Заставьте себя потренироваться

Думаете, вы слишком устали, чтобы заниматься спортом? Подумай еще раз. Ваша усталость может быть скорее умственной, чем физической. Вот как узнать и как заставить себя начать тренировку…

Иногда, когда мы начинаем тренировку, мы можем этого не чувствовать, потому что мы устали или заняты, но обычно это нормально, когда мы разогреваемся и начинаем заниматься. Однако наш разум может сыграть с нами злую шутку и сказать нам, что мы устали и вялые, тогда как усталость может быть просто умственной.

Осенний Калабрезе, супер тренер из Пляжное тело по запросу и создатель программ домашнего фитнеса и онлайн-питания 21 Day Fix, 80 Day Obsession и Ultimate Portion Fix, дает несколько мотивационных советов, которые помогут вам пройти тяжелую тренировку.

Как отличить умственное переутомление от физического?

Умственная усталость отличается от физической. Несколько вещей, которые могут вызвать умственную усталость, включают недосыпание, постоянный стресс или длительное время от времени, когда вы смотрите на экран компьютера. Когда мы морально устали, мы можем испытывать головные боли или трудности с концентрацией внимания, вам также может быть труднее управлять своими эмоциями. Когда мы физически утомлены из-за высокоинтенсивной физической активности, вам может казаться, что вам труднее бегать, поднимать вес или играть, но обычно ваша бдительность и концентрация остаются неизменными.

Какие у вас есть советы и приемы, чтобы изменить свое мышление и убедить себя в том, что в конце концов ваша тренировка будет хорошей?

Лучший способ заставить себя тренироваться, когда вы не в настроении, - это четко сформулировать «почему» до того, как вы начнете тренироваться. Вы должны знать, ПОЧЕМУ вы это делаете, и это должно иметь большое значение, что-то большее, чем просто «Я хочу 6 упаковок». Если вам нужна упаковка из 6 штук, это не заставит вас переживать тяжелые дни.

Вы делаете это для своего здоровья? Вы делаете это, чтобы не отставать от своих детей? Вы делаете это, потому что устали от того, что плохо себя чувствуете? Когда у вас есть глубокая причина, по которой вы можете обратиться к нему в тяжелые дни. Я считаю, что это один из, если не самый эффективный способ заставить себя тренироваться, когда вы этого не чувствуете.

Я также учу людей по-другому взглянуть на свои тренировки. Тренировка похожа на чистку зубов. Мы чистим зубы каждый день, чтобы они оставались здоровыми и не разрушались изо рта. Тренировка - это способ позаботиться о своем теле, очистить его, чтобы оно не «разлагалось» или не выходило из строя из-за того, что его не использовали или неправильно использовали.

Физические упражнения, когда вы не чувствуете, что они укрепляют вашу внутреннюю силу - они также вызывают выброс эндорфинов к концу, что всегда приятно.

Иногда просто требуется небольшая игра ума. Скажите себе, что вам просто нужно сделать 5 или 10 минут пешком до знака остановки и обратно. Скорее всего, как только вы начнете, вы поймете, что все не так уж плохо, вам действительно приятно двигаться, и вы закончите. И даже если вы не закончите, вы сделали больше, чем если бы ничего не делали. В моей новейшей программе 9 Week Control Freak, которая выходит 21 декабря на Beachbody On Demand, я играл для вас в интеллектуальную игру. Я разбил тренировки на короткие отрезки, это помогает сделать тренировку выполнимой, делает ее быстрой и веселой и интересной. Первая часть длится всего 12 минут, вторая - около 5-7 минут, а последняя часть - 4 минуты. Это 23 минуты работы, чтобы сделать что-то потрясающее для своего тела.

Что вы делаете, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, когда вам этого не хочется?

Я всегда планирую свои тренировки. Для меня это самая важная встреча дня. Это для меня, это дает мне правильное свободное пространство в течение дня и дает мне физическую и психологическую силу духа, которая мне нужна, чтобы взять на себя все, что встречается на моем пути. Тем не менее, да, бывают дни, когда мне не всегда хочется. В те дни я позволяю себе переключать его. Если у меня запланировано поднятие тяжестей, и я действительно не в настроении или мое тело устало, я буду танцевать, или выхожу на прогулку, или прыгаю по лестнице.

У меня есть масса отличных плейлистов, которые всегда меня возбуждают, я надеваю один из них, когда одеваюсь, и это всегда оставляет меня готовым к работе.

Я больше не пью кофе регулярно, но ЛЮБЛЮ Beachbody Performance Energize! Это комбинация бета-аланина, кверцетина и кофеина, которая помогает повысить энергию, концентрацию и силу во время занятий спортом, а также помогает снизить усталость, вызванную физическими упражнениями. Мой любимый аромат - лимон. Несколько глотков прохладного терпкого вкуса, и мое тело знает, что пора уходить.

Вы также можете расстелить одежду накануне вечером, чтобы она была перед вами, когда вы проснетесь. Запланируйте тренировку с другом, даже если она слишком увеличена. Наличие кого-то, перед кем будет подотчетен, подбодрит вас и подтолкнет, когда вы не будете заставлять себя, - отличный мотиватор. И последнее, но не менее важное: измените свое отношение к тренировке. Это то, что вы ДОЛЖНЫ делать, а не то, что вы должны делать. Не все могут тренироваться, у некоторых людей нет физических возможностей для этого, поэтому осознайте, насколько это удивительно, что у вас есть способность использовать свое тело, делать его сильнее, заботиться о нем и делать это.