Ang katotohanan tungkol sa mga crash diet

Kung gumamit ka ng matinding crash diet sa nakaraan, ginagawa ba nito na mas mahirap mawalan ng timbang sa oras na ito? Emma Brown, nutrisyunista mula sa Nutracheck may sagot.

Marahil ay nasa roller coaster ka na dati kung saan nagdidiyeta ka nang husto, pumayat at pagkatapos ay ibinalik muli ang lahat. Maaaring ilang beses mo nang pinagdaanan ang prosesong ito. Ginagawa ng maraming tao hanggang sa 80 porsyento ng mga nagdidiyeta ang bumabalik sa timbang na nawala sa kanila sa nakaraan. Ngunit kung gusto mong magbawas muli ng timbang sa pagkakataong ito, mas mahirap bang mawala ito kung sinunod mo ang isang matinding diyeta sa nakaraan? Mapupunta ba ang iyong katawan sa 'gutom mode' at humawak sa mga calorie upang protektahan ka mula sa kung ano ang iyong ginawa sa nakaraan?

Ang pagkabigo ng pagpindot sa isang talampas sa pagbaba ng timbang ay isang bagay na mararanasan ng karamihan sa mga nagdidiyeta sa ilang yugto. Ito ay isang normal na biological na tugon sa isang panahon ng nabawasan na paggamit ng enerhiya. Kung mag-crash tayo sa diyeta, mas malamang na maabot natin ang isang talampas at ang muling pagsasaayos sa isang 'normal' na paraan ng pagkain muli ay maaaring maging mas mahirap. Ngunit ang mga epekto ba ng matinding diyeta ay permanente, o maaari bang baligtarin ang mga pagbabago sa metabolic?

Ang mga metabolic effect ng pagsunod sa isang napakahigpit na diyeta para sa isang yugto ng panahon, ay hindi permanente. Kung ikaw ay mag-crash sa diyeta sa isang taon, pagkatapos ay bawiin ang timbang at pagkatapos ay subukang muli na magbawas ng timbang sa susunod na taon, hindi mo ito dapat makitang mas mahirap kaysa sa iba, o mas mahirap kaysa sa kung sinundan mo lang ang isang katamtamang timbang diskarte sa pagkawala.

Ang crash dieting o anumang uri ng pagdidiyeta ay hindi permanenteng nakakasira sa ating metabolismo, ngunit maraming mga salik na nakakaapekto sa kung gaano tayo kahusay na magpapayat sa anumang oras - at ang mga ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao.

Bakit parang mas mahirap ang pagbaba ng timbang?

Maraming mga tao ang nararamdaman na ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas mahirap sa tuwing sinusubukan nila. Maaaring maraming dahilan para dito. Marahil ay hindi ka nakakabawas ng maraming calorie gaya ng huling pagkakataon, kaya mas mabagal ang iyong pagbaba ng timbang. Marahil ay hindi ka na aktibo ngayon kaysa dati. Kung huminto ka sa pag-eehersisyo ay maaaring nagbago ang komposisyon ng iyong katawan (nagsusunog ng calories ang kalamnan ngunit hindi ang taba).

Kung ikaw ay perimenopausal o dumaan na sa menopause, maaaring magkaroon ng epekto ang mga pagbabago sa hormonal. Marahil ay wala ka pang panahon ng ‘normalidad’ para makapag-reset ang iyong katawan. At isang natural na bahagi ng pagtanda ay ang ating metabolismo ay bumabagal ng dalawa hanggang limang porsyento kada dekada. Mayroong hindi mabilang na posibleng mga dahilan - ngunit ang isang 'sirang' metabolismo ay hindi malamang na isa sa mga ito.

Ano ang pinakamahusay na diskarte?

Kung nahihirapan kang mawalan ng timbang, bumalik sa mga pangunahing kaalaman. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain upang malaman mo kung gaano karami ang iyong kinakain at panatilihin ang isang malusog na paggamit ng 1200-1400 calories sa isang araw (minimum). Baka gusto mong gumamit ng App tulad Nutracheck na kinakalkula ang isang naaangkop na personal na target para sa iyo. Kung mananatili ka sa isang makatotohanang paggamit ng calorie, maging aktibo hangga't maaari at kumain ng balanseng diyeta na may mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain - dapat kang magbawas ng timbang sa isang malusog at napapanatiling rate.

Ang pinakamahalagang salik para sa pagbaba ng timbang ay ang energy in versus energy out, ang uri ng pagkain na kinakain natin ay may mahalagang papel. Halimbawa, ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay magbibigay ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral para tulungan ang ating katawan na gumana nang husto (maraming bitamina ang ginagamit para sa nutrient metabolism). Ang pagsasama ng maraming walang taba na protina at mga pagkaing may mataas na hibla ay nakakatulong sa amin na mabusog nang mas matagal, na ginagawang mas madaling manatili sa isang pinababang paggamit. Madaling makita kung paano pinipili angtamang pagkainmaaaring gawing mas matamo at kasiya-siya ang pagbabawas ng timbang.

Kung sigurado kang ginagawa mo ang lahat ng tama at hindi pa rin nakikita ang pagbabago sa mga timbangan, ang pagtaas ng antas ng iyong aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagbaba ng timbang. Ang pagpapakilala ng ilang pagsasanay sa lakas (na may resistensya o mga timbang) upang palakasin ang iyong lean muscle mass ay isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong metabolic rate.

Karagdagang informasiyon

Para sa karagdagang detalye ng Nutracheck at kung paano ito makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkain at magbawas ng timbang, bisitahin ang Nutracheck Calorie Counter App .