Functional Health 101 | Nutrisyon, pagtulog at pagganap: kung paano mapapabuti ng pagkain ng tama ang iyong pagbawi sa pag-eehersisyo


Naghahanap upang mapalakas ang iyong pagbawi sa pag-eehersisyo? Thomas Robson-Kanu, Tagapagtatag ng Ang Turmeric Co. , ay narito upang ipaliwanag kung paano nauugnay ang nutrisyon, pagtulog, at pagganap, at kung paano mapapabuti ng pagkain ng tama ang iyong pagbawi sa pag-eehersisyo...

Tanungin ang sinumang bata; ang midnight snack ay talagang masarap. At mayroong maraming magagandang dahilan para dito! Kung gusto mong i-maximize ang pagbawi sa pag-eehersisyo at performance sa sport o sa buhay lang sa pangkalahatan, ang nutrisyon at pagtulog ay marahil ang pinakamahalagang salik na titingnan. Ang dalawa ay ganap na magkakaugnay, napakalaking nakakaapekto sa isa't isa.


At lahat tayo ay makakaugnay sa pagdurusa ng mga epekto ng isang masamang pagtulog sa gabi. Sa kaunting tulog, mas madali tayong magambala at maaaring mahirapan na maging kasing disiplinado sa ating diyeta. Gayundin, ang isang araw ng bining sa caffeine o matamis na meryenda ay walang alinlangan na magbibigay sa iyo ng mas masamang pagtulog sa gabi. Parehong umaasa ang dalawa.

Ang pagkuha ng mga tamang sustansya, bitamina, at mineral sa tamang oras at pagkakaroon ng disenteng dami ng tulog ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan sa paraan ng pagganap ng iyong katawan. Kaya, tuklasin natin kung paano nakakaapekto ang iba't ibang pagkain sa ating pagtulog at kung alin sa mga ito ang makakatulong na mapabuti ang ating pag-eehersisyo.

Una, ang mga pangunahing kaalaman. Ang balanseng diyeta ay ang pinakamagandang lugar upang magsimula. Gumagamit ako ng isang functional na diskarte sa aking diyeta, habang hinihikayat ko ang iba. Ibig sabihin, nakukuha mo ba ang mga sustansya, bitamina at mineraliyongpangangailangan ng katawan? Maaaring hindi iyon katulad ng iba, kaya kilalanin ang iyong katawan sa halip na mag-alala tungkol sa susunod na pagkahumaling sa pagkain o pagkahilig sa kalusugan.

Bagama't ang pagtulog at nutrisyon ay parehong sobrang kumplikadong mga paksa, na may malaking pangkat ng siyentipikong pag-aaral sa likod ng bawat isa, may ilang partikular na pagkain na alam naming nakakatulong sa pagtulog at pagbawi mula sa matinding pagod.


Pagkain para sa enerhiya

Mga sustansya

Ang mga bitamina A, C, D, E at K, calcium at magnesium ay mahalagang bahagi ng anumang balanseng diyeta, at lalo na pagdating sa pagtulog. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat na mga ito, ang isang one-off session na may isang nutrisyunista o pagsusuri ng dugo sa iyong GP ay magbibigay sa iyo ng magandang indikasyon nito.

Carbs

Kung gumawa ka ng anumang uri ng ehersisyo sa pagganap, ang carbohydrates ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang brown pasta, pulso, munggo at gulay ay lahat ng mahusay na pinagmumulan ng carbohydrate. Ang susi sa carbs ay timing. Hindi mo gustong kumain ng carb-heavy meal bago matulog, o ng matamis na energy drink.

Alak

Maaaring makatulong ito sa pagpapatulog sa amin, ngunit kapag nasa labas na kami, ang kalidad ng aming pagtulog pagkatapos uminom ng alak ay lubhang nababawasan. Pinipinsala ng alkohol ang ating mga daanan ng hangin at inaalis ng tubig ang ating mga katawan. Isa ito sa mga pinakatiyak na paraan upang limitahan ang iyong kapasidad na gumanap sa susunod na araw.


Mga superfood

… Wala talaga!

Tama, ang mga pagkain ay pagkain. Ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba, ngunit ang buong ideyang ito ng isang superfood ay medyo isang gimmick sa marketing. Iyon ay sinabi, ang kapangyarihan ng mga natural na sangkap na makakaapekto sa kimika ng iyong katawan ay hindi dapat maliitin. Naranasan ko na ito nang personal, na ang turmerik ay naging sarili kong personal na superfood - tinutulungan akong makabawi mula sa isang napakasamang pinsala sa tuhod sa natural na paraan. At pagdating sa pagtulog, ang chamomile, almond at maging ang matatabang isda ay naiulat na may positibong epekto.

Ang susi sa pagbawi ng ehersisyo...

Mahalagang gumamit ng functional na diskarte sa iyong diyeta at pamumuhay sa pangkalahatan. Madaling mahuli sa kung ano ang ginagawa ng iba na maaaring makalimutan mong itanong sa iyong sarili ang pinakamahalagang tanong - tama ba ito para sa iyo?

Kaya, kahit na hindi ka makakita ng isang nutrisyunista, maaari kang magtago ng isang journal o gumawa ng tala kung ano ang iyong nararamdaman o kung paano ka natulog pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain. Makakatulong iyon sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa ilang partikular na pagkain.

Maligayang paghilik!

Mag-click dito upang malaman ang higit pa tungkol sa functional na kalusugan!