Bumalik sa gym pagkatapos ng lockdown

Bumabalik sa gym para mabawi ang iyong fitness? Sulitin ang iyong mga pag-eehersisyo at mag-ditch ng ilang pounds habang pinapanatiling ligtas ang iyong sarili.

Medyo bumibigat ba ang pakiramdam mo sa panahon ng lockdown? Hindi ka nag-iisa. Isang survey na kinomisyon ni Mabilis pumayat isiniwalat na dalawang-katlo ng mga Brits na na-survey ay nakasalansan sa timbang sa panahon ng lockdown, na may higit sa 60 porsyento ng mga babae na nagsasabing sila ay mas mataba ngayon kaysa bago ang pandemya. Isa sa sampu ang nagsabing nakakuha sila ng isang bato.

Gayunpaman, ngayong bukas na muli ang mga gym, maaari mong ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo at gawin itong mas mahigpit, upang makakuha ka ng magagandang resulta. Narito ang ilang nangungunang tip upang matulungan kang hamunin ang iyong katawan at manatiling ligtas...

Siguraduhing mag-stretch ka

Huwag laktawan ang pag-stretch, lalo na kung nagbubuhat ka ng mga timbang. 'Dapat mag-inat araw-araw ang mga weightlifter,' sabi ni Elise Joan, Beachbody On Demand Tagalikha ng programang Super Trainer at Barre. ‘Di naman kailangang maging gawain. Ang isang maliit na bilang ng mga maikling kahabaan ay maaaring gawin ang lansihin.

Iangkop ang isang ehersisyo upang gawin itong mas mapaghamong

kung karaniwan mong ginagawa ang isang dumbbell chest press exercise sa isang bangko, gawin ang parehong ehersisyo sa isang stability ball, upang ang iyong core at ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang patatagin ka habang ginagawa mo ang ehersisyo. O kung karaniwan mong ginagawa ang tricep dip na ang iyong mga paa ay nasa sahig sa harap mo, subukang ilipat ang iyong mga paa palayo sa iyong katawan. Gagawin nitong mas mahirap ang ehersisyo.

Magtrabaho ng malalaking grupo ng kalamnan

ang pagtatrabaho sa malalaking grupo ng kalamnan ay isang magandang paraan upang hamunin ang iyong sarili. 'Mayroong ilang functional exercises na dapat mong isama bilang isang staple sa iyong fitness regime,' sabi ni Megan Davies, isa ring Beachbody on Demand Super Trainer. 'Kabilang dito ang squats, deadlifts, lunges, push-ups, rows at overhead presses.

Subukan ang paraan ng Time Under Tension

Ang oras sa ilalim ng pag-igting ay kung saan ka nagbubuhat ng mga timbang nang napakabagal, samakatuwid ay nagbibigay sa mga kalamnan ng mas maraming oras upang mailagay sa ilalim ng stress at pagpapabuti ng mga resulta. 'Ang oras sa ilalim ng pag-igting ay isang napatunayang paraan upang bumuo ng kalamnan, na kung saan ay lalong mabuti kung ikaw ay limitado sa pag-aangat ng mas magaan na timbang,' dagdag ni Megan. 'Lalaki ang mga kalamnan kapag inilagay mo ang mga ito sa ilalim ng pag-igting sa mahabang panahon.'

Protektahan ang iyong sarili

Upang manatiling ligtas, panatilihing dalawang metro ang layo mula sa iba sa lahat ng oras, lalo na kapag nagpapawis at humihinga nang malakas sa gym. Ito ay maaaring mangahulugan na ang pagtutuklas ay medyo nakakalito maliban kung ikaw ay nasa gym kasama ang isang taong kasama mo - kaya subukan lamang ang mga timbang na komportable ka. Punasan ang kagamitan pagkatapos gamitin at gamitin ang mga karagdagang wipe at antibacterial spray na magagamit. Subukang gamitin ang mga ito bago at pagkatapos mong gamitin ang bawat piraso ng kagamitan upang makatulong na protektahan ang iyong sarili at ang iba. Magtapon ng mga disposable na tuwalya o punasan nang diretso sa basurahan pagkatapos gamitin at hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hawakan.