Pagtagumpayan ang Impostor Syndrome

Ang psychologist ng pagganap na si Dr Josephine Perry ay nagbibigay ng liwanag sa Impostor Syndrome: isang tunay na kababalaghan na maaaring maging sanhi ng kahit na ang pinakamataas sa mga nakamit na madaig ng pagdududa sa sarili.

Inisip ni Albert Einstein ang kanyang sarili bilang isang manloloko. Sinabi ni Will Smith na nagdududa siya sa kanyang sarili araw-araw. Hindi kailanman naramdaman ni Ben Fogle na siya ay kabilang. Maaaring sila ay nanalo ng premyong Nobel, nagmamay-ari ng Grammy at mananakop sa bundok ngunit, tulad ng 70 porsiyento sa atin, pakiramdam nila ay mga impostor sila.

Ang impostor syndrome ay kapag mayroon kang malalim na paniniwala na wala ka kung ano ang kinakailangan, anuman ang iyong mga nagawa. Nabigo kang maisaloob ang iyong mga tagumpay at mamuhay sa takot na malantad bilang isang pandaraya. Sa halip na ikonekta ang iyong mga tagumpay sa iyong mga kakayahan o pagsisikap, pakiramdam mo ang anumang mga nagawa ay hindi karapat-dapat; patuloy kang umaasa na mabubuksan. Ang hindi maikakaila na katibayan ng tagumpay ay ibinababa sa suwerte. Nababawasan ang mga papuri dahil magalang ang mga tao. Ang isang personal na pinakamahusay ay nagiging isang fluke. Ang isang panalo ay maiuugnay sa mas mahuhusay na mga atleta na hindi sumipot sa araw na iyon.

Kabalintunaan, kung mas nararamdaman mo ito, mas malamang na maging isang impostor ka. Ito ang 'Dunning-Kruger effect'. Sa una mong simulan ang paggawa ng isang bagay na mayroon kang napakakaunting karanasan na hindi mo napagtanto kung gaano ka kahirap dito. Sa katunayan, sa tingin mo ay maganda ka. Gayunpaman, kapag nakagawa ka na ng maraming pagsasanay at pagsasanay, mas magiging eksperto ka, at ang kadalubhasaan na iyon ay nakakatulong lamang sa iyo na makita kung gaano kalaki ang paksa, at kung gaano karami pa ang dapat malaman. Ito ang puwang sa pagitan ng kung nasaan ka at kung saan ka naniniwala na ang tunay na kadalubhasaan ay namamalagi sa iyong pakiramdam na hindi ka nababagay o karapat-dapat sa posisyon na mayroon ka. Maaaring opisyal mo nang 'nagawa' ngunit makikita mo na may higit pa - at higit pa ang mawawala.

Performance-wise, kung sumali ka sa isang team o club at sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat na naroroon, gagawin mo ang lahat para maalis ang iyong pagdududa sa sarili: malawakang paghahanda, pag-maximize ng motibasyon, pagsusumikap sa iyong mga kakayahan at tumutuon sa pagpapalakas ng iyong fitness. Maliwanag, ang paggawa ng lahat ay positibong makakaapekto sa iyong pagganap. Magpapakita ka rin ng pagpapakumbaba at pagpapakita ng kawalan ng pagmamataas. Ngunit ang pressure at dagdag na trabaho na nagmumula sa pagsisikap na umangkop ay pumipigil sa iyong kumportable na pumipigil sa kasiyahan at, kung hindi ka naniniwala na karapat-dapat ka sa iyong mga tagumpay, hindi mo ito ipagdiriwang. Naglagay ka ng maraming trabaho at wala kang ibang nailabas kundi isang napakaraming pagkakasala, na nakakaapekto sa iyong kapakanan at ginagawa kang madaling kapitan ng pagkabalisa, depresyon, pagka-burnout o emosyonal na pagkahapo.

Ang pagkamit ay hindi paniniwalaan

Si Stuart Travis ay isa sa pinakamabilis na siklista sa bansa. Hawak niya ang pambansang rekord para sa 30 milya, na natakpan ang distansya sa loob ng 53 minuto at 44 na segundo. Iyon ay nagbibisikleta sa 33.6mph sa loob ng halos isang oras. Naabot niya ang mga pagkakataong pinapangarap lamang ng karamihan sa mga baguhang rider, ngunit ang ibig sabihin ng kanyang impostor syndrome ay hindi man lang siya kumpiyansa na binabanggit ang kanyang sarili bilang isang siklista. 'Nagsimula lang akong sumakay nang mapagkumpitensya noong 2014, ngunit upang makarating sa kung saan mayroon ako sa loob ng maikling panahon ay nangangahulugang hindi ko na ito nagawa,' sabi niya. ‘Alam ko kahit na nagtakda ako ng mga pambansang rekord na may ibang tao na gagawa ng mas mahusay kung naroon sila sa araw na iyon.’ Ang pag-iisip na ito ay nangangahulugan na hindi niya ipinagdiriwang ang tagumpay. Hindi man matapos itakda ang pambansang rekord. 'Kagagaling ko lang sa stag-do, na nagpatibay sa aking paniniwala na hindi ako ganoon kagaling, dahil ginawa ko lang ito sa likod ng isang bender.'

Pati na rin ang pagbawas ng kagalingan at pag-iwas sa mga pagdiriwang, ang pakiramdam na parang isang impostor ay nangangahulugan na ikaw ay nagpipigil sa sarili sa mga pagkakataon na iyong napupuntahan, nakikinabang lamang kapag sa tingin mo ay 100 porsyentong handa ka, na nagbibigay ng mga kamangha-manghang pagkakataon sa iba na sa kabalintunaan ay maaaring hindi gaanong sanay, kwalipikado o mas bagay kaysa sa iyo. Kung sa tingin mo ay ganap na wala sa lugar sa seksyon ng mga timbang sa gym, halimbawa, mananatili ka sa mga cardio machine - nililimitahan ang tagumpay ng pagganap. Kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat na mauna sa parkrun, magsisimula ka nang napakalayo sa likod at tatakbo nang mas mabagal dahil kailangan mong humakbang sa iba sa unang ilang kilometro.

Si Travis ay isa sa gayong paghihigpit sa sarili. 'Pagkatapos kong masira ang mga rekord, dumaan ako sa isang panahon ng pagtataka Paano ko mangunguna iyon? Akala ko hindi ko kaya, kaya hindi ako sumakay ng tatlong buwan at nakabalik lang ako sa tamang pagsasanay pagkatapos ng anim na buwan. Ibig sabihin kung ako ay nabugbog, mayroon akong magandang dahilan.,

mahinang papuri

Sa impostor syndrome na nakakaapekto sa napakarami sa atin, ang pag-unawa kung ano ang mga sanhi ay makakatulong ito upang malampasan ito. Tulad ng napakaraming kondisyon, ang pag-aaral ng iyong pagkabata ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang paglaki kasama ang mga magulang o guro na naglalagay ng malaking pagtuon sa tagumpay ay maaaring makasira sa ating pagpapahalaga sa sarili. Ang paglaki sa isang pamilya kung saan binansagan kang 'the clever one' o 'the sporty one' ay maaari ding magdulot ng mga isyu kapag nagsimula kang gumawa ng isang bagay sa labas ng papel na iyon. At ang hindi nararapat na papuri ay maaari ring makapinsala: ang hindi nararapat na papuri ay maaaring maging malinaw, kaya natututo tayong hindi magtiwala sa anumang papuri. Ngunit ang hindi pagkuha ng papuri na iyon ay nangangahulugang pakiramdam natin ay hindi tayo karapat-dapat at hindi karapat-dapat, at ang ikot ay magsisimulang muli. Ang regular, nararapat na papuri na nakatuon sa pagsisikap at pag-uugali ang kailangan natin upang makatulong na maprotektahan laban sa impostor syndrome.

Si Simon Mundie ay isang BBC sports reporter. Ipinakita niya ang podcast na Don’t tell me the Score sa BBC Radio 4 at mahilig maglaro ng rugby at tennis. Sa studio, siya ay nakakarelaks at ganap na kontrolado. Sa tennis court, tinitingnan niya ang bahay. At gayon pa man ay nakipaglaban siya sa impostor syndrome sa mahabang panahon. Ibinaba niya iyon sa paraan na iba ang diskarte niya sa ibang mga reporter. 'Gusto ko ng football, ngunit hindi ko sinusuportahan ang isang partikular na koponan,' sabi niya, 'at ito ay napaka hindi pangkaraniwan para sa isang sports reporter. Ito ay palaging isa sa mga unang itinanong sa iyo sa silid-basahan. I assumed a team because it is the done thing and it fitted with my perception of how a sports reporter should sound, but that is not me being authenticated me.' Mundie realized that to feel more comfortable and less of a imposter he needed upang yakapin ang kanyang iba't ibang diskarte. 'Nakikita ko ang sport bilang masaya at isang bagay na hindi dapat masyadong seryosohin. Nagbigay ito sa akin ng kakaibang istilo at tinatanggap ko na ngayon ang katotohanang hindi ko sinusuportahan ang isang football team. Ang mga bagay na dati ay humantong sa aking impostor syndrome, ngayon ay pagmamay-ari ko at niyakap. Ang mga takot na mayroon ako tungkol sa pagkatuklas ay wala nang tubig.'

Ang tiwala ay susi

Binuksan ni Mundie ang code upang madaig ang pinakamasamang elemento ng kanyang impostor syndrome; pagmamay-ari niya ang kanyang mga takot at nagsumikap na palaguin ang kanyang kumpiyansa. Ang mataas na antas ng kumpiyansa ay nagbibigay sa amin ng antas ng katiyakan na makakamit namin ang aming mga layunin at makatutulong sa aming madama na karapat-dapat kami sa aming lugar. Pinapalakas ang ating mga antas ng katatagan at tibay ng pag-iisip, ito ay isang lente kung saan natin iniisip at nadarama ang lahat ng nangyayari sa atin. Kung mas mataas ang ating kumpiyansa, mas nagiging kulay rosas ang ating salamin. Nangangahulugan ito na nakatuon tayo sa kung ano ang kinakailangan upang maging matagumpay, sa halip na sa kung ano ang kinakailangan upang maiwasan ang kabiguan. Kapag naging mas kumpiyansa na tayo, wala na tayong pakialam sa paghatol. Sa sandaling tanggapin natin ang pagkilala, maaari nating tamasahin ang mga bunga ng ating mga tagumpay, sa halip na mag-alala na ang mga ito ay isang pag-aalinlangan lamang o na tayo ay sinuwerte.