Mga pagpapalit ng pagkain upang mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang

Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng masamang diyeta. Totoo na maaari mong kainin ang gusto mo paminsan-minsan at magkaroon ng paminsan-minsang mga pagkain, ngunit dapat silang paminsan-minsan. Para sa isang flat, toned tummy na maaari mong ipagmalaki, ang iyong diyeta ay kailangang maingat na isaalang-alang. Sundin ang mga tip sa nutrisyon sa pagbaba ng timbang na ito at tingnan ang aming mga pagpapalit ng pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Narito ang ilang madaling gamiting pagpapalit ng pagkain na maaari mong subukang makatipid ng mga calorie...

Palitan ang tsokolate para sa mga petsa at cocoa bar

Ang tsokolate ay mataas sa taba at pinong asukal. Sa pamamagitan ng pagpapalit nito para sa date at cocoa natural bars hindi mo lang mababawasan ang taba ng nilalaman, ngunit ang nilalaman ng asukal ay mula sa isang natural, hindi naprosesong pinagmulan, masyadong.

Magpalit ng mga matatamis at ice cream para sa mga nakapirming ubas at saging

Ang frozen na prutas ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa ice cream. Ilagay ang iyong prutas sa freezer (panatilihing nakabukas ang balat ng saging), at kung gusto mo ng ice cream, maaari kang pumili ng natural, walang taba, mababang calorie na opsyon sa halip.

Magpalit ng smoothies para sa sariwang prutas

Ang kontrobersyal na pagpapalit. Oo, ang mga smoothies ay maaaring maging malusog, ngunit kung hindi ka magdagdag ng masyadong maraming prutas. Kapag inihahanda ang iyong smoothie, ilagay ang lahat ng sangkap sa isang plato at tanungin ang iyong sarili kung kakainin mo ang lahat ng ito sa isang upuan. Kung ang sagot mo ay hindi, nagdadagdag ka ng masyadong maraming prutas. Dagdag pa, ang simpleng pagkain ng prutas ay mabusog ka nang mas matagal.

Palitan ang mga inuming mabula sa diyeta para sa mabula na tubig na may lemon

Kahit na ang mga diet fizzy drink na may zero calories ay naglalaman ng substance na tinatawag na aspartame, na maaaring hindi direktang magdulot ng pagtaas ng timbang. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong umiinom ng mga diet drink ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa paligid ng kanilang baywang. Ito ay nauugnay sa mga antas ng aspartame sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga diet drink sa plain o fizzy na tubig na may isang slice ng lemon magkakaroon ka pa rin ng zero-calorie na inumin, ngunit ang lemon ay makakatulong din na linisin ang iyong katawan.

Palitan ang cake para sa mga rice cake at hiniwang saging na binudburan ng kanela

Ang mga hiniwang saging na binudburan ng kanela sa isang rice cake ay isang natural, walang taba, mababang calorie na meryenda. Ang cinnamon ay makakatulong din upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gumagawa din ito ng magandang pre-workout snack!

Palitan ang mga pampalasa para sa pampalasa

Ang mga pampalasa ay naglalaman ng maraming walang silbi na mga calorie na hindi rin isinasaalang-alang ng karamihan sa mga tao. Ang mga pampalasa ay hindi naglalaman ng mga calorie at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong pagkain, mapapabuti mo ang lasa nitoatiyong baywang. Subukan ang sili, cinnamon, cayenne pepper, ginseng, mustard, turmeric
at luya.

Palitan ang puting bigas sa quinoa

Ang Quinoa ay isang butil na itinatanim para sa nakakain nitong mga buto. Mayroon itong mas maraming protina kaysa sa bigas at makakatulong din na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay inihanda sa parehong paraan tulad ng bigas at karamihan sa mga tindahan ay nagbebenta nito sa tuyong bean aisle, kaya ang pagpapalit ay dapat na medyo madali.

Palitan ang mga crisps para sa popcorn

Ang air-popped popcorn ay may mas kaunting calorie kaysa sa mga crisps ngunit mag-ingat sa popcorn na nilagay sa mantikilya o mantika. At palaging basahin ang label - ang microwave at sugar-coated popcorn ay maaaring maglaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga crisps!

Palitan ang mga pizza para sa pitta bread pizza

Gumawa ng sarili mong malusog na pizza sa pamamagitan ng paggamit ng tinapay na pitta. Magdagdag ng tinned chopped tomatoes, peppers, mushrooms, ham, pineapple at kaunting cheese. Masarap ang lasa nila at may mas kaunting calorie.

Palitan ang tinapay para sa wholegrain wrap

Ang lebadura ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga balot o iba pang mga tinapay na walang lebadura, makakatulong ka na panatilihing kontrolado ang iyong bloating. Ang pangmatagalang tinapay ay naglalaman din ng maraming preservative at e-number, alinman sa mga ito ay hindi makakatulong sa iyong baywang, kaya umiwas.

Iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang

Malusog na taba

• Uminom ng lemon refresher – mainam para sa pagpapasigla ng panunaw tuwing umaga. Sa pagbangon, idagdag lamang ang katas ng kalahating lemon sa isang baso ng maligamgam na tubig.
• Bawasan ang paggamit ng gluten - kadalasang maaaring mag-ambag ang gluten sa pamumulaklak at pagtunaw. Sa pamamagitan ng pagputol ng gluten sa iyong diyeta mababawasan mo rin ang iyong paggamit ng carbohydrate.
• Isama ang gut-friendly na pagkain – harapin ang anumang bloating sa pamamagitan ng pagsasama ng mga fermented na pagkain tulad ng yogurt, kefir o raw sauerkraut.
• Huwag kalimutang ubusin ang malusog na taba - ang mga monounsaturated na taba at mahahalagang omega-3 na taba ay susuportahan ang isang malusog na metabolismo at makakatulong din na masiyahan ang gana, kaya siguraduhing kumain ng ilang mga mani, buto, avocado, olibo at mamantika na isda bawat linggo.
• Isama ang mga meryenda - depende sa iyong mga antas ng ehersisyo maaaring kailanganin mo ang isa o dalawang meryenda. Ngunit gawin itong opsyonal - huwag kumain kung hindi ka nagugutom.
• Tumutok sa mga walang taba na protina at makukulay na gulay - sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga carbs at pag-optimize ng paggamit ng protina ay makakaranas ka ng mas mabilis na pagkawala ng taba nang hindi nagugutom.
• Panatilihing hydrated – layuning uminom ng walong baso ng tubig at mga herbal na tsaa sa isang araw.
• Idagdag sa green tea – kilala ito sa mga katangian nitong nakakatanggal ng taba. Subukang magsama ng dalawa hanggang tatlong tasa araw-araw.
• Mag-load ng mga masusustansyang pagkain – tandaan, ang mababang-glycaemic na gulay at mga pagkaing mayaman sa protina ay makakatulong na pigilan ang iyong pananabik at
  bigyan ang iyong katawan ng isang kick-start.
• Panatilihing malusog ang iyong digestive system sa pamamagitan ng pagsasama ng soluble fiber araw-araw – ang mga buto ng chia at flaxseed ay mainam para sa pagpapanatiling malusog ang iyong bituka. At kapag mas ginagamit mo ang loo, mas payat ang mararamdaman mo!