Maingat na mga oras ng pagkain

Gusto mo bang bawiin ang iyong mga oras ng pagkain? Panahon na upang tuligsain ang mga kaliskis at tuklasin muli ang kagalakan ng malusog na pagkain. Narito kung paano mababago ng pagtanggap sa pagkain ang iyong diyeta...

MGA SALITA: Louise Pyne

Dahil bumagal ang aming mga buhay sa patuloy na mga paghihigpit sa lockdown, ang pansin ay nasa aming diyeta at mga fitness routine - at marami sa amin ang nakadarama ng higit na pressure kaysa kailanman upang maging perpektong timbang. Marahil ay tumalon ka na sa fad diet bandwagon, o marahil ang pandemya ay nag-trigger ng mga negatibong pattern ng pagkain? Ang mga figure mula sa The Royal Society for Public Health ay nagpapakita na 47 porsiyento sa atin ay gumugol ng mas maraming oras sa social media mula nang magsimula ang pandemya, ngunit ang pang-araw-araw na trawl na ito ay minsan ay nagpapataas ng mga isyu sa katawan at pagkabalisa, na nagpapasama sa ating sarili at negatibong nakakaapekto sa ating pag-iisip. kalusugan. Nakababahala, ang pananaliksik ng kumpanya ng data na Kantar ay nagpapakita na ang ating pagkahumaling sa pagiging perpektong timbang ay nangangahulugan na 38 porsiyento sa atin ay nagdidiyeta na ngayon sa halos lahat ng oras. Sa napakaraming impluwensya sa labas na nakakaapekto sa ating mga pag-iisip at pag-uugali sa paligid ng imahe at bigat ng katawan, maaaring mahirap magkaroon ng balanse. Dito ay ipinapakita namin sa iyo kung paano pakainin ang iyong katawan at baguhin ang iyong pag-iisip upang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan.

MAG-FOCUS SA MAAARI MONG DAGDAG

Ang pagkain ay dapat maging masaya, ngunit tumuon sa kung ano ang hindi mo dapat kainin kaysa sa kung ano ang dapat mong tiyak na sumipsip ng kasiyahan sa mga oras ng pagkain. Baguhin ang iyong diskarte at tingnan kung ano ang maaari mong idagdag sa iyong plato upang madagdagan ang dami ng hindi kapani-paniwalang nutrients, antioxidant at fiber na nakukuha mo mula sa bawat pagkain. 'Batch magluto ng nutrient-dense na pagkain sa katapusan ng linggo o kapag mayroon kang ilang oras upang palagi kang may mga pagkain na handang uminit at pumunta kapag kailangan mo ang mga ito sa buong linggo, na tumutulong sa iyong manatili sa track,' pagbabahagi ni Jessica Shand, naturopathic na nutrisyon coach (@eatnourishglow). Maghanda ng ilang masustansyang sopas, nilaga at kari, mag-impake ng pinakamaraming gulay, herbs at pampalasa hangga't maaari, at pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa mga freezer bag na handang mag-defrost kung kinakailangan.

GAMITIN ANG INTERNET SA POSITIBO

Kung ikaw ay nagbibilang ng calorie, maaari itong maging kaakit-akit na kumain ng parehong mga pagkain araw-araw. Sa kabutihang palad, maraming naa-access na tool na humihikayat ng malusog na pagkain nang hindi kinakailangang panoorin ang bawat subo na ilalagay mo sa iyong bibig. Mula sa mga forum sa diyeta hanggang sa mga aklat ng recipe at nakaka-inspire na mga Instagram foodie account, kasama ng mga malulusog na app, madali mong maiimbento ang mga oras ng pagkain. Gumawa ng scrapbook ng mga malulusog na paghahanap sa tuwing makakatagpo ka ng isang nakaka-inspire na recipe online. 'Maaari kang maglaan ng ilang oras upang gumawa ng isang listahan ng mga mabilisang go-to na pagkain, pagkatapos ay i-save ito sa iyong telepono o ilagay ito sa iyong refrigerator,' dagdag ni Shand.

ILAGAY SA PAPEL

Mamuhunan sa isang wellness planner o journal para magtala ng mga nutritional notes. Ang pagpapakita at pagsusulat ng iyong mga layunin ay nagbibigay-daan sa iyong makita kung ano ang makatotohanan at kung ano ang hindi. Pinapayagan ka nitong subaybayan ang iyong pag-unlad at ipagdiwang ang anumang mga tagumpay, gaano man kalaki o maliit. Subukang aktibong tumugma sa kung ano ang nararamdaman mo sa mga pagkaing kinakain mo. Maaari mong isulat ang iyong mga iniisip at makikita mo sa lalong madaling panahon na katutubo mong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian dahil gusto mo at hindi dahil natigil ka sa isang diyeta,' naniniwala si Shand.

I-DITCH ANG SCALES

Mahirap iwasan ang pagtapak sa timbangan kapag nagsusumikap kang pumayat, ngunit ang pagmamasid sa uri ng pagkain na iyong kinakain ay talagang isang mas malusog na paraan ng pakikipaglaban sa taba kaysa sa masusing pagsuri kung nadagdagan o nabawasan ka ng kalahating kilong. 'Gumawa ng isang mulat na pagsisikap araw-araw upang tamasahin ang isang masarap, balanseng diyeta na puno ng kulay at iba't-ibang - layunin na kumain ng isang bahaghari ng mga kulay na pagkain,' sabi ni Shand.

MAG-ENJOY SA PAGKAIN

Ang paglalaan ng oras upang mapagmahal na gumawa ng masusustansyang pagkain mula sa simula ay maaaring panatilihin ang iyong mga layunin sa tamang landas nang walang anumang pagkukulang. 'Mahalagang ituring ang iyong mga oras ng pagkain bilang mga espesyal na sandali sa iyong araw para talagang mag-enjoy – nangangahulugan ito na patayin ang lahat ng teknolohiya sa screen, kabilang ang mga TV at telepono, nakaupo sa mesa at tumutuon sa panlasa at texture ng mga pagkaing pinagagana mo sa iyong katawan. ,' dagdag ni Shand. Kapag nasa supermarket ka, layunin na pumili ng isang bagong sangkap bawat linggo - maaaring ito ay isang kakaibang prutas o gulay na nakakatulong na pasiglahin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Alam mo ba na ang ilang mga pagkain ay maaaring maging mas masaya sa iyong pakiramdam? Basahin ang lahat ng tungkol sa kanila dito