Руководство для начинающих по велоспорту

Устали бегать по кварталу на 5к? Почему бы не улучшить свой режим тренировок и не испытать истинную радость, проведя некоторое время на велосипеде?

СЛОВА: Leona Gerrard

«Я упускаю один трюк…» - подумала я про себя, заливая пюре из сладкого картофеля в рот моему ребенку, наблюдая, как мой муж, одетый во всю лайкру, скакал на клубной поездке однажды субботним утром, только чтобы вернуться домой в 14:00. исследовав холмы Суррея, его эндорфины стали ощутимыми. «Я собираюсь на пробежку…» - сказал я, протягивая ему ребенка.

Но в то время как бег - это поистине прекрасное подбадривание, нужно очень мало снаряжения и подготовки, чтобы выйти за дверь, и вы можете быть дома и вернуться в течение часа, перспектива утра на велосипеде без детей, с когда дело дошло до разделения труда по уходу за детьми, это казалось гораздо более привлекательным пакетом услуг.

Итак, да, у меня есть велосипед, я научился ездить на шипах, а затем вступил в клуб.

И хотя катализатором могла быть необходимость уйти от домашних обязанностей, то, что заставляет меня крутить педали все эти годы спустя, гораздо больше. Я завязал самые крепкие дружеские отношения во время езды на велосипеде, испытал чувство трудностей и достижений, как никто другой, и я решал проблемы, строил планы и даже плакал на велосипеде. Велоспорт был моим спасением, моим рассудком, моей радостью, и есть несколько вещей, которые могут изменить мое настроение дольше, чем несколько часов в седле. Конечно, есть много преимуществ для фитнеса, и ваши скрипящие колени будут вам благодарны, но вы просто не можете оценить, насколько здорово вы будете себя чувствовать, когда мчитесь вниз со скоростью 40 миль в час с ветром в лицо и солнцем на вас. назад.

Итак, что именно вам нужно, чтобы начать ездить на двух колесах? Я поговорил со своей группой опытных велосипедисток, чтобы получить представление об их начале езды на велосипеде.

«Я начал с гибридного велосипеда, мягких шорт и перчаток, и я ехал самостоятельно по тихим проселочным дорогам, - говорит 50-летняя чемпионка и клубный велосипедист Чармейн Пуллен. на выносливость, я обычно совершал 14-мильную поездку туда и обратно и просто пытался улучшить свои ПБ и технику. Освоение своего снаряжения может по-настоящему изменить правила игры. И кататься с другими на клубных аттракционах; он вывел меня на новый уровень, и я многому научился у других велосипедистов ».

Но что, если ваш старинный гибридный байк, который дважды в год появляется из сарая, слишком тяжелый и нисколько не внушает уверенности на дороге?

«Если вы думаете, проехав какое-то время на гибридном байке, вы действительно захотите кататься на велосипеде, идите в соответствующий магазин велосипедов», - говорит 47-летняя Сьюзан Уолбрук, которая занимается велоспортом шесть лет и проводит летний сезон в гонках. «Попробуйте несколько седел. Есть особые формы для дам. Они имеют решающее значение в комфорте при длительных поездках. Кроме того, подберите себе велосипед, прежде чем вы в конечном итоге потратите деньги на велосипед, который вам не подходит ».

Любитель фитнеса и страстный велосипедист Од Алекс согласен с тем, что хорошая подготовка важна: «Изучите специальные сайты, такие как Evan Cycles, Chain Reaction Cycles и Wiggle, и стоит спросить совета у опытных велосипедистов. Я купил свой шоссейный велосипед в Интернете напрямую у производителя, но был готов, потому что заранее получил много хороших советов ».

Практика делает педаль идеальной

А как насчет общей безопасности дорожного движения и навигации? Как стать уверенным в себе на дороге, избежать выбоин и стать велосипедистом? Многие беспокоятся об использовании шипов, другие беспокоятся о погоде и о потере контроля над байком.

«Если вы нервничаете в начале пути, катайтесь с кем-то, кто уверен в себе и спокоен на дороге», - говорит 40-летняя Мира Берардо, морской пловец, бегун и велосипедист. «Мой муж помог мне привыкнуть к пробкам. Я ехал за ним по дорогам, а потом уже намного позже начал ездить в одиночку. Я также многому научился у своих более продвинутых друзей-велосипедистов, которые всегда давали мне советы, например, указывать выбоины, сигнализировать и вызывать машины или пешеходов на дороге ».

Ношение бутсов может оттолкнуть многих от начала езды на велосипеде, но правда в том, что вы можете просто надеть кроссовки, если боитесь упасть, или, как я делал в течение нескольких месяцев, пристегивайтесь только с одной стороны, оставляя другую ногу свободной, чтобы она могла опуститься. в дороге при необходимости.

«Даже сейчас я слежу за тем, чтобы мои шипы были очень ослаблены, чтобы я мог легко их снять, потому что я все еще боюсь упасть, когда я зажат педалями», - говорит Алекс. «Я также всегда стараюсь слышать шум вокруг меня и внимательно смотрю, прежде чем делать какие-либо резкие движения».

А как насчет клубной езды? Лучше ли присоединиться раньше, чем позже, или наоборот? «Первые три месяца я ехала в одиночку, так как не думала, что достаточно хороша, чтобы кататься с клубом или кем-то еще, - говорит 45-летняя гонщица Tour of Sussex Зои Бартлетт.« Мой местный клуб, FVC. , поддерживали и продолжали поощрять меня кататься с ними. В конце концов я это сделал. Это безумие, насколько легче кататься в группе, и к тому же вы быстро добиваетесь больших успехов ».

Разум имеет значение

Для многих женщин, с которыми я говорила, езда на велосипеде стала идеальной кардиотренировкой, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Но не менее важным, чем физическая нагрузка, было ощущение свободного пространства, которое они испытывали на велосипеде.

«Поездка на велосипеде - это хороший способ расслабиться и решить любые проблемы, которые могут возникнуть в личной жизни», - говорит Алекс. «Это действительно помогает расслабиться».

«Гормоны счастья на всем пути; ажиотаж после этого потрясающий », - говорит Берардо. «Велоспорт очень помог мне, особенно в условиях изоляции».

«Мое самочувствие улучшилось на 150 процентов, - говорит Уолбрук. «Я люблю провести несколько часов на велосипеде на улице. Вы так много видите сельской местности и можете поболтать с друзьями ».

Итак, когда нарциссы поднимают свои красивые головы и солнце, наконец, снова начинает светить, почему бы не сменить кроссовки на шипы и не полюбоваться пейзажем с сиденья велосипедного седла? Как говорится: «Счастье нельзя купить, но можно купить велосипед… и это довольно близко».