Manatiling positibo kapag nakansela ang iyong karera

Nagkaroon ka ba ng spring marathon o isang katulad na kaganapan na pinag-aralan mo nang husto sa loob ng maraming buwan na nakansela sa huling minuto? Nadidismaya ka ba? Sikologo Dr Josephine Perry ipinapakita kung paano gawing pagkakataon ang pagkabigo.

Kung nagsanay ka nang husto para sa isang marathon, half marathon o katulad na kaganapan, para lang makansela ito, dapat ay nadidismaya ka. Daan-daang libo sa atin ang nahaharap sa parehong sitwasyon. Lahat ay puno ng pagsasanay, handang makipagkarera at wala nang mapupuntahan.

Ang pagtutok nang husto sa isang partikular na petsa ay palaging nag-iiwan sa amin na bukas sa mga asul kapag ito ay tapos na, ngunit ang hindi man lang maabot ang petsa ay maliwanag na nag-iiwan sa mga tao ng pagkabigo at pagkabalisa. Alam nating lahat ang mga dahilan kung bakit at lubos na nauunawaan. Ang kalusugan ay higit na mahalaga. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi natin kailangang pighati ang lahi na hindi kailanman nangyari. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ang proseso ng pagdadalamhati ay tapos na at pagkatapos ay oras na upang maging positibo at maging maagap. Mayroong limang mga hakbang upang dalhin ka sa iyong paraan…

Reframe ang sitwasyon

Ang aming unang trabaho ay ang reframe. Maaari nating piliing makita ang pagsasanay na walang karera sa pagtatapos nito bilang mga oras ng nasayang na pagsisikap - o maaari tayong kumuha ng spin doctoring at makita ang mga benepisyong makukuha natin mula sa paglalakbay. Ang mga oras ng pagsasanay at pagsisikap ay nagiging data para sa susunod na pagkakataon; kung ano ang gumana nang maayos at kung ano ang hindi. Ang mga diskarte sa pag-iisip na ginawa namin sa pagbuo ng mga karera ay nagpapakita kung aling mindset ang nababagay sa amin. Ang mga palusot na ginawa natin noong mahirap ay nagpapakita sa atin kung saan tayo pinakamahina. Napakabihirang makakuha kami ng isang bagay sa unang pagkakataon - ang pagkaantala sa aming karera ay nagbibigay sa amin ng pangalawang pagkakataon. At sa mga balita ng virus na kumakalat ang katotohanan na nagawa naming maging out doon pagsasanay sa lahat ay maaaring gumawa sa amin ng lubos na nagpapasalamat para sa aming kalusugan at fitness.

Kalmahin ang iyong panloob na satsat

Kahit na ang mga bounciest at pinaka-positibong mga tao ay nagsasawa minsan at kailangang mag-navigate sa hindi nakakatulong na pag-uusap sa sarili na nangyayari sa kanilang mga ulo. Walang sinuman ang immune. Sa pang-araw-araw na buhay, at tiyak na mga sitwasyon ng lahi, maaari tayong magsabi ng mga kakila-kilabot na bagay sa ating sarili na hinding-hindi natin pinangarap na sabihin sa iba. Bihira silang tumulong sa aming pagganap at sinisipsip lamang ang saya mula sa aming ginagawa. Ang isang mahabang pagbuo ng pagsasanay ay kung saan ang marami sa mga pariralang ito ay lalabas upang magamit natin ang kasalukuyang panahon ng pagmumuni-muni upang matukoy ang mga ito. Kapag nagsimula na tayong makakita ng mga uso sa ating pag-uusap sa sarili, maaari nating gamitin ang pag-iisip upang ilayo ang ating sarili mula sa ilan sa mga kaisipang iyon, kaya iniisip pa rin natin ang mga ito, ngunit alam natin na ang mga ito ay mga kaisipan lamang at ang ating mga iniisip ay hiwalay sa atin. Nangangahulugan ito na sila ay hindi gaanong makapangyarihan at hindi gaanong nakakapinsala sa ating kumpiyansa.

Tangkilikin ang pagsasanay nang walang presyon

Sa pagkansela ng aming mga karera, bumababa ang karamihan sa pressure na inilagay namin sa aming sarili. Ang hindi pag-alam kung kailan magsisimula muli ang mga karera ay nangangahulugan na mayroon tayong isang pambihirang pagkakataon na bumalik sa mga pangunahing kaalaman at gawin ang ating isport para lamang sa kasiyahan. Isang mananakbo na gumagawa lamang nito ay si Kate Carter. Bago ang mga pagkansela ay nagninilay-nilay na siya sa kanyang pagmamahal sa pagtakbo. 'Medyo balintuna, natatandaan ko talagang sinabi: 'Kung ang bawat karera ay kinansela, tatakbo pa rin ako para lamang sa kasiyahan' Wala akong ideya na talagang magiging prophetic '. Si Carter, isang sub 3-hour marathon runner, ay naghahanda sa karera sa London nang makansela ang lahat. Sa lahat ng karera sa labas ng agenda ay natuklasan niya kung ano ang tungkol sa pagtakbo na nakakaakit sa kanya. 'Mahilig ako sa mga karera at sinusubukan ang aking sarili ngunit higit sa lahat gusto ko lang ang pakiramdam ng isang mahusay na pagtakbo, paglipat sa kalawakan, ang mundo na dumadaloy sa paligid mo. Determinado akong tamasahin iyon ngayon habang kaya ko pa - sulitin nang husto ang pagpapatahimik na epekto nito sa akin. Ganap na walang pressure - kung mayroon mang oras upang hindi magbigay ng dalawang hoots tungkol sa iyong bilis o oras, ngayon na.'

Siyasatin ang iyong motibasyon

Ang diskarte ni Carter ay hindi lamang nangangahulugan na mas na-enjoy niya ito. Ang kanyang mga pagmumuni-muni ay nakatulong sa kanya na maunawaan kung ano ang tungkol sa kanyang isport na gusto niya. Lahat tayo ay makikinabang sa paggawa ng pareho. Mainam na tanungin ang iyong sarili kung ano ang totoo mong naramdaman nang marinig mong kinansela ang iyong karera. Ikaw ba ay tunay na nalulungkot o medyo gumaan ang pakiramdam mo? Huminto ka ba kaagad sa pagsasanay dahil hindi mo makita ang isang punto o magpatuloy dahil hindi ito tungkol sa karera sa unang lugar?

Ang naramdaman mo noong narinig mo ang tungkol sa pagkansela ay maaaring magbigay sa iyo ng magandang gabay kung aling uri ng motibasyon ang mayroon ka para sa iyong isport. Kung nagsasanay ka kahit na walang layunin para sa nararamdaman mo, malamang na ikaw ay intrinsically motivated at nahanap mo na ang iyong sport. Kung ang lahat ay nakatuon sa layunin at sa oras na iyong pinupuntirya at tila maliit na layunin kung wala ito, maaari kang maging extrinsically motivated, madalas na naghahanap ng pagpapatunay mula sa iba. Ito ay hindi gaanong nakakatulong sa mahusay na kapakanan kaya marahil ay gamitin ang oras nang walang panggigipit sa lahi para isipin ang mga elementong gusto mo at kung paano mo magagawa ang higit pa sa mga iyon, para mas masiyahan ka sa iyong isport.

Bumalik ka ng mas malakas

Kapag alam mo na kung bakit ka nagsasanay at ginagawa ang iyong isport, maaari mong planuhin ang pangingibabaw sa mundo. Well, marahil ay lokal na dominasyon lamang ngunit sapat na upang ibalik sa iyo ang iyong mojo at pakiramdam na sumusulong ka. Si Alun Murchison ay isang Michelin starred chef at isang napakabilis na siklista. Regular siyang nakikipagkarera kasama ang kanyang kasintahang si Vicky Gill, isa sa pinakamabilis na time trialist sa bansa. Ginagamit nila ang panahong ito bilang panahon para ayusin ang kanilang mga kahinaan. 'Gumagawa kami ng double core na araw at nagtatrabaho kami sa fine tuning ng TT bike position sa turbo.' Kapag nagsimula muli ang season ng karera, magagawa nilang maabot ang ground running.

Gumawa ng bagong pagkakataon

Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa pagsisimula ng iyong taon ng palakasan at kung ano ang naramdaman mo ang iyong pinakamalaking kahinaan. Gawing focus ang kahinaan na iyon sa mga susunod na buwan at maghangad na lumabas sa kabilang panig na ito ay naging isang lakas. Gamitin ang sitwasyon bilang isang pagkakataon upang maging mas flexible. Ang kakayahang umangkop sa pag-iisip ay isang mahusay na kasanayan na dapat taglayin bilang isang taong nakikipagkumpitensya sa mga karera o panlabas na pakikipagsapalaran at kapag mas nagagawa mong gumulong sa mga suntok, mas magiging kasiya-siya ito. Bumuo ng isang bagong ugali. Kung patuloy mong nais na subukan ang pag-iisip, o ipaputok nang maayos ang iyong glutes o mag-stretch ng sampung minuto sa isang araw, ito na ang oras upang simulan ang ugali na iyon at isama ito sa iyong gawain.