Paano mag-ehersisyo nang ligtas sa mainit na panahon

Steven Virtue, Fitness Content at Programming Manager sa Total Fitness , ang nangungunang mid-market health club sa North, ay nagbabahagi ng limang tip para sa ligtas na pag-eehersisyo sa tumataas na temperatura.

Sinasamantala man ang mas mainit na panahon para magsaya sa pagtakbo o pagbibisikleta sa iyong lokal na parke, pakikipagkita sa mga kaibigan para maglaro ng sports o pagpunta sa iyong lokal na gym para tumulong sa pag-ipit sa holiday wardrobe noong nakaraang taon, ang mga buwan ng Tag-init ay nagbibigay ng maraming magandang dahilan para maging mas aktibo. Gayunpaman, sa kabila ng napakaraming benepisyo sa kalusugan na kasama ng ehersisyo, ang pagpili na gawin ito sa init ay hindi walang panganib.

Mahalagang itatag ang mga epekto ng init sa katawan, lalo na kung ang pag-eehersisyo ay nababahala. Ang pag-eehersisyo sa isang kapaligirang may mataas na temperatura, nasa labas man iyon o sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, ay maaaring humantong sa dalawang pangunahing isyu na maaaring makaapekto sa pagganap at kaligtasan ng ehersisyo; temperatura ng katawan at dehydration.

Pagsasanay Sa isang mainit na kapaligiran ay nagpapataas ng ating pangunahing temperatura na kilala natin bilang hyperthermia. Ang tumaas na temperatura ng core na ito ay maaaring makapigil sa muscular endurance - ang kakayahan ng mga kalamnan na magkontrata nang mahusay at paulit-ulit sa mahaba at matagal na panahon - at maaari ring pataasin ang rate kung saan tayo nagsusunog ng enerhiya.

Ang pag-eehersisyo sa mas maiinit na temperatura ay nagpapataas din ng panganib ng dehydration na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating mga paggana at pagganap ng katawan, na nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, pagkalito at pagtaas ng tibok ng puso upang pangalanan ang ilan. Ito ay isang malaking kontribusyon sa sakit na nauugnay sa init at lalo na kitang-kita kapag nag-eehersisyo sa mataas na temperatura.

Sa pag-iisip na ito, narito ang limang tip upang matulungan kang maiwasan ang mga pitfalls ng pag-eehersisyo sa init, manatiling ligtas habang nagsasanay sa mas mainit na panahon…

1. Alamin ang iyong mga Limitasyon

Bago sa pag-eehersisyo o pagsisimula ng iyong fitness journey? Mag-ingat kapag nag-eehersisyo sa init. Maaari kang magkaroon ng mas mababang kaligtasan sa init kaya magpahinga nang regular at babaan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo o gamitin ang taya ng panahon upang magplano ng aktibidad sa labas para sa mas malamig na panahon. Ang mataas na temperatura at mahalumigmig na kapaligiran ay kilala na nagdudulot ng pagtaas ng daloy ng dugo sa ibabaw ng balat at pagsasama-sama ng dugo sa mga paa na maaaring humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo at pakiramdam ng pagkahilo. Alamin ang iyong mga limitasyon at unawain na kahit na ang mga masugid na mahilig sa fitness ay nagpupumilit na gumana sa kanilang pinakamahusay sa mas mataas na temperatura, kaya makinig sa iyong katawan at alamin kung kailan bawasan ang intensity o ganap na huminto.

2. Regular na humigop ng tubig

Ang pagkawala ng likido ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kakayahan ng ating bituka na makasabay sa bilis ng paggasta ng tubig at maaaring magdulot ng pagbaba sa kakayahan ng ating katawan na magamit nang epektibo ang oxygen, na humahantong sa mas mababang antas ng enerhiya pati na rin ang pagbawas ng tibay at pagpapanatili ng ehersisyo. Ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa ating mga katawan na pawisan, na humahantong sa isang mas malamig na temperatura ng core. Dapat maging priyoridad ang hydration kapag nilalabanan ang init kaya siguraduhing uminom ka ng marami sa buong araw at habang nag-eehersisyo, at hindi lang kapag nauuhaw ka.

3. Kunin ang tamang kit

Pinakamainam na iwasan ang itim na fitness kit sa mas maiinit na temperatura dahil ang mas madidilim na tela na ito ay sumisipsip ng init na maaaring magdulot ng mas maraming strain sa ating mga katawan sa panahon ng ehersisyo. Sa halip, mag-opt para sa isang bagay na parehong maliwanag ang kulay at magaan; Ang mas magaan na kulay na damit sa gym ay makakatulong sa pagsingaw ng init, na nagpapanatili sa iyo na mas malamig nang mas matagal.

4. Iwasan ang Peak Day Temperature

Kung bago sa iyo ang pag-eehersisyo o pagsasanay sa labas, iwasan ang sikat ng araw sa tanghali dahil ito ay may pinakamataas na temperatura at maghanap ng mga lugar na may maraming lilim upang maprotektahan ka mula sa araw. Kung ito lang ang oras na makakapagsanay ka, mag-ehersisyo sa isang well air-conditioned gym o magtungo sa iyong lokal na swimming pool para matulungan kang mapanatiling cool. Kung ang iyong mga oras ng pagsasanay ay mas nababaluktot pagkatapos ay piliin na mag-ehersisyo sa umaga o gabi, kapag ang temperatura ay malamang na mas malamig.

5. Mag-adjust sa klima

Kung bago ka sa pag-eehersisyo sa init, dahan-dahang mag-build up dahil minsan ay maaaring tumagal ng isa o dalawang linggo bago mag-adjust sa klima. Habang umaangkop ka, maaari mong dahan-dahang taasan ang intensity sa paglipas ng panahon o panatilihing pareho ang intensity at dagdagan lang ang tagal, subukang huwag taasan ang pareho nang sabay. Halimbawa, mag-ikot ng 30 minuto, maglakad o mag-jog isang araw at dagdagan ito hanggang 45 minuto sa mga darating na linggo. O pumili ng hindi gaanong matinding cycle ride para sa unang dalawang linggo at dagdagan ang intensity sa isang mas maburol na ruta. Ang mas mababang intensity na bodyweight na ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay maaari ding maging mas malamig na mga opsyon para sa pag-eehersisyo sa mas mataas na temperatura, dahil sa mas mabagal na katangian ng mga paggalaw.