Limang senyales na maaari kang ma-dehydrate

Gaano kadalas ka umiinom ng tubig sa araw? Ang kamakailang pananaliksik, sa pamamagitan ng Actiph Water ay natagpuan na 90 porsiyento ng mga Brits ay hindi umiinom ang NHS ay nagrekomenda ng anim hanggang walong baso ng likido bawat araw, na may 20 porsiyento ay madalas na nakakalimutang uminom ng anumang tubig.

Ang tsaa, kape, mga fizzy na inumin at juice ay matatag na mga paborito. Ngunit ang tsaa at kape ay inuuri bilang diuretics dahil ginagawa nitong mas mabilis ang paggawa ng ihi ng katawan kaysa sa iba pang inumin. At ang mga fizzy na inumin at juice ay maaaring mataas sa asukal, na maaaring magdulot ng pinsala sa ngipin at pagtaas ng timbang. Ang mga inuming ito ay mainam sa katamtaman at bilang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta, ngunit hindi ito kapalit ng tubig.

Dahil ang ating mga katawan ay binubuo ng 70 porsiyentong tubig at ang ating mga utak ay humigit-kumulang 85 porsiyento, ang pagtiyak na tayo ay sapat na hydrated sa buong araw na may magandang kalidad ng H2O ay mahalaga para sa ating kalusugan. Kung isa ka sa 90 porsyento na hindi sapat ang pag-inom, malaki ang posibilidad na makakaranas ka ng banayad na mga anyo ng pag-aalis ng tubig.

Mga palatandaan ng dehydration

Sinabi ni Dr Naomi Newman-Beinart, pHD: 'Itinakda namin na ang inuming tubig ay dapat na talagang mahalagang bahagi ng iyong araw, lalo na sa mainit na panahon.'

Kung iniisip mong abutin ang iyong ikaapat na tasa ng kape o mabula na inumin sa araw na ito, huwag itong inumin hangga't hindi mo nasusuri ang limang senyales na ito na maaaring hindi ka umiinom ng inirerekomendang dami ng tubig bawat araw...

1. Sakit ng ulo

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay ipinakita upang mapabuti ang banayad na pananakit ng ulo, kaya tiyak na ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mag-hydrate upang maiwasan ang sakit ng ulo?

2. Hirap mag-concentrate

Ang pagiging dehydrated ay maaaring maging mahirap na tumuon sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang pag-abot para sa isang bote ng tubig ay isang madaling ayusin para dito.

3. Mababang enerhiya at mababang mood

Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magpapahina sa iyo sa lahat ng paraan. Maaaring mahirap hikayatin ang iyong sarili na uminom ng tubig kapag mahina ang pakiramdam mo, kaya magtabi ng isang bote ng tubig sa tabi mo bilang paalala na humigop nang paulit-ulit.

4. Pagkadumi

Ang pag-inom ng tubig ay isa sa pinakamadaling lunas para sa tibi. Maaaring kailanganin mo ng mas maraming hibla at ehersisyo, ngunit palaging magsimula sa pinakasimpleng solusyon - hindi mo alam, maaaring ito lang ang iniutos ng doktor!

5. Ang ehersisyo ay mas mahirap kaysa karaniwan

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkawala ng kasing dami ng dalawang porsyento ng tubig ng iyong katawan ay maaaring makaramdam ka ng higit na pagkapagod at hindi gaanong motibasyon sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Huwag kalimutan na maaaring kailanganin mong taasan ang iyong paggamit ng tubig kapag nag-eehersisyo, lalo na sa mainit na panahon.