Ang iyong gabay sa mga pandagdag sa pre-workout

Gusto mo bang masulit ang iyong exercise routine? Ang aming mabilis na gabay sa mga suplemento na maaaring gusto mong subukan bago ang iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mahanap kung ano ang tama para sa iyo. Ni Christine Bailey.

Ang mga pandagdag sa pre-workout ay hindi kapani-paniwalang sikat, ngunit ano talaga ang magagawa nila para sa iyo? Ang buzz na nararamdaman ng maraming tao pagkatapos uminom ng pre-workout supplement ay kadalasang dahil sa pagdaragdag ng mga stimulant at asukal. Suriing mabuti ang mga sangkap dahil ang caffeine ay madalas na idinagdag at ang nilalaman ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang sobrang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng ilang tao at maaaring makagambala sa pagtulog lalo na kung iniinom sa susunod na araw. Kung gusto mong subukan ang pre-workout supplement narito ang ilang nutrients na dapat abangan...

Caffeine

Isa sa mga pinakamurang paraan para makuha ang energy boost na iyon. Maraming supplement ang naglalaman ng caffeine at/o green tea extracts.

Beta-Alanine

Ang beta-alanine ay isang amino acid na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod na dulot ng ehersisyo, mapabuti ang kapasidad ng aerobic at pangkalahatang pagganap

Citruline Malate

Ang Citrulline ay isang amino acid na nagpapabuti sa tibay ng kalamnan, pinapawi ang pananakit ng kalamnan, at pinapabuti ang aerobic performance.

Beetroots at Betaine

Ang Betaine ay isang tambalang matatagpuan sa mga halaman kabilang ang beetroot na nagpapabuti sa tibay at lakas ng kalamnan. Ang beetroot juice ay isang sikat na pre-workout supplement. Ang beetroot ay mayaman sa nitrates na nagpapataas ng nitric oxide (NO) na konsentrasyon sa katawan na nagtataguyod ng vasodilation at daloy ng dugo. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang beetroot juice supplementation ay maaaring mapabuti ang power output, endurance at performance. Ang amino acid L Arginine ay isang katulad na nitric oxide booster na kadalasang kasama sa mga formula ng pre-workout.

Theanine

Ang Theanine ay isang amino acid na pangunahing matatagpuan sa green tea na nagpapababa ng mga epekto ng mental at pisikal na stress. Ito ay ipinapakita upang mapabuti ang agap, focus at konsentrasyon.

B bitamina

Isang sikat na karagdagan sa mga pre-workout na formula. Ang mga bitamina B ay may papel sa paggawa ng enerhiya at maaaring mabawasan ang pagkapagod.