Pasulput-sulpot na pag-aayuno – magandang ideya ba ito?

Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno (madalas na tinutukoy bilang 'KUNG') ay naging tanyag sa mga nakaraang taon. Maaaring nasubukan mo na ito sa iyong sarili o maaaring may kakilala ka na. Ngunit IF lang ba ang pinakabagong fad diet na 'here-today-gone-tomorrow', o nag-aalok ba ito sa amin ng isang ligtas-at-epektibong diskarte sa pagkamit ng pangmatagalan, malusog na timbang? Corporate nutritionist Angela Steel, Tagapagtatag ng Super wellness , nagbabahagi ng kanyang mga pananaw.

Kung ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ay isang bagay na kasalukuyan mong isinasaalang-alang, narito upang matulungan kang magpasya kung susubukan mo ba ito o hindi ang ilang mga tanong na pinaniniwalaan kong dapat mo munang tanungin ang iyong sarili, at pati na rin ang isang round-up ng magagamit na pananaliksik sa ngayon.

Iba't ibang paraan ng pag-aayuno

Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno (IF) ay nangangahulugan na nililimitahan mo ang iyong pagkain sa ilang partikular na oras, ganap man o sa isang napakababang calorie na allowance. Sa natitirang oras, kumain ka ng normal. Ang pinakakaraniwang mga diskarte ay kinabibilangan ng:

Kahaliling-araw na pag-aayuno: paghahalili sa pagitan ng mga araw ng 'normal na pagkain' at mga araw na mayroon ka lamang isang pagkain na nagbibigay ng humigit-kumulang 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Buong araw na pag-aayuno: 1 o 2 araw bawat linggo ng kumpletong pag-aayuno o paghihigpit sa iyong sarili sa hanggang 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan, at normal na pagkain sa iba pang mga araw. Ang 5:2 na diyeta ay isang popular na halimbawa nito. Sa planong ito, ang pagkain sa mga araw ng pag-aayuno ay limitado sa 500 calories para sa mga babae at 600 calories para sa mga lalaki.

Pagkain na pinaghihigpitan sa oras: paghihigpit sa paggamit ng pagkain sa isang partikular na window sa araw. Ang 16/8 na diskarte ay nagsasangkot ng pagkain lamang sa loob ng 8 oras na window at pag-aayuno sa natitirang 16 na oras. Ang isang mas nababaluktot na diskarte ay ang mag-iwan ng hindi bababa sa 12 oras na window na walang pagkain bawat araw. Kaya, kung matapos mong kainin ang iyong hapunan sa, sabihin nating, 8pm, hindi ka pinapayagang kumain ng iyong almusal hanggang sa hindi bababa sa 8am.

Bakit isaalang-alang ang Intermittent Fasting?

Kahit na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kadalasang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, ito ay nauugnay sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga magagandang resulta para sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, pagpapalakas ng mahabang buhay pati na rin ang pagprotekta sa utak laban sa Alzheimer's.

Bukod sa malinaw na pagpapababa ng iyong calorie intake, maaari rin itong magkaroon ng mas malalim na epekto sa physiological. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay nagpapalitaw ng immune response na nag-aayos ng mga cell at nagpapabuti sa iyong metabolismo.

Malamang na gumagana rin ang KUNG sa antas ng hormonal - binabawasan ang mga antas ng insulin, isang hormone na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, at nagpapataas ng mga hormone sa paglaki ng tao, na kilala upang mapabuti ang komposisyon at metabolismo ng katawan.

Gumagana ba ang Intermittent Fasting?

Ang isang sistematikong pagsusuri ng 40 mga pag-aaral sa pananaliksik ay natagpuan na ang IF ay gumagana para sa pagbaba ng timbang, na karaniwang nagreresulta sa 7-11 pounds na maubos sa loob ng 10 linggo. At kung nag-aalala ka na KUNG gugustuhin mong kumain ng higit pa sa mga araw na hindi nag-aayuno, ipinahihiwatig ng mga pag-aaral na hindi ito karaniwang nangyayari.

Ang tanong na milyon-dolyar: mas epektibo ba ang KUNG kaysa sa iba pang mga diskarte? Ang mga pag-aaral na naghahambing nito sa patuloy na paghihigpit sa calorie ay hindi nagpakita ng mga tiyak na resulta tungkol dito. Ang pananaliksik ay nagpakita na ito ay hindi palaging mas madaling sundin kaysa sa iba pang mga diyeta.

Paano magkasya ang Intermittent Fasting sa iyong pagsasanay?

Magandang ideya na isaalang-alang ang iyong routine sa pagsasanay kapag pinaplano ang iyong IF timetable. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang pag-eehersisyo muna nang walang laman ang tiyan ay maaaring may ilang mga benepisyo sa pagsunog ng taba, ngunit may pag-aalala na maaari rin itong magdulot sa atin ng pagkasira ng kalamnan.

Kapag naubos ang mga tindahan ng glycogen, maaaring gamitin ng iyong katawan ang protina mula sa mga kalamnan para sa gasolina. Maaari mong makita na ito ay nakakaramdam sa iyo ng kaunting pagkahilo o na ikaw ay may mas kaunting lakas upang paganahin ang isang mahusay na pag-eehersisyo.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento at makita kung ano ang nararamdaman nito para sa iyo. Kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto, ipinapayo ko na planuhin mo ang iyong mas matinding pag-eehersisyo mula sa mga oras ng pag-aayuno.

Tanungin ang iyong sarili: 'Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ba ay tama para sa iyo?'

Sinasabi sa atin ng agham na gumagana ang paulit-ulit na pag-aayuno. Hindi tulad ng mga crash diet, na humahantong sa panandaliang pagbaba ng timbang, tila gumagana rin ang magic nito sa ating metabolismo at kalusugan.

May mga sitwasyon kung saan hindi mo dapat subukan ang Intermittent Fasting, halimbawa kung ikaw ay may diabetes, may ilang mga karamdaman sa pagkain, umiinom ng mga gamot na nangangailangan ng pagkain, ikaw ay isang bata o nagdadalaga sa isang aktibong yugto ng paglaki, at kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. .

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa kung ang iyong mga personal na kalagayan ay angkop para sa iyo na magsimula ng isang Intermittent Fasting program, kung gayon ay hindi ka dapat gumawa ng aksyon bago kumonsulta sa iyong GP.

At kung ikaw ay isang tao na ang tiyan ay sumisigaw para sa isang masaganang almusal sa sandaling magising ka (tulad ng ginagawa ng sa akin), maaaring gusto mong tumingin sa iba pang mga diskarte.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring hindi para sa lahat, maaaring hindi ito isang panlunas sa lahat, ngunit ito ay tiyak na isang opsyon na dapat isaalang-alang.

Karagdagang informasiyon

Ang nutritionist ng kumpanya na si Angela Steel

Si Angela ang Tagapagtatag ng Super wellness , isa sa nangungunang corporate nutrition consultant ng UK. Ngayon sa kanilang 10^ikataon, sinuportahan nila ang higit sa 100 mga negosyo gamit ang mga pasadyang programa at mga hamon upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan at fitness ng kanilang mga koponan sa trabaho at sa bahay.