10 способов избавиться от жира на животе

Ваши джинсы кажутся более тесными? Вы можете сбросить лишние несколько фунтов, чтобы чувствовать себя более уверенно, но жир на животе также может быть опасным. Жир на животе оседает вокруг внутренних органов и может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Вот несколько способов избавиться от жира в районе середины.

Получайте дополнительный час сна каждую ночь

Исследования показали, что недостаток сна может заставить нас съесть на 300-400 калорий на следующий день больше. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, мы склонны выбирать сладкие или крахмалистые быстрые средства. Всего один дополнительный час сна каждую ночь может повысить уровень лептина - гормона, подавляющего аппетит.

Проводите меньше времени в социальных сетях

Всегда проверяете Facebook и постоянно просматриваете ленту Instagram в течение дня? Большое исследование показало, что если у участников был друг, страдающий ожирением, это увеличивало их собственные шансы стать ожирением на 57%. Ученые подозревают, что это связано с тем, что социальные сети могут влиять на то, что люди считают нормальным. Например, если вы видите, что ваши друзья становятся тяжелее, возможно, вы будете более склонны считать, что это нормально, если вы тоже.

Диетолог Кассандра Барнс более подробно рассматривает вопрос о том, как социальные сети могут побудить нас набрать вес: «Я бы сказала, что пристрастие к социальным сетям может увеличить вероятность набора веса. Любой, кто проводит много времени в Facebook или Instagram, вероятно, будет менее активен, а онлайн-связи, даже для тех, у кого много онлайн-друзей, гораздо менее удовлетворяют и приносят удовлетворение, чем реальный человеческий контакт. Это может усилить склонность к комфортному питанию, повысить уровень «приятных для себя» химических веществ, таких как серотонин, которых, как следствие, не хватает ».

Познакомьтесь с этикетками продуктов питания

Вы просматриваете полки и выбираете «без глютена», «без сахара» или «с низким содержанием жиров» в надежде, что это поможет избавиться от этих упорных фунтов? К сожалению, это именно то, что может увеличить наш жир примерно в середине. Если еда или напиток описываются как «с низким содержанием сахара», «стройная линия» или «диета», они обычно содержат искусственный подсластитель. Эти подсластители связаны с перепадами настроения и депрессией, и было обнаружено, что люди, которые регулярно используют искусственные подсластители, склонны набирать вес, потому что они могут замедлить процесс пищеварения и повысить аппетит.

Ешьте больше пробиотиков

Наш желудок состоит из хороших и плохих бактерий, называемых кишечной флорой, которая имеет контролирующее влияние на многие важные функции организма, включая метаболизм и уменьшение жира. Однако наш образ жизни (прием антибиотиков, диета с высоким содержанием сахара, стресс, алкоголь) наносит вред кишечным бактериям. Здоровый кишечник создается за счет ограничения вредных бактерий и поощрения хороших бактерий. Кормите полезные бактерии волокнистой пищей и большим количеством пробиотиков, которые вы можете найти в ферментированных продуктах (чай чайный гриб, квашеная капуста, йогурт, кефир и яблочный уксус - все это примеры суперпродуктов, богатых пробиотиками, которые уравновешивают кишечную флору) или включают добавка в вашем рационе.

ShapeLine от Pro-Ven Probiotics (29,95 фунтов стерлингов) - это первый пробиотик с доказанной пользой для похудания и хорошего самочувствия. Этот пробиотик обеспечил потерю веса от 3 до 7 фунтов, уменьшение окружности талии на 1-2 см и снижение ИМТ на 1-4%. Результаты еще более впечатляющие, поскольку участники не сидели на диете с контролируемым количеством калорий и не вносили никаких изменений в образ жизни или режимы упражнений, что указывает на то, что все преимущества снижения веса были результатом пробиотика.

Возьмите под контроль свои пищевые привычки

Эмоциональное переедание никогда не решает основную проблему и ведет к чувству вины и стыда. Всегда имейте под рукой список занятий, не связанных с едой. Приняв расслабляющую ванну, прогулявшись или посмотрев любимую программу, вы сможете поднять себе настроение естественным и здоровым образом. Еще один ключ к предотвращению комфортного питания - это, конечно же, здоровая диета, основанная на цельных продуктах и ​​отказе от обработанных и вредных продуктов. Это лучший способ снабдить наш организм необходимыми питательными веществами и поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне, помогая предотвратить тягу к большему количеству еды и склонность к перееданию.

Не пропускайте белок

Если в вашей диете не хватает белка, вы, возможно, захотите вернуться на несколько секунд назад. Включение протеина в пищу помогает замедлить пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете чувство сытости и сытости. Это, в свою очередь, может помочь с потерей веса, так как у вас будет меньше калорий. Чтобы убедиться, что вы получаете суточную дозу протеина, попробуйте протеиновый порошок на растительной основе. Они легко усваиваются и остаются низкокалорийными. Их можно использовать для приготовления смузи или коктейлей, а также добавлять в соленые блюда, такие как рагу и супы. Пытаться Natures Plus подсолнечный протеин (22,50 фунтов стерлингов).

Не исключайте жир из своего рациона

Жир - важная часть нашего рациона, и его нельзя избегать. Нам необходимо употреблять в пищу правильные жиры: жирную рыбу, орехи, семена и масла из семян, чтобы получить незаменимые жиры омега-3 и 6, необходимые для нашего здоровья. Чего нам следует избегать, так это переработанных жиров, содержащихся в нездоровой пище и хлебобулочных изделиях.

Сократите количество перекусов

Если вы чувствуете, что постоянно едите в течение дня, то, вероятно, добавляете в свой рацион ненужные калории. Обработанные продукты могут вызывать сильное привыкание, поэтому не храните их дома. Если вы хотите перекусить, попробуйте горсть миндаля. Миндаль богат белком и полезными жирами, он дает вам необходимый заряд энергии и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Это именно то, что нам нужно, чтобы предотвратить тягу к сахару.

Старайтесь не есть перед телевизором

Вы едите перед экраном? Вы можете съесть на 70 процентов больше, если отвлечетесь на просмотр телевизора или в кино. Исследования показали, что обед перед компьютером затрудняет запоминание того, что вы ели, и тогда вы не чувствуете себя сытым. В результате вы будете искать что-нибудь еще, чтобы поесть. В одном исследовании на полчаса позже компьютерные пользователи съели в два раза больше печенья, чем некомпьютерные пользователи, которые ели обед!

Не торопитесь с едой

Время приема пищи не должно быть гонкой к финишу. Не торопитесь жевать и класть вилку между каждым укусом. Помните, что нашему телу нужно время, чтобы осознать, что мы сыты, чем медленнее мы едим, тем меньше вероятность того, что мы вернемся на несколько секунд.