Скрытые виновники в еде, которые могут вызвать увеличение веса

Есть определенные продукты, которые мы склонны считать здоровыми или, по крайней мере, не способствующими ожирению, но это могут быть продукты, которые действительно могут заставить нас набрать вес.

Чем больше вы знаете о еде, тем больше вероятность, что вы выберете более здоровую пищу. Знание содержания сахара и соли в продуктах питания и умение читать этикетки на пищевых продуктах - хороший способ контролировать свой вес. Вот наш путеводитель по продуктам со скрытыми жирами и сахаром.

Мы знаем, что сладости и шоколад содержат большое количество сахара, но вы можете быть удивлены другими продуктами, которые также содержат сахар, и неприятно думать, что вы потребляете больше сахара, чем вы думаете, когда просто пытаетесь быть здоровым. Вот лишь некоторые из них, на которые стоит обратить внимание…

Изюм - содержат 59 г сахара на 100 г

Сухофрукты, такие как финики - четыре финика содержат 15 г сахара

Кетчуп - содержит 7 г сахара на 30 г

Соусы для пасты на томатной основе - содержит ок. 11,5 г сахара

1 упаковка фруктового сока - содержит 10,5 г сахара на 250 мл

Мюсли зерновые - содержит 12,4 г сахара на 45 г

Бары для завтрака - содержат 12 г сахара на батончик 37 г

Как сократить потребление сахара

Выбирайте воду или несладкий фруктовый сок вместо сладких газированных напитков и соков. Не забудьте разбавить их для детей. Если вы любите газированные напитки, попробуйте разбавить фруктовый сок газированной водой. Замените пирожные или печенье на булочку со смородиной, лепешку или солодовый хлеб с нежирным спредом. Если вы добавляете сахар в горячие напитки или в хлопья для завтрака, постепенно уменьшайте количество, пока не сможете полностью отказаться от него. Проверьте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара или выберите варианты с низким содержанием сахара. Выбирайте цельнозерновые хлопья для завтрака, но не покрытые сахаром или медом.

«Добавленный сахар» означает сахар, содержащийся в напитках, включая фруктовые соки или фруктовые коктейли, а также подсластители, такие как мед, кленовый сироп, столовый сахар, сахароза, фруктоза, концентраты фруктовых соков, обычно добавляемые в продукты.

Лучшие советы по здоровому питанию

Наполните клетчаткой - включите много овощей и немного бобовых или бобовых. Это может быть красочный салат или суп.

Снизьте потребление соли - Покупные бутерброды, супы могут быть с высоким содержанием соли. Сделайте свое, чтобы снизить уровень соли.

Максимально используйте остатки еды - Они экономят время и деньги и могут предложить более здоровый выбор (например, холодные нарезанные фриттаты с зеленым салатом).

Смотреть повязки - Откажитесь от сливочных заправок и салатов, просто добавьте немного бальзамического уксуса, лимонного сока или оливкового масла. К другим полезным маслам для заправок относятся масло ореха макадамии, масло грецкого ореха, масло авокадо, конопляное масло и льняное масло.

Ешьте больше рыбы - Попробуйте включать в обед жирную рыбу не реже двух раз в неделю, например салат из скумбрии, консервированный лосось или сардины или копченый лосось. Это простые варианты, которые можно подавать с салатом.

Готовить супы - Сделайте свой собственный овощной и фасолевый суп. Чтобы снизить уровень насыщенных жиров, используйте бульон на основе томатов, а не сливки или сыр. Фасоль и чечевица богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье кишечника.