Boxing fitness para sa pagbaba ng timbang

Gusto mo ng masaya at iba't ibang ehersisyo? Ang boksing fitness ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at palakasin ang iyong fitness at ito rin ay isang mahusay na stress-buster. Christina Neal nagpapaliwanag kung bakit.

Bilang editor ng isang fitness magazine, aakalain mong aayusin ko ang aking diyeta, ngunit tulad ng iba pang abalang babae, nahihirapan ako paminsan-minsan. Ang aking diyeta ay pataas at pababa depende sa aking mga antas ng stress at gumugugol ako ng maraming oras sa aking mesa na nakaupo. Kamakailan ay nagpasya akong ibalik ang aking pagkain sa tamang landas. Wala nang dahilan. Ang aking sedentary desk job ay hindi nakakatulong, ngunit sa kabutihang palad, nasisiyahan ako sa ehersisyo. Noong payat ako noon pa man, nagsasanay ako sa boksing dalawang beses sa isang linggo at nakita kong napakabisa nito para sa pagbaba ng timbang.

Isang magandang hamon

Ang fitness sa boksing ay higit na isang hamon at iyon ang dahilan kung bakit maaari itong mag-alok ng ilang magagandang resulta. Kasama sa mga klase sa boxercise ang pagpindot sa mga pad, pagpapawis at pagpapabuti ng iyong stamina at pangkalahatang fitness. 'Ang pagsasanay sa boksing ay maaaring maging isang epektibong tool para sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na intensity na ginagawa nito,' sabi ng personal na tagapagsanay na si Ian Gardner. 'Ginagamit mo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan kapag nagsagawa ka ng mga suntok. Ang rate ng puso ay makabuluhang tumaas at samakatuwid ay maaari itong magsunog ng higit pang mga calorie bawat oras kumpara sa iba pang mga paraan ng pagsasanay sa fitness. Sa isang kamakailang pag-aaral, ipinakita na ito ang isport na sumusunog ng pinakamaraming calorie kada oras.'

Kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog ay depende sa iyong edad, timbang, antas ng fitness at kung gaano ka kahirap magtrabaho, ngunit bilang isang magaspang na gabay, ang isang 70kg na tao ay maaaring magsunog ng hanggang 800 calories bawat oras - iyon ay 200 higit pa kaysa sa klase ng Spin.

Marahil ay hindi nakakagulat kapag isinasaalang-alang mo kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog nito, nagkaroon ng pagtaas sa bilang ng mga kababaihan na kumukuha ng fitness sa boksing. 'Ang pagtaas ng katanyagan sa mga klase ng Boxercise ay kapansin-pansin sa aking sariling mga personal na kliyente sa pagsasanay,' sabi ni Ian. 'Maraming kababaihan ngayon ang lumalapit sa akin tungkol sa pag-aaral sa boxing at pagsasama nito sa kanilang sariling pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng pad work.'

Bakit subukan ang boxing fitness?

Narito ang ilang napakagandang dahilan...

Mas mabilis kang magiging fit

Gagawin mo ang parehong aerobic at anaerobic na mga sistema ng enerhiya (ang ibig sabihin ng anaerobic ay gumagana sa maikling pagsabog na may pagkasira ng enerhiya nang walang oxygen - ang ibig sabihin ng aerobic ay nagtatrabaho nang mas mahabang panahon sa pagkakaroon ng oxygen). 'Ito ay mahusay dahil ito ay magbibigay-daan sa amin upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain nang mas madali, ibig sabihin ay mayroon kang mas maraming enerhiya sa buong araw,' sabi ni Ian.

Magpapalakas ka

Ito ay isang mahusay na paraan upang hubugin at gawing tono ang iyong mga kalamnan, dahil gagawin mo ang iyong itaas at ibabang katawan, lalo na ang iyong itaas na likod, balikat at braso.

Malalabanan mo ang stress

'Maraming tao ang nasisiyahan sa pagsasanay sa boksing ay maaari itong maging isang kamangha-manghang paraan ng pag-alis ng stress kapwa sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga endorphins at pagpapalabas ng pagkabigo sa isang kontroladong paraan,' sabi ni Ian.

Magiging mas maliksi ka

Ang boksing ay nagsasangkot ng ilang footwork, at matututunan mo kung paano gumalaw at pagbutihin ang iyong liksi.

Mas magiging confident ka

Ang kakayahang sumuntok at pakiramdam na mas fit ay mahusay para sa kumpiyansa. Ang pagpindot sa mga pad ay nagbibigay-kapangyarihan at ang pag-aaral ng bagong kasanayan ay kapakipakinabang.

Mapapayat ka

Ang boksing ay isang mabisang calorie burner at magpapapataas ng iyong metabolismo pagkatapos, na nangangahulugan na ang iyong kabuuang calorie na paggasta ay tataas din pagkatapos ng iyong session, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.

Ito ay iba-iba at masaya

Ang boksing fitness ay hindi tulad ng maraming iba pang anyo ng ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie – hindi ito paulit-ulit at tuluy-tuloy – nag-aalok ito ng iba’t ibang uri – gagawa ka ng iba’t ibang uri ng suntok, jab, uppercut at hook – magiging napaka-focus mo sa technique hindi ka titingin sa orasan.

Magsimula nang unti-unti

Kung gusto mong gumamit ng boxing fitness para sa pagbaba ng timbang, buuin ito nang paunti-unti. 'Inirerekomenda kong gawin mo ang ilang uri ng ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang,' sabi ni Ian. 'Ang boksing para sa pagbaba ng timbang ay dapat lamang gawin isang beses o dalawang beses sa isang linggo (upang bigyan ang katawan ng oras na makabawi) sa loob ng isang rehimeng pagsasanay na gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan tulad ng CV at pagsasanay sa paglaban.'

'Kung mas regular kaming nagsasanay ng isang bagong kasanayan, mas mabilis kaming mapapabuti,' sabi ni Ian. 'Sa dalawang session sa isang linggo aabutin ng average na anim na linggo upang maging kumpiyansa, ngunit palaging may puwang para sa pagpapabuti sa pamamaraan, kaya ito ay isang patuloy na karanasan.'

Nagsisimula nang ligtas

Ang mga one to one boxing session ay masaya, iba-iba at mapaghamong. Ang pagsuntok sa mga pad ay nakakaramdam ng pagpapalakas. Kung ikaw ay isang baguhan sa boksing, maaari mong isipin na ito ay tungkol sa pagsuntok hangga't maaari, ngunit ang pamamaraan ay mas mahalaga kaysa sa puwersa. 'Dalawang karaniwang pinsala sa boxing ay ang mga luha ng rotator cuff (balikat) at sprains ng pulso - na parehong sanhi ng hindi tamang pamamaraan ng pagsuntok,' sabi ni Ian. 'Kung nais mong isama ang boksing sa iyong iskedyul ng pagsasanay, ngunit wala kang paunang karanasan, tiyak kong irerekomenda ang paghingi ng tulong mula sa isang taong may propesyonal na kaalaman at karanasan. Ang isa hanggang isang session kasama ang isang personal na tagapagsanay na may dating karanasan sa boksing ay mainam upang matiyak na ang lahat ng iyong ginagawa sa isang kontrolado at ligtas na paraan. Kung hindi ito mabubuhay para sa iyo kung gayon ang isang boxing club ang iyong susunod na pinakamahusay na alternatibo.'

Maraming gym ang nag-aalok na ngayon ng mga boxercise class kaya tingnan kung ano ang available sa iyong lugar.

Mga tip sa teknolohiya

Huwag subukang sumuntok nang napakalakas

Tumutok lamang sa pamamaraan kaysa sa puwersa at paghampas sa mga pad.

Suntok mula sa balakang

Habang sumusuntok ka, i-twist mula sa balakang at makikita mo na ang lakas ay nagmumula sa balakang kaysa sa balikat, na ginagawang mas malamang na makaranas ka ng pinsala sa balikat.

Ipasok ang iyong mga siko

Kapag hindi sumusuntok, ilagay ang iyong mga siko sa mga gilid ng katawan. Makakatulong ito upang maakit ang mga kalamnan sa itaas na likod upang hindi mo lamang ginagamit ang iyong mga braso. Ito ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas at maiwasan ang iyong mga braso na mapagod.

Subukang manatiling magaan sa iyong mga paa

Panatilihing malambot ang iyong mga tuhod at ang iyong kaliwang paa ay pasulong at tumayo sa mga daliri ng iyong kanang paa. Panatilihin ang isang magandang malawak na tindig sa pagitan ng iyong mga paa upang hindi ka mawalan ng balanse.

Mag-ingat ka

Kapag hindi sumusuntok, ilagay ang iyong mga guwantes sa gilid ng iyong mukha. Magsuot ng liner gloves gayundin ng boxing gloves dahil mapoprotektahan nila ang mga pulso. Maaari kang bumili ng boxing gloves at liner gloves sa Amazon. Irerekomenda ko ang mga guwantes na may mga strap na bumabalot sa ilalim ng mga guwantes upang gawin, sa halip na ang nababanat na ilalim, dahil ang huli ay nag-aalok ng higit na suporta sa mga pulso.