Mabilis na pagbaba ng timbang | Gumagana ba ang Fast 800 program?

Alam mo na gusto mong bumaba ng ilang pounds, ang tanging tanong ay dapat ka bang maging mabagal at matatag o ang isang mas mabilis na diskarte ay isang mas mahusay na taya? Sinusuri ni Eve Boggenpoel ang 'Fast 800' na paraan upang makita kung ito ba talaga ang sagot sa mabilis na pagbaba ng timbang...

Apat na linggo na ang nakalipas, kung tatanungin mo ako kung mas gusto ko ang root canal surgery o upang mabuhay sa 800 calories sa isang araw ay nahulog ako sa upuan na tumatawa. Root canal, walang paligsahan! Ngunit mag-fast-forward sa isang buwan at hindi lang bahagi ng aking normal na pagkain ang naubos ko, nawalan ako ng bato sa proseso. At, nakakagulat, bihira akong magutom. Ang pagkawala ng bato sa loob ng apat na linggo ay tiyak na nabibilang sa kategorya ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ba palagi naming sinasabi na ang pagbaba ng higit sa 1-2lbs sa isang linggo ay masama para sa iyo? 'Bilang isang pangkalahatang prinsipyo, ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat na ligtas, mabisa, malusog at sapat sa nutrisyon,' ayon sa rehistradong nutrisyonista na si Hannah Braye. At, hanggang kamakailan lamang, ang pangkalahatang pinagkasunduan ay dapat din silang unti-unti.

'Ang mas mabagal na pagbaba ng timbang, na 1-2lbs sa isang linggo, ay kadalasang hinihikayat bilang mas makatotohanan kaysa sa pagpapatibay ng mahigpit at mahirap abutin na mga layunin,' sabi ni Braye, 'at maaaring makita ng ilang tao na hindi gaanong nakakatakot na simulan.' Ang downside, siyempre, ay ang pagputol ng iyong mga calorie ng kinakailangang 500-600 sa isang araw ay maaaring maging isang hamon buwan pagkatapos ng katakam-takam na buwan. Kaya ano ang maaari mong gawin kung gusto mong magbawas ng timbang ngunit walang gana na patuloy na tanggihan ang iyong mga paboritong pagkain? Pumasok sa mabilis na brigada.

'Dapat na ligtas, mabisa, malusog at sapat sa nutrisyon ang mga diyeta na pampababa ng timbang.'

Pagsubok sa 'Fast 800' na plano sa pagbaba ng timbang

Bagama't ang pag-asam ng drastically pagbabawas ng iyong calorie intake ay maaaring tunog mahirap, para sa marami, ang bilis ng mga resulta ay nagkakahalaga ng pagsisikap. 'Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mas mabilis na pagbaba ng timbang upang maging mas motivating, kaya maghanap ng isang matinding diskarte sa pagdidiyeta na mas kapaki-pakinabang,' sabi ni Braye. Ang mga resulta ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Ang pananaliksik na inilathala sa BMJ ay natagpuan ang mga kalahok na kumain ng 800 calories sa isang araw ay nawala ng higit sa tatlong beses ang bigat ng isang control group.

Ngunit bakit ang 800 calories ay itinuturing bilang banal na kopita ng pag-aayuno? Ang lahat ay nakasalalay sa matematika. 'Ang iyong katawan ay tumatakbo sa dalawang magkaibang sistema ng gasolina - asukal at taba,' paliwanag ni Dr Michael Moseley na lumikha ng Ang Mabilis na 800 na diyeta , kung saan ang mga kalahok ay kumonsumo ng 800 calories sa isang araw hanggang sa 12 linggo. 'Dahil mas gusto ng iyong katawan ang asukal, pinipili nitong sunugin ang 500gmof na asukal na inimbak mo (bilang glycogen) bago ang anumang bagay. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng pagkain sa 800-1,000 calories sa isang araw, batay sa isang medyo low-carb, Mediterranean-style na diyeta, ay nangangahulugang mabilis kang masusunog sa glycogen at magsisimulang magsunog ng taba,' dagdag ni Dr Moseley. Ang resulta? Hindi mo lang malalampasan ang pagkapagod sa pagkain, ang paggana ng iyong insulin at mga antas ng asukal sa dugo ay bumubuti (nagpapawi ng pananabik) at ang iyong timbang ay makikitang nagbabago sa loob ng mga araw. Siyempre, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng ilang mga side effect, ngunit ang mga ito ay karaniwang maikli ang buhay. 'Ang pangunahing epekto ay ang pananakit ng ulo at paninigas ng dumi, na karaniwang sanhi ng hindi pag-inom ng sapat na tubig,' paliwanag ni Dr Moseley, 'at, sa simula, maaari kang makaramdam ng pagkapagod habang ang iyong katawan ay umaangkop sa bagong diyeta.'

Mabuti ba sa katawan ang pag-aayuno?

Ang full-time na pag-aayuno ay hindi nababagay sa lahat, gayunpaman - may mga medikal na dahilan kung bakit ang ilang grupo ay dapat na ganap na iwasan ito - na maaaring ipaliwanag kung bakit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakuha ng ganoong mga sumusunod sa mga nakaraang taon. Ginawang tanyag ni Dr Moseley sa 5:2 na diyeta, kung saan ang mga nagdidiyeta ay kumakain ng 500 calories dalawang araw sa isang linggo at karaniwan ay para sa lima, mula noon ay pinataas niya ang bilang ng calorie sa araw ng pag-aayuno sa 800 (at pinalitan ang pangalan ng diyeta na Bagong 5:2). At sa kabila ng pag-aayuno lamang sa dalawang araw, ang mga benepisyo ay kahanga-hanga pa rin. Ang pananaliksik na batay sa mga tao ay nagpapakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapababa ng iyong panganib ng diabetes, binabawasan ang oxidative stress at pamamaga, pinatataas ang cellular repair at mga antas ng brain-derived neurotrophic factor at maaaring makatulong na maiwasan ang cancer. Ang mga pag-aaral ng hayop, samantala, ay nagpapakita ng pangako sa pagprotekta laban sa Parkinson's disease at pagpapataas ng iyong habang-buhay.

Ang Fast800 at New 5:2 ay hindi lamang tungkol sa pagbabawas ng calorie, gayunpaman, ang mga plano sa pagkain ay nakabatay sa lean protein, nuts at seeds, olive oil at green veg para matiyak ang pinakamabuting kalagayan na nutrisyon. Ang regular na ehersisyo at pag-iisip ay sentro din sa plano, na nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na posibleng pagkakataon ng tagumpay.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapababa ng iyong panganib ng diabetes, binabawasan ang oxidative stress at maaaring makatulong na maiwasan ang kanser.

'Ang Mabilis na 800 na paraan ng pagbaba ng timbang ay gumana para sa akin!'

'Bilang isang taong kilala na nagwawasak ng isang pakete ng Doritos sa isang upuan at isang higanteng Toblerone sa dalawa, ang paglilimita sa aking sarili sa 800 calories sa isang araw ay nakakatakot. Dati, napapanatili ko ang aking BMI na medyo nasa kontrol sa ehersisyo at paminsan-minsang diyeta, ngunit ang pagtaas ng timbang na dulot ng isang pangungulila, mga pagbabago sa hormonal at, sa wakas, ang pag-lock ay nangangahulugan ng mahigpit na pagkilos.

'Natatakot na mabuhay sa 800 calories lamang sa isang araw, bago ko simulan ang programa ay sumusubok ako ng ilang pagkain mula sa Fast 800 Easy ni Dr Claire Bailey (Octopus, £16.99). Masarap at nakakabusog ang pagkain– Nutty Seedy Porridge, Sweet Chilli Salmon and my soon-to-be favorite Crunchy Rainbow Salad with Cashews and Ginger. Kung ito ang kakainin ko, baka hindi na ito matigas kung tutuusin.'

Ang Fast 800 program: ang mga resulta

Linggo 1

'Sisimulan ko ang linggo na may pag-asa - lalo na kapag natuklasan ko na ang tanghalian ay madalas na natira sa hapunan ng nakaraang gabi, kaya hindi ko kailangang maghanda ng 21 na pagkain mula sa simula. Alam kong may mga pagkakataon na masyado akong abala o masyadong pagod para magluto, kaya nag-iimbak ako ng ilang Fast 800 Protein Shakes. Sinubukan ko ang Strawberry shake sa 11.45am isang umaga at, nakakapagtaka, hindi ako nakakaramdam ng gutom hanggang mga 4.30pm. Sa pagtatapos ng linggo, nabawasan ako ng 3.7kg, kaya mas masaya ako. Totoo, nagkaroon ako ng ilang mga kirot sa gutom, ngunit hindi nagtagal ay pumasa ito.'

Linggo 2

'Ang mga online na plano sa pagkain at mga listahan ng pamimili ay isang pagpapala. Nagsisimula akong malaman kung aling mga recipe ang gumagana para sa akin at alin ang hindi. Kung mayroon akong maliit na hapunan, halimbawa, pipili ako ng mas malaking almusal sa susunod na araw. Tinitiyak ko rin na mayroon akong mga sangkap para sa aking mga paboritong pagkain sa bahay, para makapagpalit ako ng mga bagay kapag kailangan ko. 10 araw na akong nasa plano, at ang isang bagay na napansin ko ay mas emosyonal ako. Ngayong hindi na ako nakaka-stress sa pagkain, kailangan kong humanap ng mga pampalusog na paraan para bigyan ang sarili ko ng kaginhawaan na dati kong hinahangad mula sa pagkain.'

‘Kailangan kong humanap ng masustansyang paraan para bigyan ang aking sarili ng kaginhawaan na dati kong hinahangad mula sa pagkain.’

Linggo 3

'Ang programa ng ehersisyo ay nagsisimula sa linggong ito at ngayon ay isang araw ng paglaban. Ang programa ng baguhan ay mahusay para sa mga baguhan – mabilis (12 minuto) at maayos ang pagkakaayos. Ito ay masyadong madali para sa akin, kaya nagdagdag ako ng isang pangunahing ehersisyo mula sa Ekhart Yoga bilang ako ay hugis ng mansanas at talagang kailangan kong magtrabaho sa aking tiyan.

'Nararamdaman ko na ang aking relasyon sa gutom ay nagbabago. Kung nakaramdam ako ng gutom, hindi na ako napipilitang kumain kaagad. Mas malinaw din ako sa kung ano ang gutom at kung ano ang emosyonal na pagkain. Kapag ako ay nadulas, ang mga lumang paborito ay hindi na tumatama sa lugar. Ang mga walang laman na calorie ng isang pakete ng crisps o sugar hit ng isang tsokolate na Hob Nob ay hindi na kasing kasiya-siya gaya ng isang nutrient-siksik na meryenda.'

Linggo 4

'Ito ay isang magandang araw. Isinuot ko ang aking pantalon sa yoga harem at ang mga ito ay napakabagy na akala ko ay nasa maling paraan ako! Agad akong tumalon sa kaliskis upang matuklasan na nawalan ako ng bato. Higit pa rito, sinusuri ko ang aking mga antas ng kolesterol sa susunod na linggo at bumaba sila ng dalawang puntos. Tapos na ang trabaho, Dr Moseley!

Q&A sa gumawa ng Fast 800 diet plan

Dr Moseley, tagalikha ng Fast 800 program

Tinanong namin ang intermittent-fasting guru, si Dr Moseley, para sa payat sa kanyang Fast 800 program…

Ano bang aasahan ko?

'Gayundin ang mabilis na pagbaba ng timbang, karamihan sa mga tao ay nag-uulat na mas matalas ang pakiramdam.'

Magtraining pa ba ako?

'Kung aktibo ka na pagkatapos ay magpatuloy, bagama't hindi namin ipinapayo ang pagpaplano ng isang marathon kapag gumagawa ng isang programa sa pagbaba ng timbang! Walang tiyak na dami ng carbs na dapat mong kainin.'

Paano ko matitiyak ang tagumpay?

'Plano nang maaga ang iyong mga pagkain at tiyaking mayroon kang suporta ng mga taong kasama mo.'

Paano kung madulas ako?

'Ang paglabag sa diyeta ay karaniwan. Huwag ituring ito bilang kabiguan, isang pansamantalang pag-atras lamang. Kung tumama ka sa isang talampas sa pagbaba ng timbang, tingnan kung ano ang iyong kinakain.'

Makakatulong ba ito sa aking pagganap?

'Ang pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay maaaring makinabang sa mga atleta. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga siklista na sumunod sa isang 16:8 na rehimen (kumakain sa loob ng walong oras na window) ay nawalan ng taba nang hindi nawawala ang kalamnan, at pinahusay ang kanilang pinakamataas na lakas.'

Halimbawang recipe mula sa Fast 800 diet plan

Raddichio, Beetroot at Grapefruit Salad

Ang nakakapreskong recipe na ito mula sa programang The Fast 800 ay perpekto para sa tag-init. Puno ng protina at malusog na langis ng oliba, masisiyahan ka nang ilang oras.

Mga sangkap

• 50g radicchio
• 2 beetroot, niluto at hiniwa
• ½ grapefruit, binalatan at pinaghiwa-hiwalay
• 1½ kutsarang extra virgin olive oil
• ½ lemon, tinadtad
• 20g raw cashews, toasted
• 20g pecans, toasted
• Itim na paminta
• Asin sa dagat

Pamamaraan

1. Paghiwalayin ang mga dahon ng radicchio at ilagay sa isang plato.
2. Itaas ang mga bahagi ng beetroot at grapefruit.
3. Pagsamahin ang mantika at lemon juice at ibuhos sa salad.
4. Budburan ng toasted nuts para ihain.

Mag-click dito para sa higit pang malusog na payo sa pagbaba ng timbang!