangan nilang maghukay ng mas malalim. Gayunpaman, nakakagulat kung ano ang lumalabas kapag nagkakaroon ka ng pangkalahatang chit-chat,' sabi niya. 'Nararamdaman mo rin ang pag-iisip sa kung ano ang nasa paligid mo, na maaaring magdulot ng mga damdamin ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka. Makakatulong talaga ito kapag nahihirapan ka.'

'Ang paglalakad sa tabi ng isang tao ay nagbibigay-daan sa amin upang madama ang higit na 'kasama' ng ibang tao.'

Ang pinabuting function ng cognitive ay isang benepisyo ng paglalakad?

Ang tumaas na daloy ng dugo sa utak na nabanggit kanina ay, sa turn, ay naka-link din sa mas mahusay na cognitive function, pinahusay na memorya, at pangkalahatang proteksyon laban sa mental na pagbaba. Mayroong kahit na katibayan mula sa isang bahagi ng pag-aaral na pinondohan ng John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, na nagpapakita kung paano lumalaki ang hippocampus (ang bahagi ng utak na nauugnay sa memorya at pag-aaral) kapag lumalakad ka ng maraming.

Shane O'Mara, propesor ng eksperimental na pananaliksik sa utak sa Trinity College, Dublin, at may-akda ng Sa Papuri Sa Paglalakad: Ang Bagong Agham Kung Paano Tayo Naglalakad At Bakit Ito Mabuti Para sa Amin (£8.99) ay naniniwala na ito ay isang ganap na kinakailangan upang magkaroon ng regular na mahabang paglalakad upang matulungan ang iyong katawan at isip na gumana sa kanilang pinakamahusay. 'Nag-evolve kami upang makalakad ng mahahabang distansya (marahil walo hanggang 10 milya o higit pa), higit pa o mas kaunting araw-araw, day-out, mula sa maagang pagkabata hanggang sa huli sa pagtanda. Ang paglalakad na ito ay nagsisilbing mekanismo sa pag-aayos ng sarili para sa utak at katawan, 'sabi niya. 'Ang isa sa mga dakilang hindi napapansin na mga superpower na mayroon tayo ay, kapag tayo ay naglalakad, ang ating mga pandama ay tumatalas. Ang mga ritmo na kanina ay tahimik ay biglang nabuhay. Dagdag pa, nagbabago ang paraan ng pakikipag-ugnayan ng ating utak sa ating katawan.'

Handa nang maglakad? Tingnan ang aming 13-milya na plano sa pagsasanay sa paglalakad upang palakasin ang iyong tibay at anihin ang mga benepisyo ng paglalakad…

13-milya na plano sa pagsasanay sa paglalakad - anihin ang mga benepisyo ng paglalakad para sa iyong sarili!

Subukan ang planong ito mula sa SAMBA ang Isip at Katawan upang pumunta mula sa nakagawiang mas maiikling paglalakad patungo sa kalahating distansya ng marathon sa walong linggo

Mag-click dito para sa payo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang!