Limang maliliit na bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mapalakas ang mood

Nutritional advisor na si Tracy Breuning mula sa Bio-Cult ipinapakita kung paano mapapalakas ng mga simpleng bagay ang iyong kalooban sa mga panahong ito na walang katiyakan.

Lahat tayo ay maaaring magkaroon ng mga panahon ng mababang mood at ang mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay maaaring karaniwan sa kasalukuyang klima. Hindi nakakagulat, ang mga antas ng stress at pagkabalisa ay tumaas mula nang tumagal ang pandemya. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Nottingham at King's College London ng higit sa 3000 UK adults ay nagpakita na sa mga unang yugto ng lockdown, 57 porsiyento ang nag-ulat ng mga sintomas ng pagkabalisa. Mga 64 porsiyento ay nagpakita ng mga karaniwang palatandaan ng depresyon. Ang mga kababaihan at kabataan ang pinakanaapektuhan. Ang mga siyentipiko ay nagbabala na ang kalusugang pangkaisipan ay lalala muli sa pag-asam ng higit pang mga pag-lock sa panahon ng taglamig.

Para sa ilan, ang isang mababang mood ay madalas na lumilipas sa loob ng ilang araw o linggo. Gayunpaman, kung ang mga damdaming ito ay tuloy-tuloy sa bawat araw o nagpapatuloy sa isang yugto ng panahon, kung gayon ay pinakamahusay na makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang suportahan ka.

Gayunpaman, kung gusto mong subukan at pagbutihin ang iyong mood, may ilang mga simpleng bagay na magagawa mo na magpapasaya sa iyo...

1. Subukan ang laughter yoga

Natatawang yoga ay tungkol sa deep breathing exercises at mapaglarong pagtawa at napatunayang may positibong benepisyo sa kalusugan lalo na sa stress management. Ang pagtawa ay bumubuo ng matibay na ugnayan sa ating sarili at sa iba.

2. Random na mga gawa ng kabaitan

Ipinakita ng pananaliksik na ang paggawa ng mga bagay para sa iba ay maaaring huminto sa ating pagtutuon ng pansin sa ating sariling mga alalahanin at mapalakas ang ating kalooban. Ang pananaliksik ay nagpakita pa nga ng mga benepisyo sa mga bata mula sa mga gawa ng altruismo. Maaaring ito ay isang pasasalamat o isang ngiti. Maaaring ito ay pagtatanim ng mga buto sa isang palayok para sa isang kaibigan o kapitbahay na mamumulaklak sa loob ng ilang linggo. Mayroong maraming mga mungkahi dito .

3. Manatiling konektado

Ipinakikita ng mga pag-aaral na bilang mga tao gusto nating maramdaman na kabilang tayo sa isang bagay. Ang positibong koneksyon sa lipunan, maging ito sa pamamagitan ng post, telepono, online o sa ibabaw ng bakod sa hardin ay maaaring magpalakas ng ating love hormone na oxytocin, na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at optimismo pati na rin ng dopamine, na maaaring mapalakas ang ating drive.

4. Suportahan ang kalusugan ng iyong bituka

Humigit-kumulang 90 porsiyento ng ating feelgood neurotransmitter serotonin ay ginawa sa bituka. Suportahan ang iyong gut flora diversity sa mga prebiotic na pagkain tulad ng saging, mansanas, oats, asparagus, sibuyas, bawang at leeks. Subukan ang iyong kamay sa paggawa ng mga fermented na pagkain na isang mahusay na paraan upang ipakilala ang mga kapaki-pakinabang na species ng bakterya sa bituka. Upang makagawa ng isang simpleng Sauerkraut kailangan mo lamang ng isang kilner jar, isang puting repolyo at ilang asin. Ang sauerkraut ay ipinakita na may magandang antas ng kapaki-pakinabang na bakterya ng Lactobacillus.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapakilala ng multi-strain live bacteria supplement, Gaya ng Bio-Kult Boosted, na naglalaman ng 14 na iba't ibang strain, upang suportahan ang integridad ng iyong bituka at microflora.

5. Linisin ang iyong diyeta

Ang pagkain ng mga pagkaing matamis at mayaman sa carbohydrate ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at pansamantalang magtataas ng antas ng serotonin, ngunit sa kabilang banda, ang mga pagkaing iyon ay may posibilidad na maging pro-namumula na na-link sa mababang mood at depresyon.

Ang serotonin ay nagmula sa protina na Tryptophan at ilang mga pagkain na maaari nating ipasok sa ating diyeta na mataas sa tryptophan ay manok, pabo, isda, keso, itlog at oats.

Pati na rin ang mataas na Tryptophan food research ay nagpakita ng iba pang mga pagkain na maaaring suportahan ang positibong mental wellbeing kabilang ang omega 3 at bitamina D Ang mga pagkaing mataas sa omega 3 ay kinabibilangan ng cold-water fish, berdeng gulay, karne na pinapakain ng damo, flaxseeds, chia seeds at walnuts.

Ang mabubuting pinagmumulan ng bitamina D ng pagkain ay kinabibilangan ng salmon, mackerel, ilang mushroom at fortified na pagkain tulad ng ilang mga dairy food, cereal at orange juice. Kapansin-pansin, ang balanse ng ating gut flora ay lumilitaw na may epekto sa mga antas ng bitamina D, at supplementation na may mga live na bacteria, gaya ng Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99, available mula sa Website ng Bio-Kult ) na naglalaman din ng bitamina D3, ay ipinakita upang makatulong sa pagtaas ng mga antas. Kabilang sa mga hindi pagkain na pinagmumulan ng Vitamin D ang natural na sikat ng araw at maraming pananaliksik sa pagsuporta sa mababang mood gamit ang natural na light therapy. Lumabas sa liwanag ng araw kung magagawa mo o kung hindi siguraduhing umupo ka sa tabi ng bintana sa araw.