7 pag-eehersisyo sa bahay para manatiling fit

Ang pananatiling aktibo at pagiging malusog ay mas mahalaga na ngayon kaysa dati, ngunit ang pag-iisip kung paano epektibong mag-ehersisyo sa loob ng mga hangganan ng iyong bahay ay maaaring nakakalito. Bagama't mayroong maraming malinaw na pisikal na benepisyo sa pag-eehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot din ng pagtaas sa mga antas ng endorphin, ang kemikal na 'masarap sa pakiramdam' ng katawan. Makakatulong ito sa iyong makaramdam ng higit na tiwala sa sarili at masigla, makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay at maaari ring lumikha ng kalinawan at kalmado pagkatapos mag-ehersisyo, pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Ang team sa Spatone® ay nakabuo ng isang workout-plan para panatilihin kang malusog at masigla kapag hindi ka makaalis ng bahay, ngunit huwag mag-atubiling ibagay ito hangga't gusto mo. Subukang magkaroon ng 30 minutong aktibidad sa isang araw, ito man ay isang dynamic na sesyon ng HIIT o ilang simpleng pag-uunat, ipadaloy ang dugo at ang katawan na iyon ay gumagalaw!

Lunes Yoga: Ang pagsisimula ng iyong Lunes ng umaga sa ilang yoga ay isang mahusay na paraan upang maihanda ang iyong isip at katawan para sa susunod na linggo. Ang yoga ay medyo double whammy – hindi lamang ito kamangha-mangha para sa iyong pangunahing lakas, flexibility at balanse, ngunit mayroon din itong maraming benepisyo para sa iyong isip. Bago ka magpatuloy sa buong yogi-mode, tumuon sa pag-master ng ilan sa mga pangunahing kaalaman tulad ng pababang aso. Kapag nakuha mo na ang mga kasanayang iyon, maaaring subukan ang isang 20-30 minutong beginner vinyasa flow video sa YouTube at gawin ang iyong paraan. Tingnan mo Pusang Meffan , Yoga kasama si Kassandra at Yoga kasama si Adriene sa YouTube para sa iba't ibang video ng lahat ng iba't ibang haba at antas.

Martes HIIT: Pagkatapos ng relaxing at grounding yoga ng Lunes, dagdagan ito ng High Intensity Interval Training para mapabilis ang tibok ng iyong puso at pagpapawis ng iyong katawan. Ang isang HIIT na pag-eehersisyo ay karaniwang nakaayos na may 20-45 segundo ng 'on' na oras (ang oras kung kailan ka nagsasagawa ng ehersisyo) at 15-40 segundo ng oras ng pahinga. Kung mas mahaba ang session ng HIIT, mas maikli ang 'on' na oras at mas mahaba ang oras ng pahinga. Narito ang isang kamakailang HIIT workout ni Whitney Simmons .

Sayaw sa Miyerkules: Ang pagsasayaw ay isang kamangha-manghang paraan upang magpakawala at maging aktibo habang nagsasaya. I-on ang ilang upbeat na musika at sumayaw sa paligid ng sala habang may pahinga sa trabaho, o sundan ang isang online na Zumba na video. Ang magandang bagay tungkol sa pagsasayaw sa bahay ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa sinumang nanonood, kaya huwag mag-atubiling mag-wild at hayaan ang iyong mga paa at katawan na mag-isip para sa iyo! Kung naghahanap ka ng mas mababang epekto na pag-eehersisyo sa sayaw, maaari mong subukan ang a POPSUGAR Fitness Barre workout video sa YouTube.

Thursday Stretch: Pagkatapos ng tatlong araw ng pag-eehersisyo, hayaang magpahinga ang iyong katawan nang may aktibong paggaling. Kung hindi ka maaaring maglakad-lakad, bakit hindi buksan ang ilang nakakarelaks na musika at gumugol ng 30 minutong bigyan ng magandang pag-inat ang iyong mga kalamnan. Kung mayroon kang foam roller o bola ng tennis, gamitin ito upang ilabas ang anumang masikip na kalamnan, ngunit kung wala ka, ang regular na pag-uunat ay maaaring gumana rin. Ang paggawa sa iyong flexibility ay maaari ding maging lubos na kasiya-siya at ito ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Layunin na gumugol ng 30 segundo hanggang 1 minuto sa bawat kahabaan, na alalahanin na huminga ng malalim upang makakuha ng oxygen na dumadaloy sa mga kalamnan na iyon at bigyang-daan kang makapunta pa sa kahabaan.

Biyernes Pilates: Isang cross sa pagitan ng conditioning exercises at yoga, ang Pilates ay isang low-impact na paraan ng ehersisyo na nagta-target sa bawat kalamnan sa iyong katawan at madali mong magagawa sa bahay. Tignan mo Blogilates sa YouTube para sa isang bilang ng mga video na angkop sa iyong bawat pangangailangan.

Hamon sa Sabado: Ang pagtatakda ng lingguhang hamon sa timbang sa isang Sabado ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang panatilihing motibasyon ang iyong sarili habang pisikal na binabanggit ang iyong pag-unlad. Maaari mo ring hamunin ang isang miyembro ng pamilya o kasambahay para sa isang maliit na karagdagang kumpetisyon. Narito ang dalawang magkaibang uri ng mga hamon na maaari mong gawin, pumili ng isa o kahalili sa pagitan ng dalawa at subaybayan ang iyong pag-unlad bawat linggo:

Hamon ng AMRAP : Ang hamon sa AMRAP ay isang high-intensity workout kung saan nilalayon mong gawin ang pinakamaraming ehersisyo hangga't maaari sa loob ng isang partikular na yugto ng panahon. Narito ang 7 iba't ibang AMRAP workouts mula sa 12 Minutong Atleta na maaari mong subukan. Pumili ng isa, isulat kung ilang round ang magagawa mo sa loob ng 12 minuto at tingnan kung marami ka pang magagawa sa susunod na Sabado.

Push-up o plank challenge : Ang isang hamon sa pag-eehersisyo sa timbang sa katawan ay isang masayang paraan upang suriin ang iyong pag-unlad bawat ilang linggo. Ang ideya dito ay gawin ang pinakamaraming reps ng isang ehersisyo hangga't maaari bago ka mag-max out. Maaaring gumawa ng push-up challenge ngayong linggo at plank challenge (hawakan ito hangga't kaya mo) sa susunod na linggo. Sa loob ng ilang linggo, gawin muli ang iyong push-up challenge at tingnan kung ilan pa ang magagawa mo. Ang iba pang mga hamon sa timbang sa katawan ay maaaring kung gaano karaming mga crunches ang maaari mong gawin o kung gaano katagal ka makakagawa ng wall sit.

Linggo ng Sorpresa: It's Sunday Funday and that means ang aktibidad ngayon ay ganap na nasa iyo! Kung sa tingin mo ay kailangan ng iyong mga kalamnan ng kaunting pahinga bago magsimula ng isang bagong linggo, pagkatapos ay huwag ipilit ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng banayad na pag-inat. Ang pagtatapos ng linggo sa pamamagitan ng isang panggabing yoga video ay maaari ding maging isang magandang paraan para mag-settle down ngunit kung pakiramdam mo ay adventurous, bakit hindi subukan ang isa pang HIIT na video upang tapusin ang linggo na may isang putok!