Ang mga benepisyo ng yoga

Ang yoga ay mahusay para sa pagtanggal ng stress, pagpapabuti ng kakayahang umangkop at ginagawa kang mas payat at mas fit. Kahit na ang mga maikling pagsabog ng regular na yoga sa bahay ay magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal. Naglilista kami ng ilang magandang dahilan para subukan ito.

Magsunog ng mas maraming taba sa yoga

Pagdating sa pagsunog ng taba at pagpapayat, hindi namin iniisip ang yoga bilang isang malinaw na pagpipilian. Ngunit ang tamang uri ng yoga ay makapagpapawis sa iyo at makapagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa maaari mong isipin. Kung gusto mong subukan ang yoga upang magsunog ng taba at maging payat, ang mga mas mabigat na uri ng yoga ay kinabibilangan ng Vinyasa, Ashtanga at Power yoga, na lahat ay mas masigla.

Binubuo ang Vinyasa yoga ng isang serye ng mga pagsaludo sa araw na mabilis mong nagagawa, na nangangahulugang wala kang oras upang mabawi sa pagitan ng bawat pose at tataas ang iyong tibok ng puso, na humahantong sa isang mas mataas na metabolic rate. Ang Ashtanga yoga ay isang serye ng mga walang tigil na pose na ginagawa mo sa isang mainit na silid sa temperatura na higit sa 100 degrees. Ang bikram yoga, na kilala rin bilang mainit na yoga, ay tumatagal ng 90 minuto.

Pagbutihin ang hugis at tono

Tutulungan ka ng yoga na magpalakas pati na rin ang pagbaba ng timbang, dahil ang ilan sa mga galaw ay kinabibilangan ng pagsuporta sa iyong sariling timbang sa katawan, na epektibong nangangahulugan ng paggamit ng timbang ng iyong katawan bilang panlaban, sa halip na mga dumbbells. Kasama sa Vinyasa yoga ang paghawak ng ilang partikular na pose sa loob ng mahabang panahon, na nangangahulugang ang iyong puso at baga ay magsusumikap upang palitan ang mga nawawalang kalamnan ng gasolina pagkatapos. Kahit na mas banayad na mga paraan ng yoga tulad ng Hatha yoga ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at siyempre maaari rin itong mapabuti ang pustura, na ginagawa kang mas matangkad at payat.

Bawasan ang panganib sa pinsala

Kapag gumagawa ka ng high intensity interval training session, maaari mong makita na maaari kang matigas at masikip pagkatapos kung hindi ka mag-stretch nang maayos. At kahit na mag-stretch ka sa pagtatapos ng isang ehersisyo, ang regular na cardiovascular workout ay maaari pa ring maging sanhi ng paninigas mo. Mapapabuti ng yoga ang iyong kakayahang umangkop at mabawasan ang panganib sa pinsala. Maraming pinsala ang nangyayari kapag hinihiling natin sa ating katawan na lumipat sa isang posisyon na hindi nakasanayan. Maaaring wala ang mga joints ng hanay ng paggalaw o ang katatagan (kontrol) na kailangan para mapunta tayo sa tamang posisyon, na nangangahulugang maaaring tumaas ang ating panganib sa pinsala. Ang yoga ay makakatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas sa paligid ng mga kasukasuan.

Kung gusto mong maging payat at maging maganda, maaari mong piliin ang yoga kaysa sa mas mabigat na uri ng pagsasanay sa lakas. Kapag gumawa ka ng mga klasikong ehersisyo ng lakas tulad ng deadlifts o squats na may mga timbang, may mas malaking panganib ng pinsala (tulad ng ginagawa mo ang mga ito sa mga weights) kung ang iyong diskarte ay hindi tama. Sa yoga, maaaring mas mababa ang panganib sa pinsala.

Palakasin ang pagbawi ng ehersisyo

Matutulungan ka rin ng yoga na mabawi nang mas mabilis mula sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo. Ito ay dahil maaari itong mag-flush ng mga lason tulad ng lactic acid, na naipon sa katawan habang nag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral na na-publish sa Journal of Strength & Conditioning Research noong Nobyembre 2014 ay nagsiwalat na ang isang solong labanan ng yoga ay lumitaw upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan sa mga kababaihan.

Mas mahusay na balanse

Ang yoga ay kadalasang nagsasangkot ng paggawa ng mga pose tulad ng tree pose, kung saan nakatayo ka sa isang binti, at ang ilang mga paggalaw ay nagtatapon sa iyo palayo sa iyong sentro ng grabidad, na nagpapalakas sa mga ligament sa tuhod at bukung-bukong. Maaari itong mapabuti ang balanse at maiwasan ang pinsala. Ang mas mahusay na balanse ay kapaki-pakinabang din sa panahon ng ilang partikular na ehersisyo sa cardiovascular, tulad ng pagtakbo, kung saan epektibo kang tumatalon mula sa isang paa patungo sa isa pa. Kung mas mahusay ang iyong balanse kapag tumakbo ka, mas mahusay ka bilang isang runner.

Mas mabuting matulog

Maraming mga tao na nagsasanay ng yoga ang regular na nag-uulat ng mas mahusay na mga pattern ng pagtulog. Kung nagawa mong pakalmahin ang iyong isip sa panahon ng isang klase sa yoga, mas makakarelax ka at mas malamang na makatulog.

Paano pumili ng tamang anyo ng yoga para sa iyo

Maaari mong gawin ang ilan sa mga pagsasanay sa susunod na pahina mula sa bahay o sa isang banig sa gym. Gayunpaman, kung maaari kang maglaan ng isang oras sa isang linggo upang gawin ang isang lingguhang klase sa yoga, aanihin mo ang mga benepisyo. Kasama sa magagandang klase sa yoga para sa baguhan ang Hatha yoga, na isang banayad na mas mabagal na pace3d na klase, Iyengar Yoga, na nakatuon sa detalye at mabagal, at Kripalu yoga, na banayad din sa mabagal na paggalaw.

Kung gusto mo ng mas mabigat na klase, maaaring para sa iyo ang Ashtanga yoga o Power yoga, ngunit tandaan na ang ilan sa mga mas mabagal na klase sa itaas ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang masanay sa mga pose.