Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Yoga para sa mga nagsisimula: payo ng eksperto + mga rekomendasyon sa kit
Ngayon (Hunyo 21) ay International Yoga Day! Magbasa para sa kumpletong gabay sa yoga para sa mga nagsisimula, mula sa paghahanap ng klase hanggang sa mahahalagang kit na kakailanganin mo...
Yoga para sa mga nagsisimula: tanungin ang mga eksperto
Ang yoga ay nagiging lalong popular sa kulturang kanluranin. Ang fitness craze, na pinagsasama ang iba't ibang stretches, poses at exercises na may kontroladong breathwork, ay maaaring masubaybayan pabalik sa hilagang India mahigit 5,000 taon na ang nakalilipas. Sa kabila ng katanyagan nito, maraming mga baguhan ang nababahala sa yoga, na maling naniniwala na dapat silang maging flexible, malakas at espirituwal upang magtagumpay. Gayunpaman, nakalap kami ng ilang ekspertong payo sa yoga para sa mga nagsisimula, mula sa Mira Khreino mula sa KX Yoga at Jo-Leigh Morris mula sa BXR London , upang patunayan na kahit sino ay maaaring mag-enjoy sa yoga bilang bahagi ng kanilang fitness regime...
Paano ko malalaman kung tama para sa akin ang yoga?
Paningin: Kung pinahahalagahan mo ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong katawan, kalmado sa loob, pangangalaga sa sarili at pag-iisip, kung gayon ang yoga ay para sa iyo. Sa katunayan, ang yoga ay para sa lahat - mula sa mga nakakulong sa likod ng isang mesa buong araw, sa mga propesyonal na Olympian, sa mga stressed-out na mga tinedyer, at sa mga nasa kanilang ginintuang taon.
Mayroong maraming iba't ibang uri ng yoga na angkop sa lahat ng ugali, pisikal na kakayahan at edad. Hindi mo kailangang maging flexible o physically fit para lumahok, at hindi ito nangangailangan ng espesyal na talento. Nangangailangan ito ng kagustuhang matuto ng bago, pamumuhunan sa sariling kapakanan at pagnanais na mamuhay ng mas malusog.
Habang ang ilang mga tao ay naaakit sa yoga para sa kakayahang palakasin ang katawan, pagbutihin ang kadaliang kumilos at tono ng kalamnan, nalaman ng iba na ang pisikal na pagsasanay ng yoga ay isang gateway lamang sa espirituwal na paggalugad.
Ang mga taong may iba't ibang kondisyon sa kalusugan, tulad ng hypertension, diabetes, sakit sa puso o mga problema sa gulugod, ay nakinabang sa pagpapakilala ng yoga sa kanilang buhay (gayunpaman, kung dumaranas ka ng isang medikal na kondisyon, mangyaring humingi ng payo sa iyong doktor bago simulan ang anumang pisikal na programa ).
Jo-Leigh: Tama ang yoga para sa lahat. Depende sa kung ano ang iyong hinahanap upang makamit, maging ito man ay mas espirituwal, lakas, kapangyarihan o flexibility na layunin, may iba't ibang klase na maaari mong dumalo upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Mula kay Jo-Leigh BXR London :'Ang yoga ay tama para sa lahat. Mayroong iba't ibang klase na maaari mong pasukan upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.'
Ano ang pinakamahusay na uri ng yoga para sa mga nagsisimula?
Paningin: Mayroong iba't ibang uri ng yoga - ang ilan ay mas pisikal na hinihingi habang ang iba ay mas nakapagpapanumbalik at nagmumuni-muni, at ang ilang mga klase ay tutugon sa isang partikular na pangkat ng edad o pisikal na kakayahan.
Bilang reference point, ang mga klase sa 'mixed level' ay nakakaakit ng iba't ibang estudyante na may magkakaibang antas ng kakayahan, kaya maaari kang makakita ng ilang batikang practitioner at isa o dalawang baguhan sa naturang klase. Karamihan sa mga bukas na klase (o magkahalong antas ng mga klase) ay may antas ng pisikal na kakayahan, sapat na para bumangon at bumaba mula sa sahig, at upang ilipat ang mga paa nang walang gaanong hadlang. Ang mga nagsisimula sa isang halo-halong antas ng klase ay dapat ipaalam sa guro sa simula. Bilang kahalili, maaaring mas gusto ng mga baguhan na dumalo sa isang klase ng 'beginner' o 'hatha' upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman at magkaroon ng oras upang galugarin ang mga pose.
Kung ikaw ay isang baguhan, abisuhan ang guro sa simula ng klase. Tinitiyak nito na makukuha mo ang atensyong kailangan at bibigyan ka ng anumang mga pagbabago kung kinakailangan.Ang isang guro ay madalas na tumutukoy sa pagkilos ng iyong paggawa ng yoga bilang isang 'pagsasanay' sa halip na isang pag-eehersisyo. Ang 'iyong pagsasanay' ay tumutukoy sa iyong indibidwal na karanasan sa yoga habang ito ay umuunlad sa paglipas ng panahon. Ang iyong personal na kasanayan ay palaging nagbabago at nagbabago, kaya kahit na ang mga pose ay hindi kinakailangang magbago, ang iyong relasyon sa mga pose ay nagbabago. Ang karanasan ng isang practitioner sa pagsasanay sa anumang partikular na araw ay natatangi.
Jo-Leigh: Ang Hatha Yoga ay pinakamainam para sa mga nagsisimula - ito ay isang mas mabagal na klase na sumasaklaw sa mga pangunahing kaalaman at pinipigilan ang bawat pose para sa ilang paghinga.
Ano ang mga pinakakaraniwang istilo ng yoga?
Paningin :Napakaraming iba't ibang mga estilo ng yoga ngayon. Hindi patas na sabihin na ang anumang istilo ay mas tunay o mas mahusay kaysa sa iba. Ito ay isang bagay ng panlasa at paghahanap ng isang guro at isang estilo na pinakaangkop sa iyo.
Ang Ashtanga, vinyasa, at dynamic na yoga ay medyo mabilis at maaaring dumaloy nang malakas mula sa isang pose patungo sa isa pa nang sunud-sunod. Ang mga pormang ito ay medyo pisikal at athletic sa kalikasan at ang isang practitioner ay maaaring gumawa ng medyo maraming init sa katawan at madalas na pagpapawis.Ang Hatha yoga ay mas mabagal, na may pagtuon sa isang pose sa isang pagkakataon kaysa sa daloy ng mga pose.Ang Iyengar yoga ay isang alignment-precision-based na kasanayan kung saan ang isang tao ay humahawak ng mga poses para sa mas mahabang tagal ng oras na may diin sa pagpoposisyon ng katawan.Ang Kundalini yoga ay nakatuon sa paggising ng mga nakatagong enerhiya at medyo espirituwal sa kalikasan. Nililinis ng Kundalini yoga ang katawan sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga, pisikal na pose at pagmumuni-muni.
Kahit na ang mga estilo ay naiiba, mayroong maraming magkakapatong sa mga poses, paghinga at mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang lahat ng mga kasanayan ay nauunawaan bilang yoga at ang pagkakaiba sa diskarte ay lubos na nakasalalay sa tradisyon ng guro.
galing ni Mira KX Yoga :'Napakaraming iba't ibang mga estilo ng yoga ngayon. Ito ay isang bagay ng paghahanap ng isang estilo na pinakaangkop sa iyo.'
Paano ako makakahanap ng klase sa yoga at ano ang dapat kong isuot?
Paningin :Maraming mga gym at leisure center ang nag-aalok ng yoga sa kanilang iskedyul ngayon. Ang mga yoga center ay naging napakapopular din sa nakalipas na 10 taon, na may mga center na lumalabas sa bawat kapitbahayan. Makipag-usap sa center reception team para malaman kung anong mga klase ang nababagay sa iyong level at hilig. Inirerekumenda kong subukan ang iba't ibang mga guro at estilo upang mahanap ang isa na pinakamahusay na sumasalamin.
Magsuot ng komportable, makahinga at nababanat na damit. Malamang na mag-uunat ka at hindi mo nais na hadlangan ka ng masikip na pares ng shorts. Habang ang ilang mga tao ay mahilig sa maluwag na natural na tela, ang iba ay mas gusto ang stretchy workout attire - parehong gumagana nang maayos. Baka gusto mo ring magdala ng kaunting tuwalya. Nangungunang tip: pumasok nang nakayapak!
Jo-Leigh: Maraming gym ang may regular na yoga class sa timetable, tulad ng sa BXR. Bilang kahalili, napakaraming pagpipilian sa maraming wellness studio at madaling mahanap.
Dapat kang magsuot ng komportable, magaan na damit na malaya kang nakakagalaw. Personal kong iminumungkahi ang isang magaan na pares ng slouchy bottoms at isang supportive na pang-itaas.
Inirerekomenda namin:
Ang yoga activewear range mula sa BAM ay idinisenyo para sa kaginhawahan
Ang Yoga at Pilates Activewear ay mula sa BAM (mula sa £19). Ang ultra-light at breathable na damit, na gawa sa natural na bamboo fibers, ay mula sa slouchy hoodies hanggang sa tight-fitting leggings. Dinisenyo ito nang may ginhawa sa isip, para makapag-focus ka sa pag-e-enjoy sa iyong yoga practice!
Kailangan ko ba ng anumang karagdagang kit para sa yoga?
Paningin: Karamihan sa mga gym at yoga center ay magkakaroon ng mga banig at bloke (parehong inirerekomenda ko), kaya hindi na kailangang magdala ng anuman maliban sa iyong sarili, pagiging bukas at pagtanggap.Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, karamihan sa mga tao ay bumili ng sarili nilang banig. Isa itong yoga milestone!
Jo-Leigh: Ang mga studio ay magbibigay ng kagamitan, kabilang ang mga banig, mga bloke at mga strap. Gayunpaman, kung seryoso kang dalhin ang iyong pagsasanay sa bahay kasama mo, iminumungkahi kong mamuhunan ka sa sarili mong kit.
Inirerekomenda namin:
KIN Yoga Mats (mula sa £55). Ang KIN ay isa sa mga nag-iisang tatak ng yoga mat na may 100 porsiyentong plastic-free na packaging. Ang bawat super-durable na banig ay ginawa gamit ang natural na goma na pinagkukunan ng matibay at etikal – walang artipisyal! Dagdag pa, ang mga ito ay may malawak na hanay ng mga pattern at kulay.
Ang mga yoga mat mula sa KIN ay napapanatiling at matibay
Gaano kadalas ako dapat magsanay ng yoga bilang isang baguhan?
Jo-Leigh: Depende ito sa kung ano ang iyong hinahanap mula sa yoga. Magsimula sa dalawang klase sa isang linggo, at pagkatapos ay kung gusto mong palalimin ang iyong pagsasanay, dagdagan ang halagang pupuntahan mo.
Paano ko uunlad ang aking pagsasanay sa yoga?
Paningin: Mayroong ilang mga paraan upang maglaan ng mas maraming oras, pagsisikap at lakas sa iyong pagsasanay. Ang una ay simpleng pagdalo sa higit pang mga klase at pagsasama ng yoga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pangalawa ay sa pamamagitan ng mga workshop (mga pang-araw-araw na kaganapan), mga immersion (3- hanggang 5-araw na mga kaganapan) at retreat (mas matagal na pag-iwas). Ang paggugol ng mas mahabang oras sa pagsasanay at sa paligid ng mga taong katulad ng pag-iisip ay maaaring makaramdam ng pampalusog at pag-aalaga, pati na rin magdadala sa iyo nang higit pa sa iyong paglalakbay sa yoga.
Ang paggugol ng mas maraming oras sa banig ay lumilikha ng mas maraming espasyo sa ating mga katawan at isipan, nagbibigay sa atin ng oras at espasyo upang makasama ang ating mga sarili, nalilinang ang isang hindi reaktibiti at pagkakapantay-pantay sa loob natin upang tayo ay mas handa na harapin ang kahirapan, at mas kalmado sa mukha ng hamon. Ang isang nakatuong kasanayan ay makakatulong sa amin na maglakbay sa buhay na may higit na panloob na balanse, pagpapaubaya, pag-iisip, katahimikan at kaligayahan.
Jo-Leigh: Sa madaling salita, nagiging perpekto ang pagsasanay - kung mas maraming yoga ang ginagawa mo, mas uunlad ka.