Paano ka mapapanatili ng pagiging kalmado sa panahon ng pagbubuntis

Medyo nalulula ka ba? Kung ikaw ay buntis at ang pandemya at kasalukuyang mga paghihigpit ay nagpadama sa iyo ng higit na pagkabalisa kaysa karaniwan, maaari mong pamahalaan ang iyong mga mood nang may pag-iisip.

Ngayon higit kailanman, ang mga umaasam na ina ay makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, lalo na't ang kanilang mga plano sa panganganak ay maaaring kailangang baguhin dahil sa coronavirus. Ang pag-navigate at pag-aangkop sa isang mabilis na pagbabago ng sitwasyon habang sinusubukang mapanatili ang isang nakakarelaks at mapag-isip na pagbubuntis ay maaaring nakakaramdam ng nakakatakot. Gayunpaman, dapat malaman ng lahat ng mga umaasam na ina na anuman ang mangyari, nandiyan ang kanilang midwife para sa kanila gaya ng gagawin nila sa anumang oras at walang makakaapekto sa kakayahan, karanasan at dedikasyon ng kanilang midwife at birth team sa pag-aalaga sa kanila at sa kanilang sanggol. Aalagaan silang mabuti, ganap na susuportahan at ligtas.

Upang matulungan ang mga ina na tunay na magsanay ng pag-iisip at bawasan ang kanilang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis, nakipag-usap kami sa midwife, hypno-birthing expert at may-akda, si Marie Louise (aka The Modern Midwife), isa sa mga eksperto sa Biamother , na nag-aalok sa kanya ng ekspertong payo kung paano manatiling kalmado sa pangunguna sa panganganak, sa kabila ng kasalukuyang pandemya.

Maghanda

Sa panahon ng pagbubuntis, ito aypartikularmahalaga na subukan mong gawin hangga't maaari upang ihanda ang iyong isip para sa pagsilang. Gamitin ang ipinapatupad na downtime na ito bilang isang pagkakataon upang talagang tumuon sa iyong sarili at sa iyong bond sa iyong sanggol. Kung hindi ka sigurado tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gawin ito, huwag mag-panic. Sa loob ng Biamother app, mayroong nakalaang seksyong 'BiaBreathe' na nag-aalok ng maraming pagmumuni-muni upang harangan ang mga stressor sa labas at payagan kang pumasok sa loob.

Magsanay ng mga pagsasanay sa pag-iisip

Kapag nananatili tayo sa isang mataas na estado ng kamalayan, ang ating mga katawan ay nabubuhay sa halip na umuunlad. Ang pagpapanumbalik at down time ay nakakatulong sa katawan na gumanap nang husto. Ang maliliit na bagay na maaari nating gawin araw-araw ay may malaking pagkakaiba sa ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Kaya, kung bigla kang nakaramdam ng pagkabalisa, ibaba ang iyong mga balikat, huminga ng ilang mabagal na malalim, gawing mas mahaba ang iyong hininga kaysa sa paghinga. Bigyang-pansin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, iyong hininga at iyong isip. Kahit na hindi ito ang mga pagsasanay na nakasanayan mo, ang pagiging naaayon sa iyong katawan ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na mindset at, pagkatapos, isang mas positibong karanasan sa panganganak.

Gumamit ng mga magagamit na mapagkukunan

Mahirap ang hindi makadalo sa mga antenatal class gaya ng iyong pinlano, lalo na kung ito ang iyong unang sanggol. Gayunpaman, marami ka pa ring magagawa upang manatiling may kaalaman, na humahantong naman sa kumpiyansa at mas positibong pag-iisip. Gumamit ng mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng Biamother app, na isang holistic wellness platform kung saan makakahanap ka ng mga kwalipikadong propesyonal na may mga taong karanasan na nag-aalok ng malawak na hanay ng suporta. Biamother ay ang unang app sa mundo na nagmamalasakit sa mga bagong ina, at sa panahon ng kasalukuyang pandaigdigang pandemya, lalo itong nakatuon sa pagtiyak na ang mga buntis at postnatal na kababaihang nagbubukod sa bahay ay maa-access pa rin ang gabay ng eksperto. Dinisenyo ng isang pangkat ng mga eksperto sa kalusugan ng ina, lahat ng kababaihan at karamihan sa mga ina, nag-aalok ang Biamother ng patnubay at rekomendasyon para tulungan kang kumain, gumalaw at bumuti ang pakiramdam, pati na rin ang mga personalized na ehersisyo na magagawa mo sa bahay na umaangkop sa iyong nagbabagong pangangailangan, uri ng katawan at mga alalahanin.

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng suporta at pakiramdam na may sapat na kaalaman, kasabay ng pagsasanay sa pang-araw-araw na paghinga at mga gawain sa pag-eehersisyo, ay ang recipe sa pakiramdam na kalmado at may kontrol.

Ito ay hindi lahat na masama

Ang isa pang bagay na maaaring mag-alala sa iyo ay ang katotohanan na habang pinapayuhan ang pag-iisa sa sarili, maaaring wala ka ng suporta na orihinal mong pinlano para sa iyong mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan. Huwag matakot, dahil palagi kong inirerekumenda na ang mga babae ay manatili sa bahay kasama ang kanilang sanggol at ang kanilang kapareha kahit man lang sa unang dalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan. Ang paglilimita sa mga bisita ay palaging isang magandang ideya dahil kailangan mo ng oras upang mabawi, matulog, huwag pansinin ang gawaing bahay at maiwasan ang pagiging host.

Sa panahon ng quarantine, hindi mahalaga kung hindi ka makakalabas sa iyong dressing gown, may mamantika na buhok o maruruming pinggan. Ang mga bagong silang na sanggol ay hindi rin gusto na maipasa mula sa isang tao patungo sa tao sa mga unang linggong iyon, maaari itong maging nakakabagabag at labis na nagpapasigla para sa kanila. Sa halip, kailangan nilang masanay sa buhay sa labas ng sinapupunan, sa kanilang bagong kapaligiran at maging malapit sa mga boses, tao at amoy na nakikilala nila. Gamitin ang dagdag na oras na ito sa bahay nang magkasama bilang oras upang manirahan sa iyong bagong pamilya.

Napakaswerte namin na nabubuhay sa digital age na ito, na may napakaraming pagkakataon na kumonekta mula sa malayo. WhatsApp man iyon, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom o House Party, napakaraming platform ngayon na makakatulong sa iyong makipag-ugnayan at makakuha ng suporta kapag kailangan mo ito, habang naka-pyjamas pa!

Bigyan ang iyong sarili ng pahinga

Ito ay isang mahirap na oras para sa ating lahat ngunit tandaan na ikaw ay lumaki ng isang magandang sanggol mula sa dalawang cell lamang sa loob ng 10 buwan. Ikaw ay isang himala at ang iyong katawan ay kahanga-hanga. Alam nito kung ano ang ginagawa nito anuman ang nangyayari sa mundo. Ang iyong katawan ay may inbuilt na katalinuhan na umuunlad sa milyun-milyong taon at walang kapangyarihan ang Covid-19 na alisin iyon. Maghanda para sa kung ano ang magiging isang hindi kapani-paniwalang paglalakbay.

Para sa higit pang mga tip sa pagbubuntis at payo ng eksperto, maaari mong i-download ang Biamother app dito , at mag-enjoy ng 14 na araw na libreng pagsubok.