Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Paano matalo ang bloating sa 7 araw: payo mula sa isang nutrisyunista
Sawang sawa sa pakiramdam na namamaga? Rob Thorp,Nutritionist at Tagapagtatag ng Vite Naturals nagbibigay ng ilang ekspertong payo kung paano sugpuin ang bloating sa loob lamang ng isang linggo...
Ni Rob Thorp
Ang bloating ay madalas na iniuulat bilang isang 'standard' na sintomas na natutunan ng marami na pakisamahan. Mayroong ilang mga pangunahing nagkasala na maaaring maging sanhi nito na mangyari; mula sa paglunok ng sobrang hangin kapag kumakain hanggang sa pagiging sensitibo sa ilang partikular na pagkain.
Bagama't normal na makaranas ng ilang antas ng pamumulaklak pagkatapos kumain, ito ay isang pisikal na palatandaan na ang iyong digestive system ay hindi gumagana nang maayos ayon sa nararapat.
Paano matalo ang mabilis na pagdurugo
Nais bawasan ang iyong bloating sa loob lamang ng isang linggo? Narito ang isang pang-araw-araw na gabay kung ano ang maaari mong gawin upang talunin ang bloat at maibalik sa balanse ang iyong digestive system:
Araw 1: magsimula ng isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang mga pag-trigger ng pamumulaklak
Ang pag-iingat ng talaarawan ng pagkain ay isang mahusay na unang hakbang sa pagtukoy ng mga nakaka-trigger na pagkain o sangkap. Isulat lang ang anumang flare up na iyong nararanasan upang makita kung may napansin kang anumang pattern. Bilang kahalili, isaalang-alang ang isang elimination diet. Dito mo aalisin ang ilang karaniwang 'trigger' na pagkain (tulad ng gluten at pagawaan ng gatas) mula sa iyong diyeta sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Pagkatapos ay unti-unti mong muling ipinakilala ang isang pagkain sa isang pagkakataon habang sinusubaybayan ang mga sintomas. Kapag matagumpay mong natukoy kung aling mga pagkain ang hindi kayang tiisin ng iyong katawan, maaari mong alisin ang mga ito sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagdurugo.
Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga 'trigger' ng pamumulaklak.
Araw 2: subukan ang isang mababang FODMAP diyeta upang matalo bloating
FODMAP ay nakatayo para sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols. Ito ay mga short chained carbohydrates na lumalaban sa panunaw at maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Ang mga pagkain na dapat iwasan habang nasa mababang pagkain ng FODMAP ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, legumes, gluten grains at dairy na naglalaman ng mga fermentable sugar. Bagama't mukhang mahigpit ang diyeta, mahalagang tanggalin ang lahat ng pagkain ng FODMAP sa unang ilang linggo man lang. Pagkatapos, maaari mong simulan ang unti-unting muling pagpapakilala ng isang pagkain sa bawat pagkakataon. Ang mga pagkaing FODMAP ay lubhang masustansya at dapat mo lamang itong alisin sa mahabang panahon kung bumalik ang mga sintomas.
Araw 3: palakasin ang iyong gut bacteria
Ang pinakamabuting kalagayang kalusugan ay nagsisimula sa bituka at nagmumula sa isang balanseng microbiome. Ang bituka ay maaaring makaapekto sa lahat mula sa mga antas ng enerhiya hanggang sa kalidad ng pagtulog, pati na rin ang pisikal at mental na pagganap. Ang kawalan ng balanse ng gut microflora ay maaari ding humantong sa pamumulaklak, dahil sa sobrang produksyon ng gas. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang balansehin ang iyong gut microflora ay upang madagdagan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng mga prebiotics, probiotics at digestive enzymes ay isang mahusay na pagbibigay sa iyong bituka ng lahat ng kailangan nito upang gumana nang mahusay. Subukan ang Vite Body range mula sa Vite Naturals , na naglalaman ng chicory foot fiber, isang five-strain digestive enzyme at multi-strain, live probiotic complex, pati na rin ang calcium upang matiyak ang mahusay na proseso ng pagtunaw. Available sa isang beses sa isang araw na kapsula at masasarap na snack bar, ang hanay ng Vite Body ay perpekto para sa mga naghahanap ng maginhawa at kasiya-siyang paraan upang makakuha ng good-bacteria boost on-the-go.
Araw 4: bawasan ang stress para matalo ang bloating
Maaaring narinig mo na ang pariralang 'axis ng gut-utak'. Ito ay isa pang paraan ng pagpapaliwanag na ang gat at utak ay intrinsically naka-link. Kung ikaw ay na-stress, ang iyong katawan ay karaniwang magpapabagal sa proseso ng pagtunaw, dahil ang priyoridad nito ay ang paglihis ng dugo mula sa bituka at papunta sa mga kalamnan bilang bahagi ng pagtugon sa paglaban o paglipad, sa halip na iproseso ang pagkain na iyong kinakain. Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na mananatili kang stress-free ay sa pamamagitan ng paghahanap ng isang relaxation technique, tulad ng meditation o malalim na paghinga. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pagligo ng mainit o pagbabasa ng libro ay hindi lamang makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan ng isip, ngunit titiyakin din na ang iba't ibang mga sistema sa iyong katawan ay gumagana nang mahusay.
Kung ikaw ay stressed, ang iyong katawan ay nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw, na maaaring humantong sa bloating
Araw 5: dagdagan ang iyong paggamit ng hibla
Ang hibla ay madalas na inilalarawan bilang kalaban pagdating sa pamumulaklak. Gayunpaman, pisikal na nakakatulong itong ilipat ang pagkain sa iyong digestive system nang mas mahusay. Tinatanggal din nito ang labis na gas sa katawan. Kung walang sapat na hibla, ang iyong digestive system ay magiging mas tamad, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na namamaga o naninigas. Subukang isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong diyeta, tulad ng mga gulay, prutas at wholegrains. Kung ang mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli at cauliflower ay nagdudulot sa iyo ng pamumulaklak, subukan sa halip ang mga gulay na hindi starchy, tulad ng carrots, celery, bok choy, at lettuce. Kapansin-pansin din na ang mga gulay ay nagiging mas matatagalan kapag binalatan natin at binagalan ang pagluluto nito (sa mga sopas o nilaga), dahil mas madaling masira ito ng ating katawan. Manatili sa maliit na dami nang paisa-isa upang matiyak na madigest mo nang maayos ang pagkain at maiwasan ang mga flare up.
Araw 6: huwag kumain ng huli
Kapag natutulog ka, ang iba't ibang mga sistema sa iyong katawan ay nag-aayos at muling nagtatayo, kabilang ang iyong digestive system. Ang pagkain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay nangangahulugan na ang iyong digestive system ay kailangang gumamit ng maraming enerhiya upang iproseso ang iyong pagkain. Maaari itong maging sanhi ng pagkagambala sa iyong pagtulog. Sa mahabang panahon, ang iyong digestive health ay magdurusa, at maaari mong makita ang iyong sarili na mas madaling kapitan ng bloating. Laging subukan at kumain ng regular at layunin na tapusin ang iyong huling pagkain sa araw ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Magbibigay ito ng sapat na oras para makapagpahinga ang iyong digestive system at makabawi sa magdamag. Ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong din sa pag-flush ng mga lason, na naghihikayat sa pagdumi.
Araw 7: bawasan ang asukal
Ang mga pagkaing matamis ay maaaring nakakahumaling, dahil binibigyan tayo nito ng mabilis na 'pag-aayos' na tumutukso sa atin pabalik. Ang masamang balita ay ang masamang bituka na bakterya ay umuunlad sa asukal, at ang labis na masamang bakterya sa bituka ay higit na magpapalaki sa iyong mga pananabik sa asukal. Maaari itong lumikha ng kawalan ng balanse sa loob ng iyong bituka, tiyan, bituka o colon. Pinipigilan ng kawalan ng timbang ang microbiome na gawin ang trabaho nito nang maayos, na humahantong sa pamamaga, pagkasira ng digestive tulad ng bloating, at kahit na mga isyu sa balat. Ang pagbawas sa mga pagkaing matamis sa maikling panahon ay maaaring muling balansehin ang iyong bakterya sa bituka. Maaari din nitong pigilan ang mga matamis na pananabik na mangyari sa hinaharap!