Kunin ang tamang mindset para sa pagbaba ng timbang

Gusto mong pumayat? Mayroon kaming ilang kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang magsimula, ngunit dapat ka ring maniwala sa iyong kakayahang magtagumpay. Ipinaliliwanag ni Christina Neal kung paano ipasok ang iyong isip sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Ang pagpapatibay ng isang positibong pag-iisip ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo naramdaman ang motibasyon, ang iyong paghahangad ay tatagal lamang ng napakatagal bago ka bumalik sa iyong dating gawi. Maiintindihan na maaari kang mag-alinlangan o hindi sigurado tungkol sa pagbaba ng timbang kung sinubukan mong gawin ito noon, ngunit maaari kang gumawa ng ilang positibong pagbabago sa pagkakataong ito nang may tamang pag-iisip.

'Walang sinuman ang gustong mabigo, lalo na kung sa palagay natin ang resulta na ito ay nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili,' sabi ni life coach Steve Chamberlain ). ‘Yun ang dahilan kung bakit parang mas ligtas kung minsan na huwag nang subukang muli kaysa sa isa pang pagbagsak. Posibleng tanggalin ang salitang 'kabiguan' sa iyong bokabularyo, na talagang nagpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay. Isipin lamang ang nakaraan bilang isang mahalagang database ng kung ano ang gumagana para sa iyo, at kung ano ang hindi, at pagkatapos ay gamitin ang data na ito upang subukan ang isang mas epektibong landas sa susunod na pagkakataon.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi gumana para sa iyo sa nakaraan at kung ano ang maaari mong gawin sa ibang paraan sa oras na ito. Idinagdag ni Steve: 'Kung ang pagtanggi sa iyong sarili sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain sa isang pagkakataon ay hindi gumana sa nakaraan, subukang payagan ang iyong sarili ng isa o dalawa bilang isang gantimpala; o kung ang pagsunod sa isang partikular na diyeta ay nawalan ka ng lakas, pagkatapos ay basahin kung bakit ito maaaring mangyari at ibagay ang iyong mga grupo ng pagkain sa pasulong.'

Pagharap sa binge-eating

Kung ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress, alamin ang ugat ng isyu bago ka magsimula sa isa pang diyeta. 'Hindi mo masisisi ang mga tao na nakakaramdam ng kahabag-habag pagkatapos sumubok ng maraming diet,' sabi ni Uxshely Chotai mula sa Ang Food Therapy Clinic . 'Karamihan sa mga diyeta ay hindi gumagana nang mahabang panahon dahil hindi nila inilaan na maging pangmatagalang solusyon. Ang solusyon sa pagbaba ng timbang ay nasa iyong isipan. Karamihan sa mga tao ay maaaring malutas ang kanilang mga isyu sa paligid ng pagkain kapag nakuha na nila ang ugat kung bakit sila overeating. Maraming tao ang kumakain nang labis dahil sa pagkabagot, stress, kalungkutan, kapag sila ay mahina o dahil sa ilang trauma na kanilang naranasan noong una sa kanilang buhay. Ang mga plano sa diyeta ay makakamit lamang ng napakaikling panandaliang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Ang pagbabago sa pag-iisip ng isang tao at paglutas sa pangunahing dahilan ng labis na pagkain ay makapagbibigay-daan sa kanila na makamit ang pangmatagalang pagbabago nang hindi nakadarama ng kahabag-habag o pinagkaitan.'

Ang pagkakaroon ng tamang positibong saloobin ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga resulta. Kung naniniwala kang makakamit mo ang mga resulta, gagawa ka ng karagdagang milya. Gagawin mo ang ehersisyo na iyon o laktawan ang labis na bahagi ng puding kapag dumating ang tukso, dahil alam mong sulit ang mga resulta.

Ang isang pag-aaral ng mga buntis na kababaihan na sumunod sa kanila sa panahon ng kanilang pagbubuntis, ay nagpakita na ang mga kababaihan na nahihirapang maniwala na malalampasan nila ang mga hadlang ay nagpapanatili ng 11 hanggang 13lbs na higit pa sa bigat ng pagbubuntis mamaya. Ang pag-aaral, na isinagawa sa Michigan State University, ay sumunod sa mga kalahok nang higit sa anim na taon. Napag-alaman na ang mga kababaihan na nag-iisip na ang mga hadlang tulad ng oras, pagganyak at mga isyu sa pangangalaga ng bata ay magiging isang hadlang, nawalan ng timbang kaysa sa mga positibo.

Paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

May mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong saloobin at maging mas positibo. At may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga pagkakataong mawalan ng timbang. Narito ang ilang mga tip…

Gumawa ng isang maliit na pagbabago sa isang pagkakataon - 'Kung susubukan mong makamit ang masyadong maraming nang sabay-sabay, ang mga pagbabagong gagawin mo ay hindi magtatagal,' sabi ni Uxshely Chotai. 'Samakatuwid, ang mga nagdidiyeta ay kadalasang nakararamdam ng kawalan at labis na kumakain ng maraming 'makulit' na pagkain na kanilang ipinagbawal.'

Humanap ng routine na gumagana para sa iyo - Mahirap maging positibo kapag nakumbinsi mo ang iyong sarili na kailangan mong gumugol ng isa o dalawang oras sa isang araw sa pag-eehersisyo - marahil kahit na mag-ehersisyo na hindi mo gusto dahil narinig mo na ito ay mabuti para sa pagsunog ng mga calorie. Kailangan mong mabuhay sa iyong bagong gawain upang ito ay maging isang ugali. 'Ito ay tungkol sa paghahanap ng isang pormula na maaari mong mabuhay at hindi makaramdam ng labis na pagkaitan,' sabi ni Rosemary Conley.

Panatilihin itong simple

Pasimplehin ang iyong plano sa pagkain - Maging makatotohanan -huwag sundin ang isang diyeta o diskarte na kumplikado at tila maraming pagsusumikap at pagsisikap, lalo na kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming pressure sa ibang mga bahagi ng iyong buhay. 'Ang ilang mga gawain ay masyadong mahirap at masyadong kumplikado,' sabi ni Rosemary Conley. 'Maaaring masyadong maraming pagsisikap. Sa aking pananaw, ang isang diyeta na mababa ang taba ay nagiging isang pamumuhay - ito ay isang paraan lamang ng pagkain.'

Alamin kung saan naroroon ang tukso – Anong mga pagkain o sitwasyon ang malamang na tutukso sa iyo at magresulta sa iyong labis na pagkain? Ang pag-alam kung ano ang mga ito upang maiwasan mo ang mga ito o limitahan ang mga ito ay makakatulong. 'Alamin kung ano ang iyong panganib na lugar,' sabi ni Rosemary Conley. 'Kung mayroon akong isang mani, gugustuhin kong magkaroon ng 50. Kung pupunta ako sa isang lugar kung saan may mani, sasabihin ko sa isang tao, 'Tama, bibigyan kita ng £5 kung mayroon akong isang mani' at ito ay pumipigil sa akin na magkaroon ng anuman. . Kung hindi, ito ay isang bitag para sa akin at kailangan kong maglagay ng isang hadlang upang pigilan ako sa pagsisimula.'

Pagharap sa iyong 'inner teenage rebel'

Ang wikang ginagamit natin kapag nakikipag-usap sa ating sarili tungkol sa pagbaba ng timbang ay susi. 'Mayroon akong teorya na mayroong isang teenager na rebelde o malayang espiritu sa ating lahat na hindi gustong masabihan kung ano ang gagawin - kahit na tayo ang gumagawa ng pagsasabi,' sabi ni Steve Chamberlain. 'Kaya ang pagsasabi sa ating sarili na kailangan nating magbawas ng timbang ay kadalasang humahantong sa isang reaksyon na kinabibilangan ng paglaban, pagpapaliban at paminsan-minsan, ganap na paghihimagsik.

'Sa huli ang aming mga aksyon sa anumang naibigay na sandali ay isang pagpipilian. Wala tayong dapat gawin o dapat gawin, at ang pagsasabi sa ating mga sarili kung hindi ay pinapataas lamang ang mga pagkakataon ng mga slip-up na sinusubukan nating iwasan. Itakda ang iyong sarili ng isang nakakahimok na layunin at gumawa ng isang malay na pagpili upang gawin ang iyong makakaya upang makamit ito, habang nauunawaan pa rin na ikaw ay tao at magkakaroon ng mga sandali ng tukso. Kapag nilapitan natin ang ating mga layunin nang may habag at pag-unawa, mas malamang na makamit natin ang mga ito at masisiyahan din tayo sa proseso.'

Paano kung ang pagbaba ng timbang ay tila masyadong mahigpit?

Madalas nating tinitingnan ang pagbabawas ng timbang bilang isang mahirap na gawain, o isang bagay na magiging napakahigpit. Ang mindset na ito ay palaging gagawin itong isang hamon. Kaya paano natin ito gagawing positibong karanasan? 'Ang pagtali sa iyong mga layunin sa iyong mga halaga - kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa pinakamalalim na antas - ay magsisilbi sa iyo dito,' sabi ni Steve Chamberlain. 'Ang pagpapaliban o paglaban ay kadalasang isang senyales na hindi tayo tunay na motibasyon ng ating ninanais na resulta. Kung sa palagay mo ay kailangan mong magbawas ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ngunit ang malalim na kalusugan ay hindi kailanman naging motibasyon para sa iyo, ang layuning ito ay malamang na hindi magdadala sa iyo sa iyong ninanais na resulta ng pananatili sa isang malusog na diyeta.

Ano ang tunay na nag-uudyok sa iyo?

Idinagdag ni Steve: 'Gayunpaman, kung pinahahalagahan mo ang pamilya, kung gayon ang pagtali sa iyong layunin sa pagiging isang mahusay na huwaran para sa iyong mga anak ay mas malamang na humantong sa patuloy na pagganyak at sa gayon ay tagumpay. Katulad nito, kung pinahahalagahan mo ang paglago o pagkakaiba-iba, kung gayon ang pag-aaral na magluto ng bago at iba't ibang malusog na mga recipe, o pagkuha ng iba't ibang anyo ng ehersisyo na nakakaganyak sa iyo, ay malamang na nakakahimok. Kapag ang isang kinalabasan ay nakatali sa ating pinakamalalim na halaga, lahat ng pagpapaliban ay nawawala.'