Itakda ang iyong bagong taon na mga layunin sa fitness ngayon!

Ang nakaraang taon ay naging mahirap - maging ang pagbabago ng buhay - para sa marami sa atin. Narito kung paano pumasok sa susunod na 12 buwan sa paraang magpapayaman sa iyong pisikal at mental na kalusugan, sabi ni Claire Chamberlain.

Maraming tao ang magsisimula sa 2020 na may isang hanay ng mga layunin sa kalusugan at fitness, pati na rin ang pakiramdam ng optimismo. Ito ay, pagkatapos ng lahat, hindi lamang isang bagong taon, ngunit isang bagong dekada: isang pagkakataon upang magsimulang muli at isama ang ilang positibong pagbabago sa ating mga pamumuhay.

Ang sumunod na nangyari ay nagdulot ng pagkadiskaril sa marami sa amin, dahil napilitan kaming mabilis na tanggapin ang isang bagong paraan ng pamumuhay, pag-navigate sa isang pandemya, lockdown at patuloy na pagbabago ng mga paghihigpit na mukhang nakatakdang magpatuloy sa maraming buwan na darating.

Kaya, ano ang ibig sabihin nito para sa 2021? Paano maaaring binago ng nakaraang 12 buwan ang iyong pananaw, mga layunin at mga inaasahan sa iyong sarili? At paano ka makakagawa ng bagong hanay ng mga layunin sa kalusugan at fitness na nagpapakita ng lahat ng iyong pinagdaanan, habang tinutulungan ka rin na sumulong nang may pag-asa, kagalakan, at pakikiramay sa sarili?

Pagbabalik sa landas

Kung ang mga kaganapan sa 2020 ay medyo nadiskaril ang iyong mga plano sa kalusugan at fitness, huwag mag-alala - tiyak na hindi ka nag-iisa! Dahil pansamantalang sarado ang mga gym at kinansela ang mga karera - pati na rin ang dumaraming alalahanin kabilang ang trabaho, pananalapi at kagalingan para sa marami - hindi nakakagulat na ang mga plano sa fitness ay isinantabi. Ang susi ngayon ay pakitunguhan ang iyong sarili nang may habag at magsimulang muli mula sa kung nasaan ang iyong fitness ngayon, hindi kung saan sa tingin mo ito 'dapat', o kung saan ito noong Marso.

Ang dahan-dahang pagbabalik sa fitness ay susi. Dahil madali kang makakatakbo ng 10K sa simula ng 2020 ay hindi nangangahulugang magagawa mo na ngayon. Magsimula sa makatotohanang mga layunin, huwag ikumpara ang iyong sarili sa iyong dating sarili at manatiling pare-pareho.

Iskedyul ito sa

Kung ang iyong mga layunin sa 2021 ay may kinalaman sa pagbawi o pagpapahusay sa iyong fitness, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para manatili ka sa mga iyon ay ang pag-iskedyul ng mga fitness session sa iyong diary, kahit na hindi ka na dadalo sa mga aktwal na klase o mga sesyon ng pagsasanay.

Paghahanap ng bagong motibasyon

Ngunit paano kung ikaw ang uri ng tao na nangangailangan ng isang nakapirming layunin, tulad ng isang kaganapan sa kalendaryo, upang mapanatili kang motibasyon? Sa maraming karera at mga pangangalap ng kawanggawa na ipinagpaliban o nakansela sa ngayon, paano mo pinakamahusay na mababantayan ang premyo sa fitness?

‘Patuloy na magtrabaho patungo sa mga layuning iyon!’ naghihikayat sa personal na tagapagsanay Aimee Victoria Long . Sa halip, napakaraming kamangha-manghang mga virtual na kaganapan ang nangyayari, kabilang ang mga virtual na triathlon, marathon at mga kaganapan sa pagbibisikleta. Ang teknolohiya ay talagang nakatulong sa amin na manatiling konektado at maaari ka ring makipaglaban sa iba sa mga online na kaganapan. Maaaring hindi ito pareho, ngunit ang mga tatak tulad ng Watt bike, Peloton at Zwift ay talagang nagbabago sa paraan ng aming pagsasanay para sa mga hamon, kaya kung hindi ka makakalabas para magsanay, maaari mong dalhin ang lahat sa loob ng bahay – kahit ang mismong kaganapan!'

Mag-isip ng di naaayon sa karaniwan

Marami sa atin ang kinailangang pag-isipang muli ang aming mga opsyon sa fitness sa nakalipas na ilang buwan at, kahit na muling nagbukas ang ilang espasyo sa gym, maraming tao ang nag-aatubili na bumalik. Ngunit sa halip na masiraan ng loob, ibaling ito at tanggapin ang posibilidad ng mga bagong hamon at mga opsyon sa pag-eehersisyo, lalo na sa pagpasok natin sa bagong taon.

Ang trail running, power walking, wild swimming at outdoor cycling ay mahusay na mga opsyon kung mahilig ka sa pakikipagsapalaran at pagiging nasa labas. Dagdag pa, ang koneksyon na sisimulan mong bumuo sa natural na mundo sa paligid mo ay isang kahanga-hangang gamot na pampalakas para sa mga nerbiyos at isang balisa, karera ng isip.

O kung gusto mo ang kapaligiran ng klase at ang paghihikayat ng isang PT o instruktor, maraming available na online na opsyon.

Alagaan ang iyong mental wellbeing

Siyempre, ang iyong kalusugan ay hindi lamang tungkol sa iyong pisikal na fitness, at ang 2020 ay tiyak na nagsilbi ng isang tambak ng pagkabalisa para sa maraming tao. Kung nakaramdam ka ng kalungkutan, pagkabalisa, pagkabalisa, o depresyon, alamin na hindi ka nag-iisa.

'Ang nagsisimula na nating makita ngayon ay ang pangmatagalang epekto ng huling anim na buwan sa kalusugan ng isip at kagalingan,' sabi ni Dr Zoe Williams, wellness ambassador para sa Garmin . 'Marami sa atin ang bumabawi pa rin mula sa naging mahirap na panahon sa trabaho at sa bahay. Ito ay para sa kadahilanang ito na ito ay isang magandang ideya na magtakda ng mas holistic na mga layunin sa pamumuhay na maiwasan ang paglalagay sa amin sa ilalim ng anumang higit na presyon kaysa sa kinakailangan.'

Ang mga sumusunod na pagkilos ng pag-aalaga sa sarili ay gumagawa ng perpektong panlahatang mga layunin habang lumilipat tayo sa isang bagong taon...

Makinig sa iyong katawan

Ang paggawa kung ano ang gusto ng ating mga katawan, sa halip na ilagay ang mga ito sa isang bagong gawain na mahirap sundin, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibalik ang katawan at isip,' sabi ni Dr Williams. 'Nakakatulong ito na panatilihin kaming motibasyon na patuloy na itulak ang aming sarili nang hindi hinila ang alpombra mula sa ilalim ng aming mga paa.'

Magtakda ng maliliit, maaabot na mga layunin

'Ang pagkakaroon ng ilang maliliit na layunin na makakamit, tulad ng 2K run o 10 minutong pag-iisip sa isang araw, ay perpekto para sa kapag ang mga bagay ay hindi masyadong matatag,' sabi ni Dr Williams. 'Kapag mahirap ang mga oras, ang mga layunin ay dapat na madaling makamit, para hindi mo bigyan ng higit na stress ang iyong sarili at mayroon kang isang bagay na dapat ipagdiwang sa bawat araw.'

Ipagpatuloy ang itinatag na malusog na gawi

'Marami sa atin ang nagtatag ng bago, malusog na mga gawi nang hindi man lang napagtatanto ito sa panahong ito,' ang sabi ni Dr Williams, 'at ngayon ang kapaki-pakinabang na hamon ay ang pagtiyak na panatilihin natin ang mga gawi na ito. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ginawa kamakailan ni Garmin na isa sa lima sa amin ang talagang natutulog nang mas mahusay kaysa noong nakaraang taon. Madalas na hindi napapansin, ang halaga ng magandang pagtulog ay napakahalaga para sa ating kapakanan, hindi lamang nagbibigay-daan sa atin upang manatiling malusog ngunit upang matulungan tayong mapanatili at mapalago ang ating pisikal at mental na kalusugan. Ang paghahanap ng mga paraan upang patibayin ang mga gawi na ito ay nangangahulugan na mas madali nating isulong ang mga ito kapag nagsimulang bumalik sa normal ang mga bagay.'

Magsanay ng pag-iisip

'Ang pag-iisip ay nangangahulugang isang bagay na naiiba para sa bawat tao, at kung ito ay isang sesyon ng pagmumuni-muni o ilang malalim na paghinga, ang mga sandaling ito para sa iyong sarili ay napakahalaga para sa iyong kapakanan,' paalala ni Dr Williams. 'Ang mabuting balita ay, ang pag-iisip ay maaaring mailagay sa mga sandali sa araw nang hindi kinakailangang mag-commit sa mahahabang nakatuong mga sesyon. Kapag pinakuluan mo ang takure, nasa pampublikong sasakyan o kahit na naglalakad, maaari kang maglaan ng ilang sandali upang linisin ang iyong isip at naroroon sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong mga pandama. Pag-isipan kung ano ang iyong nakikita, naririnig, nararamdaman, naaamoy at nalalasahan sa loob ng ilang minuto - magugulat ka kung gaano kahusay ang maipadarama sa iyo ng maikli, nakakaalala na mga sandaling ito.'