Ешьте, чтобы поднять настроение

То, что вы едите, и уровень вашей активности могут оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Целостный практикующий врач Кристин Бикли объясняет.

Если вы заметили, что чувствуете себя не так бодро или позитивно, как раньше, или чувствуете больше стресса или волнения, чем раньше, то отчасти причиной этого может быть ваша диета или образ жизни. Большинство людей, которых я знаю, живут полной жизнью и берут все, что могут, когда и когда могут. Если мы будем делать это в течение длительного периода времени, то из-за нехватки времени мы не сможем питаться оптимально.

Фаст-фуд и полуфабрикаты не только заставляют вас набирать вес - они обычно содержат меньше питательных веществ, чем то, что вы готовите из основных продуктов. Это не значит, что вам нужно часами работать над горячей плитой каждый день - можно легко приготовить очень питательную еду, такую ​​как сезонный салат, примерно за 15 минут.

Ищите быстрые рецепты

Блюда, на приготовление которых требуется совсем немного времени, периодическое приготовление или предварительное приготовление части блюда, например, картофеля, который затем можно использовать в холодном или жареном виде.

Меняйте диету

Легко закончить повторяющейся ограниченной диетой, состоящей всего из 30 или даже меньше основных продуктов, что означает, что вам легко может не хватать жизненно важных микронутриентов, таких как витамины и минералы.

Следите за своей едой

Ведение диетического дневника в течение недели или двух всего, что вы едите, и наблюдение за тем, появляются ли некоторые продукты много раз в неделю или у вас ограниченное количество основных продуктов, может быть полезным. Если вы регулярно повторяете одни и те же основные продукты, это лишает вас возможности потреблять самые разные продукты. Сухие завтраки, хлеб, рис и макароны - частые виновники повторения!

Береги свой кишечник

Считается, что химическое вещество серотонин помогает нам оставаться счастливыми, и большая часть его вырабатывается в кишечнике. Итак, если кишечник не здоров и не функционирует должным образом, это может повлиять на выработку серотонина. Можно запустить порочный круг - чувство подавленности из-за того, что мы плохо питаемся, что заставляет нас чувствовать себя подавленным ... Забота о своей диете и кишечнике может иметь огромное влияние на настроение! Постарайтесь сократить потребление сахара и полуфабрикатов, поскольку они могут уменьшить количество полезных бактерий в вашем рационе. Если вы подозреваете, что у вас пищевая непереносимость, то есть трудности с перевариванием определенных продуктов, обратитесь к диетологу.

Избегайте диет с очень низким содержанием жиров

Диеты с очень низким содержанием жиров также могут негативно сказаться на нашем настроении и общем состоянии здоровья. Поскольку натуральные жиры, которые входят в настоящие продукты, были демонизированы, люди переключились на «ненатуральные жиры» - жиры, которые были произведены из семян и зерен, таких как кукуруза, овощи и другие растительные источники. Если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием жиров или диету с большим количеством растительных масел, переключитесь на натуральные жиры - масло травяного откорма или топленое масло (топленое масло), немного кокосового масла, ешьте жир с мяса (травяной мясо лучше, чем зерно), регулярная порция выловленного в естественных условиях лосося или другой рыбы, включая авокадо и иногда сырые орехи и семена.

Попробуйте принимать магний

Магний - это минерал, который истощается из наших почв, поэтому становится все труднее и труднее получить его из одной лишь диеты. Поскольку магний участвует во многих функциях организма, полезно принимать добавки. Магний помогает улучшить настроение и энергию, вырабатывая серотонин. Я рекомендую магниевые ванны - две чашки хлопьев хлорида магния (я использую Better You) или сульфата магния (английская соль), растворенные в теплой ванне, и полежать. Чтобы узнать больше о магнии, я предлагаю прочитатьМагниевое чудодоктора Кэролайн Дин. Продукты, содержащие магний, включают шпинат, семена, миндаль, тунец, авокадо и бананы.

Упражнение по утрам

Упражнения на свежем воздухе в дневное время в первой половине дня могут улучшить настроение. Попадание утреннего солнечного света на ваши глаза (никаких солнцезащитных очков или солнцезащитного крема, поскольку они блокируют естественные солнечные лучи!) И кожу могут помочь сбросить ваш циркадный ритм (цикл сна / бодрствования), который считается одним из основных принципов здоровья. Это также хорошая возможность получить витамин D из лучшего источника - солнца или просто дневного света. В другом конце дня постарайтесь ограничить использование электронных экранов и искусственного света, который стимулирует мозг - попробуйте переключиться на свечах или приглушить свет, по крайней мере, за пару часов до сна, или наденьте очки, блокирующие синий свет.

Планируйте прием пищи

Планирование своего питания имеет жизненно важное значение, чтобы у вас всегда была под рукой здоровая пища, и вам больше не нужно было спешить с чем-то нездоровым. Для внесения этих изменений может также потребоваться смена приоритетов в течение некоторого времени, но если это то, чего вы действительно хотите, оно того стоит. Никогда не поздно улучшить свое питание, улучшить режим упражнений и активности, улучшить сон и ощутить все преимущества здоровья и счастья!

Измени свой рацион

Если вы сидели на диете и пытаетесь похудеть, что-то нужно изменить. Я предлагаю поработать над аспектами образа жизни, особенно над теми, которые я упомянул, - циркадным ритмом и упражнениями или активностью каждый день, по возможности утром, а не только смотреть на диету.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Сосредоточьтесь на питательных веществах - богатых питательными веществами, натуральных продуктах - большом количестве овощей, немного фруктов, мяса, рыбы, яиц, иногда сырых орехах и семенах и цельных молочных продуктах, если вы переносите их. Держите под контролем обработанные пищевые продукты, в том числе зерновые, - в качестве краткосрочного решения легко добавить хлопья для завтрака или хлеб. Рассматривайте потерю веса как долгосрочное решение, предполагающее постоянные изменения в диете и образе жизни. Резкие диеты редко работают в долгосрочной перспективе. Многие люди чувствуют себя менее энергичными, когда пытаются жонглировать калориями и заменять здоровую пищу, в которой может быть немного больше калорий, на низкокалорийную пищу промышленного производства с меньшим количеством питательных веществ. Диетические, обезжиренные или обезжиренные продукты часто содержат искусственные подсластители, которые могут негативно повлиять на настроение. Диетические продукты часто вызывают чувство голода, депрессию и желание большего.