Пять причин, по которым вы жаждете сахара

По словам доктора Рэйчел Эванс, психолога по выздоровлению от расстройства пищевого поведения, регулярное употребление сахара может быть ярким признаком определенных форм поведения и телесных потребностей, которые, возможно, необходимо решить. Вот почему вы можете испытывать тягу к сахару и что вы можете с этим поделать.

От привычек питания до низкого уровня сахара в крови, эмоционального контроля и ограниченного мышления - сильное желание сладкой пищи часто может быть признаком дефицита питательных веществ, личных привычек и поведения.

Д-р Рэйчел Эванс (доктор философии) Делится пятью причинами, по которым мы часто тянемся к сладкой пище и напиткам, и ее профессиональные советы о том, что делать с этой тягой.

Она говорит: «Когда люди жаждут чего-то сладкого, они часто будут пытаться иметь что-то здоровое, вместо того, чтобы поддаваться своему желанию сладкой пищи, или, если они действительно уступают своей тяге, они часто будут чувствовать себя виноватыми, как будто они» контроля или чрезмерного увлечения едой.

«Люди склонны автоматически думать, что тяга - это« плохо », но здесь необходимо изменить образ мышления, и мне нравится учить своих клиентов, что тяга - это, по сути, просто ваше тело и разум, дающий вам информацию. Тяга к сахару - это совершенно нормально, и удовлетворение этой тяги не делает ваши привычки в еде 'плохими'. Это изменение мышления помогает моим клиентам затем чувствовать себя менее виноватыми из-за того, что испытывает тягу, поскольку они могут смотреть на происходящее и вносить изменения, а не нырять прямо в ванну с мороженым.

«Основываясь на моем опыте работы с клиентами, я составил список основных причин, по которым люди стремятся к сладкой пище, а также советы о том, что можно сделать, чтобы эффективно предотвратить тягу».

Вот пять причин, по которым вы испытываете тягу к сахару, и что вы можете с ними поделать ...

1. Вы действительно голодны или у вас низкий уровень сахара в крови.

Когда мы голодны, мы склонны больше думать о еде, потому что наш мозг пытается предупредить нас о том, что нам нужно поесть, и если это чувство возникает внезапно и сильно, то это страстное желание. Если мы долгое время обходились без еды или если мы придерживаемся низкокалорийной диеты и исключаем определенные группы продуктов, пытаясь стать «здоровее», то наш уровень сахара в крови может упасть, и наше тело вырабатывает нейропептид Y, который повышает аппетит и мотивацию к еде.

Чтобы предотвратить тягу к еде, убедитесь, что питание сбалансировано, сытно и содержит белок, сложные углеводы и полезные жиры. Также неплохо было бы включить сбалансированный полдник, чтобы меня разбудить.

2. Ограничительный менталитет

Многие люди борются с установкой на депривацию и пытаются, но безуспешно, ограничивать то, что они едят. Поскольку мы хотим того, чего не можем есть, мы всегда стремимся к сладкой пище, в то время как пытаемся ее ограничить. Часто, когда это происходит, многие из моих клиентов считают, что им просто нужно избегать сахара, но что на самом деле помогает уменьшить тягу, так это умеренное питание и отказ от строгих правил диеты. Хотя люди могут чувствовать, что они переедают сахар, когда они переходят от ограничительных привычек питания к более сбалансированной диете, обычно это всего лишь фаза, и через неделю или около того, когда они съедают столько сахара, сколько они хотят, большинство моих клиентов затем тяга к овощам.

3. Это просто привычка

Если мы автоматически жаждем сахара в определенное время каждый день, это может стать привычным. Обычное время для тяги к сладкому - спад в 16:00, после обеда или даже первым делом утром для прилива энергии. Привычки также могут включать поход в кино и чувство потребности съесть попкорн во время просмотра фильма. Привычки - это автоматические паттерны мыслей или поведения, которые развились с течением времени в ответ на триггеры, потому что мысль или поведение обеспечивали вознаграждение, например сахарный прилив от сладкого угощения. Чтобы бороться с этим, важно проработать триггеры и избегать их или удалять их. Попробуйте поменять поведение на то, которое по-прежнему обеспечивает вознаграждение, только не сладкую пищу.

4. Ваши эмоции влияют на то, как вы едите.

Эмоции могут влиять на наши решения о еде в гораздо большей степени, чем мы думаем, но после еды мы часто обнаруживаем, что потребление не устраняет чувства, которые могут затем всплыть позже в какой-то момент. Лучший способ бороться с эмоциональной тягой - это за секунду понять, какие чувства заставляют нас тянуться к определенной пище. Эта стратегия работает, потому что эмоции обрабатываются в лимбической системе (средний мозг), тогда как маркировка активирует нашу префронтальную кору (область, участвующая в когнитивной обработке); по сути, это может помочь активировать рациональную часть нашего мозга, которая помнит, что переедание с сахаром не соответствует долгосрочным целям выздоровления, а затем это поможет нам придумать альтернативные методы, которые помогут нам почувствовать себя лучше.

5. Глубоко укоренившиеся связи с определенными продуктами питания.

Мы много узнаем о еде и наших отношениях с ней в впечатлительном возрасте, еще до того, как нам исполнится семь лет. Затем наше подсознание сохраняет эти убеждения в еде на всю жизнь и направляет 95 процентов наших мыслей и поведения в сторону еды. Многие глубоко укоренившиеся связи с едой происходят из общепринятых убеждений, таких как `` еда - это любовь '' - часто люди жаждут сахара, когда у них есть неудовлетворенная потребность в любви в жизни, а другое убеждение - `` еда - это награда '' - так что у нас есть что-то сладко, когда мы хорошо себя ведем. Это может продолжаться, когда мы считаем, что в дальнейшей жизни сделали что-то хорошо, и мы можем подумать: «Я очень много работал над этим проектом» и потянуться за пирожными.

Самый эффективный способ борьбы с этим - распознавать шаблоны из детства и когда именно они проявляются в жизни сейчас. Еще один способ справиться с этим поведением - обратиться к гипнотерапии, получить прямой доступ к подсознанию и найти корень проблем с питанием, а затем перестроиться для более полезных моделей мышления.