Ipagpatuloy ang pagbibisikleta ngayong taglamig

Maaari kang magpatuloy sa pagbibisikleta sa taglamig kung mayroon kang tamang kit at positibong saloobin, sabi ni Leona Gerrard.

Gaya ng lumang kasabihan na 'mga milya ng taglamig, mga ngiti sa tag-araw', marami kang makukuha sa iyong fitness sa pagbibisikleta sa mas malamig na mga buwan, ngunit, kapag malamig, nagyeyelo at madilim sa labas, at ang iyong maaliwalas na kama ay may higit na kaakit-akit kaysa sa paglalagay. hanggang sa dulo sa Lycra, hindi laging madali ang paghahanap ng motibasyon...

Bilang isang 'seryosong' siklista na pumapasok sa aking ika-anim na panahon ng taglamig ng masungit na paglalako, at nang walang hinaharap na club rides sa abot-tanaw upang bigyan ako ng push na magagawa ko rin nang may ilang inspirasyon. Kaya tinawagan ko ang aking mga kasintahang nagbibisikleta, isang hardcore na grupo ng mga kababaihan na nagtagumpay sa snow, yelo, putik, grit at unos sa saddle - ngunit gumugol din ng maraming oras sa paggiling nito sa kanilang mga panloob na tagapagsanay - upang bigyan ako ng ilang kailangan. sunog sa tiyan ko sa post lockdown, at ilabas mo ako doon, o, doon, sa bisikleta.

Nasa o off-road?

Ang pangkalahatang tugon na nakukuha ko mula sa aking panel upang mapanatili ang pagkabagot ay ang paghaluin ang aking pagsasanay sa taglamig na may kaunting off-roading sa parehong bundok at cyclocross bike. Ang bihasang road cyclist at East Kent cyclocross champion, si Tracy Wilkinson-Begg, 54, ay nagsabi: 'Pinapanatili akong motibasyon ng Cyclocross na magsanay sa tag-ulan at malamig na buwan. Hindi ang pagiging mapagkumpitensya ko ang nagtutulak sa akin, ito ay naglalakbay sa iba't ibang mga lugar at nakakatugon sa mga tao mula sa lahat ng antas ng buhay - ito ay nagbibigay ng ngiti sa aking mukha! Gustung-gusto ko ang mountain bike at cross bike kapag ito ay masyadong basa o mahangin para sa pagsakay sa kalsada. Minsan, naglakas-loob ako sa aking sarili na sumakay sa matarik na mga bangko at kapag nagawa ko itong gawin, pakiramdam ko ay may kapangyarihan ako.'

Pinupuri ng nanay ng isang siklista at marathon runner na si Miranda Wood, 39, ang mountain bike para sa mga benepisyo nitong pampamilya at bahagyang sumakay kasama ang kanyang anak gamit ang tagalong. Ang sabi niya: ‘Ang pagsakay sa aking MTB at tagalong ay nangangahulugan na maibabahagi ko ang aking kagalakan sa pagsakay sa aking anim na taong gulang, at ito ay isang mas ligtas na kapaligiran sa pagsakay. Maa-appreciate din niya ang mas mahabang rides na hindi pa kayang dalhin ng kanyang maliliit na binti, at nakakakuha din ako ng mahusay na pag-eehersisyo, dahil kailangan mong gumalaw nang higit pa sa timbang ng iyong katawan. Isa itong magandang karagdagang sesyon ng pagsasanay kapag hindi pinahihintulutan ng pag-aalaga ng bata ang isang solong biyahe.'

'Sa taglamig, mahilig ako sa off-road,' sabi ng Former Tour of Sussex road racer, Zoe Bartlett, 44. 'Hindi mahalaga kung ito ay malamig, basa o mahangin, dahil nakakulong ka sa kakahuyan. Nakakakuha din ito ng adrenaline. Ang paggawa ng mga pagtalon, pagbaba at paglukso ng mga kuneho sa mga bagay, nakakatuwa lang!'

Kaya, ang mountain bike ay nagsisilbi ng isang mahalagang layunin para sa winter cycling. At mayroong hindi mabilang na mga benepisyo sa fitness sa mga matalim na pagsabog ng high-intensity na pagsasanay na makukuha ng isa mula sa isang 45-minutong cyclocross race o pagbomba sa isang matarik na madamong pilapil sa mountain bike. Ngunit ano ang aking iba pang mga pagpipilian kung hindi ako mahilig magbisikleta?

Mga kaibigan sa bisikleta

Ang karamihan sa mga babaeng siklista na nakausap ko ay nagsabi na ang pagkakaroon ng isang kasama sa pagbibisikleta ay gumawa ng pagkakaiba sa mundo sa taglamig. Time trialing queen, at masigasig na on- at off-road cyclist, Susan Walbrook, 46, ay nagbibigay sa paniwalang ito ng kanyang boto ng kumpiyansa. Ang sabi niya: 'Ang paglanghap sa sariwang hangin at pakikipag-chat sa mga kaibigan ay nagpapanatili sa akin ng motibasyon - at isang mainit na kape sa dulo!'

‘I like group riding – obviously no more than six – kasi mas sosyal, nagpapalipas ng oras at kapag may inayos ako kasama ang isang kaibigan, ayoko magkansela,’ sabi ni Berado.

Ngunit ang solong pagbibisikleta ay nagtagumpay din, na ang ilan ay nagsasabing mas ligtas silang sumakay sa kalsada nang mag-isa, dahil nakikita nila kung saan sila pupunta, mas madaling makaiwas sa mga lubak, at hindi na kailangang umasa sa karanasan ng mga nakasakay sa kanila. ang grupo.

Sa labas o sa loob?

Para sa mga madaling nilalamig at ayaw sa ideya ng pagiging nagyeyelo sa loob ng tatlong oras at sa saddle, ang panloob na turbo trainer ay maaaring mag-alok ng isang mainam na saksakan sa pagsasanay sa mga buwan ng taglamig, upang ikaw ay handa na gumulong kapag ang tag-araw ay umuusad. at ang mga flashy na carbon fiber bike na iyon ay muling lumilitaw.

'Gustung-gusto ko ang TrainerRoad at ang Wattbike,' sabi ni Susan. 'Ang mga programa sa pagsasanay ay nagpapanatili sa akin ng inspirasyon, at sila ay personal sa aking mga layunin. Ang kailangan ko lang gawin ay pumili ng isang programa para sa Time Trials, na ang karerang ginagawa ko sa tag-araw, at binibigyan ako nito ng tatlong buwang plano. At binibigyang-daan ka rin nitong sumali sa iba pang mga siklista, kaya medyo interactive ito. Magsuot ka ng pinakamababa sa turbo, at hindi mo na kailangang maghugas ng maputik na bisikleta pagkatapos, kaya nakakatipid ito ng oras!'

At ano ang tungkol sa mga mahilig sa turbo na naghahanap upang mas matapang ang lamig at sumakay sa labas? 'Palagi kong ginagamit ang turbo trainer dahil ayaw kong malamig at basa, at ginagawa rin nito ang trabaho sa kalahati ng oras.' sabi ni Tracy. ‘Gayunpaman, ngayong taon, mas pinaplano kong sumakay sa labas. Namuhunan ako sa isang bagong bisikleta na may mga disc brake na tiyak na makakatulong sa mga basang kondisyon at bumili ako ng sobrang mainit na damit para sa pagbibisikleta upang maiwasan ang lamig.'

Kit para sa isang reyna ng bundok

Ang tamang damit sa lamig ay susi. Ang mga sapat na bulsa para sa pag-iimbak ng mga tubo, bar at telepono ay mahalaga, at ang mga layer ay gumagawa ng mundo ng pagkakaiba. Sa katunayan, ang pagpili ng tamang uri ng thermal gear ay maaaring gumawa o makasira sa isang panlabas na biyahe, lalo na sa ulan at hangin. Ang isang magandang base layer ay nagtagumpay sa aking panel ng pagbibisikleta, pati na rin ang mga fleece-lined na biblong at isang proteksiyon na winter jacket. At lahat sila ay sumang-ayon, hindi kailanman umalis ng bahay nang walang inner tube, dalawang gulong lever, isang bomba at ilang mga ilaw, at palaging suriin ang presyon ng gulong at siguraduhin na wala kang flint sa iyong mga gulong.

Sabi ni Miranda: ‘Hindi ako sumasakay nang walang wind-proof jacket at shoe warmers.’

‘Merino medyas!’ sabi ni Susan, ‘at talagang mainit na winter jacket.’

'Palagi akong nagsusuot ng thermal vest, leggings, guwantes at snood,' sabi ni Tracy. 'Ayaw kong maging malamig!'

Sinabi ni Zoe: 'Hindi ko kailanman naalis ang aking merino wool na headband, na nagpapanatili sa aking mga tainga na maganda at mainit, at palagi kong isinusuot ang aking long-sleeve na BioRacer winter jersey sa bawat iba pang mga item ng damit.'

Harapin ang turbo

Bagama't ang mga kaganapan sa taon ay maaaring nakapagpapahina sa mga rides ng grupo at sa ating masiglang motivated na espiritu, hindi ito kailangang maging taglamig ng ating kawalang-kasiyahan pagdating sa pagbibisikleta at pagpapanatiling fit. Ito ay maaaring ang panahon kung saan ka humarap sa turbo at magpapabilis ng tibok ng iyong puso o bumili ng mountain bike at lumabas kasama ang iyong pamilya sa labas ng landas. Sa sariwang hangin at pag-eehersisyo na napatunayang makakabuti sa ating kapakanan at nagpapanatili sa atin ng katinuan sa mga panahong ito, kailangan natin ang mga endorphin na iyon, ngayon higit pa kaysa dati - kaya't i-enjoy natin ang biyahe.