Снижение стресса: 10 основных способов почувствовать себя спокойнее

Возможно, вы много тренируетесь и следите за приемом пищи, но если вы не боретесь со стрессом, вам может быть очень трудно похудеть, так как стресс может заставить вас цепляться за нежелательные жировые отложения. Вот как можно избавиться от стресса.

Пытаетесь похудеть и боретесь? Стресс может заставить вас набрать вес, во-первых, потому, что у вас будет больше соблазна переесть и перекусить нездоровыми лакомствами. Во-вторых, потому что, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш мозг приказывает вашим клеткам выпустить выброс адреналина, чтобы помочь вам справиться со стрессом, чтобы вы могли бороться или убегать от «опасности», с которой, по его мнению, вы столкнулись. Вы также получаете выброс кортизола, который заставляет ваше тело восполнять энергию, и это может сделать вас очень голодным. Ваше тело будет продолжать вырабатывать кортизол, пока вы остаетесь в стрессе, поэтому продолжительные периоды стресса могут существенно повлиять на вашу талию.

В-третьих, стресс или чрезмерное беспокойство по поводу чего-либо может помешать вашему сну, а это может изменить гормональный баланс в организме, что, в свою очередь, может усилить чувство голода. Лептин - это гормон, который сигнализирует о том, что мы сыты, а когда мы не высыпаемся, высвобождение лептина замедляется. Недостаток сна также заставляет наше тело выделять грелин, гормон, сигнализирующий о голоде. Таким образом, недостаток сна из-за стресса или невозможности выключить разум может означать, что вы переедаете, и ваше тело, естественно, захочет накапливать больше жира.

Итак, как вы можете контролировать уровень стресса, чтобы похудеть и прийти в форму? Йога или медитация помогут, но вы можете делать и другие вещи, которые также имеют значение. Снижение потребления сахара и кофеина может помочь, так как они могут повлиять на ваше настроение и мало что сделают для снижения уровня стресса.

Отключайте мозг перед сном

Попробуйте выключить мозг на ночь. Прочтите хорошую книгу (избегая чего-либо слишком экстремального, например, ужасов), чтобы у вас была возможность отвлечься от дневных событий перед сном.

Уберите беспорядок в спальне

Убедитесь, что ваша спальня чистая и в ней нет беспорядка. Не оставляйте технику в спальне. Выключите телефон и уберите планшеты и ноутбуки. Подберите любую беспризорную одежду с пола или полотенца, которые вы собирались убрать ранее. Убедитесь, что ваша спальня предлагает максимально спокойную обстановку и является убежищем, где вы можете по-настоящему расслабиться.

Закрой свои шторы

Постарайтесь сделать вашу комнату пещерного человека темной, чтобы вы могли хорошо выспаться. Выключите все, что освещает комнату, например мобильные телефоны или портативные телефоны, которые заряжаются за ночь. Задерните шторы или закройте жалюзи как можно плотнее.

Просто сказать нет

Если ваш стресс вызван тем, что другие ожидают от вас слишком многого, будь то дома или на работе, установите некоторые границы. Не будьте первым, кто добровольно возьмется за новые задачи или проекты на работе, особенно если у вас уже много дел. Если кто-то просит вас что-то сделать, и вы искренне думаете, что это усилит стресс и давление, откажитесь. Будьте вежливы. Просто будь честным. Мы так приучены делать то, что хотят другие, но, в конце концов, это может сделать нас нервными и несчастными.

Выйти на улицу

Побольше свежего воздуха. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует занятия на свежем воздухе как отличный способ улучшить настроение, а пребывание на улице - естественный стимул для настроения. Если у вас напряженная работа, всегда выделяйте время за обедом, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10-15 минут.

Глубоко дышать

Звучит так просто, но это работает. Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть через нос и нежно выдохнуть через рот. При этом убедитесь, что вы сидите прямо. Таким образом, глубокое дыхание может уменьшить последствия стресса, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление.

Ведите дневник стресса

Получите некоторую перспективу, отмечая все, что происходит в течение дня, что вызывает у вас стресс, а затем, возможно, в течение недели или двух вы можете подумать о том, как вы можете устранить или контролировать эти факторы стресса. Это может означать, что нужно быть более напористым и научиться говорить «нет» или избегать определенных ситуаций, которые добавляют стресса.

Смотри веселый телевизор, спи спокойно

Избегайте фильмов ужасов или графических сцен насилия перед сном, так как это может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень стресса. Если вы любите смотреть телевизор перед сном, просмотр комедийного шоу будет гораздо лучшим выбором.

Разгрузить кого-то, кому ты доверяешь

Найдите хорошего друга или доверенного лица, с которым вы сможете время от времени избавляться от стресса. Время от времени вам может понадобиться делать то же самое для них!

Составьте список дел

Если вы испытываете стресс из-за того, что у вас так много дел и так много дел, составьте список дел на следующий день перед сном, чтобы у вас меньше шансов лежать без сна, беспокоясь обо всех проблемах. то, что ты должен делать. На следующий день расставьте приоритеты для задач из этого списка и убедитесь, что вы сначала выполняете только важные задачи. Закрытие почтового ящика и веб-браузера на час или два, пока вы выполняете самые важные задачи, поможет вам выполнить их легче.